Kako prepoznati da smo dehidrirani? Obratite pažnju na nekoliko znakova

Tijekom vrućih dana tijelo gubi više tekućine znojenjem, zbog čega je važno redovito piti dovoljno vode. Dehidracija nastaje kada tijelo izgubi više tekućine nego što je unese, a ako se ne nadoknadi, može postati ozbiljan problem.

Jedan od prvih znakova na koji treba obratiti pažnju je pojačana žeđ, no ona nije jedini pokazatelj.

Obratite pažnju na boju mokraće

Jedan od jednostavnih načina praćenja hidratacije je promatranje boje mokraće. Blijedožuta mokraća uglavnom upućuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta i mokraća jačeg mirisa može biti znak da tijelu nedostaje tekućine. Kod dehidracije se također može mokriti rjeđe nego inače.

VEZANO

Zašto nam se štuca baš kad nam najmanje treba? Evo što se zapravo događa u tijelu

---

Umor i glavobolja također mogu biti znak

Ako se tijekom vrućeg dana pojave neobičan umor, slabost, glavobolja ili osjećaj omaglice, moguće je da tijelo ne dobiva dovoljno tekućine. Suha usta i osjećaj žeđi također su među uobičajenim simptomima.

Posebno treba biti oprezan tijekom tjelesne aktivnosti ili duljeg boravka na suncu jer se tada znojenjem gubi više tekućine.

Kako smanjiti rizik od dehidracije?

Najjednostavnije je piti redovito tijekom dana, a ne čekati da žeđ postane jaka. Tijekom vrućeg vremena i nakon pojačanog znojenja potrebno je unositi više tekućine. Voda je dobar izbor za nadoknadu tekućine.

Osim dovoljnog unosa tekućine, tijekom velikih vrućina dobro je izbjegavati najtopliji dio dana, boraviti u hladu i rashladiti se kada osjetimo da nam je prevruće.

Ako se pojave izražena vrtoglavica, ubrzano disanje ili ubrzan rad srca, izrazita pospanost ili zbunjenost, to mogu biti znakovi ozbiljnije dehidracije te je potrebno potražiti medicinsku pomoć.