7 kardio vježbi u 15 minuta za povratak u formu
15-minutni program kardio vježbi koji pomaže u mršavljenu i popravljanju kondicije.
15-minutni program kardio vježbi koji pomaže u mršavljenu i popravljanju kondicije.
- Svaki je početak težak - tako kažu. Ovaj će biti posebno težak jer se radi o svima mrskom kardio vježbanju. Kardio vježbe sastavni su dio svakodnevice: čak i kada idete do trgovine po slani čips i veliku čokoladu, vježbate kardio. Ipak, kada se odlučite na skidanje masnog tkiva i odlučite da će vaše tijelo biti vretenasto i mišićavo - najbolje je početi od kardio vježbi.
Svako zagrijavanje u teretani i razgibavanje mišića najčešće počinje trčanjem na traci ili orbitrekom ili nečim sličnim. Kardio vježbe kondicionalne su vježbe koje popravljaju držanje, poboljšavaju rad srca, popravljaju imunitet i uravnotežuju probavu. Svaka vježba iz toga skupa pomaže pri sagorijevanju masnoća u tijelu i zbog toga se čine kao idealan početak treninga.
Ovdje smo sastavili primjer kardio vježbi koje će vam razbistriti um i poboljšati raspoloženje za samo 15 minuta. Toliko vam treba da popušite dvije cigarete, a ovo je zdraviji i jeftiniji izbor.
1. 30 čučnjeva
Standardni čučnjevi koji se izvode tako da su stopala u ravnini kukova, ruke ispružene, a leđa u ravnom položaju. Započinjemo spuštanje dolje u sjedeći položaj i vraćamo se u početni položaj.
2. 20 jumping jacks
Jumping jacks vježba je koja se izvodi tako da svakim skokom noge naizmjenice skupljamo i raširujemo, isto kao i ruke.
3. 30 butt kicks
Nogama naizmjenice dodirujemo stražnjicu.
4. 20 mountanin climbers
Vježba se radi tako da se namjestimo u položaj za sklekove. Noge naizmjenice povlačimo prema grudima.
5. dvije minute preskakanja užeta
Preskakanje užeta može se raditi i bez užeta, tada se radi o skakanju na mjestu, a ruke se kreću, kao da u njima držite imaginarno uže.
6. dvije minute trčanja u mjestu.
To je valjda jasno, samo trčite u mjestu.
7. Čučanj uza zid
Čučanj uza zid nema minutažu u izvođenju, to je izdržajna vježba. Postavite se u položaju uza zid, kao da sjedite na stolcu, nogama pod kutom od 90 stupnjeva i pokušajte izdržati što duže.
