Kako se riješiti loših navika kod prelaska iz srednje škole na fakultet?

Loše navike mogu ozbiljno ometati uspjeh u školi i životu. Kod učenika te navike često uključuju odugovlačenje, nedovoljno sna, mentalni zamor i loše radne navike. Da bi se poboljšali, potrebno je razlikovati emocionalne od mentalnih navika, poput odugovlačenja izazvanog strahom. Izazovite negativne misli kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) i povećajte svjesnost uz pomoć mindfulness-tehnika.

Uobičajene loše navike učenika i kako ih prevladati

Odugovlačenje i kako ga se riješiti?

• podijelite velike zadatke na manje, lakše korake
• postavite rokove i pridržavajte ih se
• nagradite se za pravovremeno obavljene zadatke
• nađite partnera za učenje za uzajamnu podršku.

Loše navike u učenju

• napravite prostor za učenje i držite se rasporeda
• vodite bilješke na predavanjima i redovito ih pregledavajte
• formirajte grupu za učenje s kolegama radi motivacije
• koristite se alatima za učenje poput kartica i praktičnih problema
• pravite kratke pauze svakih 20-30 minuta kako biste ostali svježi.

VEZANO

Kakvo vam je znanje iz biologije? Testirajte ga s ovih pet pitanja s državne mature

---

Kako poboljšati nezdravu prehranu?

• držite zdrave grickalice i obroke pri ruci
• recite ne prerađenoj hrani, zaslađenim napitcima i nezdravim mastima
• uključite voće, povrće i cjelovite žitarice u svoju prehranu
• ostanite hidratizirani tijekom dana pijući dovoljno vode.

Nedostatak sna

• ciljajte na 7-8 sati sna svake noći
• održavajte redoviti raspored spavanja, čak i vikendom
• izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja
• uspostavite smirujuću rutinu prije spavanja.

Pospanost na poslu

• prioritizirajte si dovoljno sna noću
• pravite kratke pauze tijekom dana kako biste se kretali i hidratizirali
• izbjegavajte kofein i alkohol blizu vremena za spavanje
• održavajte uravnoteženu prehranu.

 

Pretjerano vrijeme pred ekranom

• postavite dnevne limite za korištenje telefona, računala i videoigara
• pravite kratke pauze od ekrana svakih 20-30 minuta kako biste odmorili oči i kretali se
• izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja.

 

Uobičajeni stresori

Srednjoškolci se često suočavaju sa stresorima poput akademskog pritiska, očekivanja vršnjaka, odluka o fakultetu, upravljanja vremenom i obiteljskih zahtjeva. Stoga je upravljanje stresom ključno jer štiti mentalno i fizičko zdravlje, poboljšava akademske performanse i razvija životne vještine suočavanja sa stresom.

Učenici mogu smanjiti stres prakticirajući mindfulness-meditaciju, redovitu tjelesnu aktivnost, alate za učinkovito upravljanje vremenom, vježbe dubokog disanja, kreativne aktivnosti, traženje društvene podrške i ograničavanje vremena pred ekranom prije spavanja.

Napredak je postupan proces, ali uz upornost i podršku, svaki srednjoškolac može izgraditi zdravije navike i opuštenije ući u studentski život. Brzo ćete shvatiti da upravo ulazite u jedno od najljepših razdoblja svoga života – studiranje.