Trikovi koji će vam pomoći da prirodnim putem dođete do savršenog izgleda
Kada ljudi počinju s treningom, često ne obraćaju pažnju na prehranu, već se koncentriraju samo na vježbanje. Ono donosi određene rezultate samo po sebi, no uz pravilan unos namirnica možete uvelike utjecati na bolje rezultate treninga.
Kada ljudi počinju s treningom, često ne obraćaju pažnju na prehranu, već se koncentriraju samo na vježbanje. Ono donosi određene rezultate samo po sebi, no uz pravilan unos namirnica možete uvelike utjecati na bolje rezultate treninga.
Opća je zabluda da se mišići najviše razvijaju za vrijeme treninga, posebice onog u teretani gdje se radi s utezima i gdje je cilj dovesti sebe do krajnjih granica. Istina je da je vježbanje najvažniji aspekt u izgradnji mišićne mase, no bez ispravne prehrane, oporavka od treninga i sna, sav će vaš trud i energija koju ste uložili za vrijeme treninga biti potrošeni uzaludno.
Prvo trebamo pogledati na koji način rastu mišići. Za vrijeme tjelovježbe vi zapravo oštećujete svoje mišićno tkivo, a njegov oporavak i rast ovisi upravo o tome kako ćete vi pristupiti ostalom vremenu u kojemu ne vježbate. Ako vam je isključivi cilj ojačati svoje mišiće, tada trebate kroz dan jesti hranu bogatu ugljikohidratima. No, ova vam činjenica ne daje zeleno svjetlo da se prejedate tjesteninom, kruhom i sličnim tipovima nezdrave hrane koje su pune ugljikohidratima, već biste trebali konzumirati hranu koja u sebi sadrži glikogen.
Glikogen je polisaharid glukoze koji se kod ljudi može pronaći u jetri i mišićima. Za vrijeme vježbanja, mišićni je glikogen vaš primarni izvor energije te ćete upravo zbog njega imati snage tijekom treninga. Do mišićnog ćete rasta najbolje doći ako u tijelu imate visoku razinu ovog polisaharida, a hrana koja će vam pomoći da održavate njegov visoki nivo su žitarice (što manje prerađene, to više vitamina i minerala imaju u sebi), voće (idealna namirnica za oporavak zbog velike količine fruktoze) i povrće (prirodan izvor ugljikohidrata koji predstavlja zdrav obrok). Nakon što odradite trening pobrinite se da u svojem tijelu imate dovoljno glikogena koji će doprinijeti vašem oporavku mišićnog tkiva te njegovu rastu.
FOTO: PIxnio
Naravno, cijeli proces rasta mišića ne može proći bez proteina. Njih je kao namirnicu najbolje uzimati hranom, no često je teško doći do željene količine unosa bjelančevina pa ih se dodatno konzumira korištenjem suplemenata. Iako postoje brojne teorije o tome koliko proteina treba uzimati na dnevnoj bazi, jer svatko ima drugačiju genetiku i metabolizam, idealno bi bilo konzumirati između 1,2 i 1,5 grama bjelančevina na kilogram tjelesne mase. Tijekom dana pokušajte iskombinirati jaja, svježi posni sir, ribu, pileća prsa te brojne druge namirnice bogate proteinima s kvalitetnom dozom voća i povrća kako biste maksimizirali mišićni rast.
Zaključno s gore navedenim činjenicama možemo reći da bez potpune predanosti i dosljednosti u želji za boljim izgledom te povećanjem mišićne mase nema efektivnih rezultata u kratkom vremenu. Osim treninga, jako je važna prehrana koja može uvelike poboljšati vaš napredak ako ste spremni žrtvovati sve nezdrave namirnice koje svakodnevno koristite. Zato je važno pronaći motivaciju koja će vas i u teškim trenucima natjerati da se zdravo hranite i trenirate, a konačnim rezultatom impresionirat ćete i ljude oko sebe, ali ono što je najvažnije – sebe same te će se sav naporan trud i isplatiti.
