Što je važnije: vježbanje ili prehrana?
Ljeto nam polako kuca na vrata, što znači da nam je svima došlo vrijeme opuštanja i uživanja na plažama i bazenima. No prije tog opuštanja, svatko od nas uvijek uđe u razdoblje u kojemu odlučno želi početi vježbati i bolje izgledati. Je li dovoljno samo vježbati?
Ljeto nam polako kuca na vrata, što znači da nam je svima došlo vrijeme opuštanja i uživanja na plažama i bazenima. No prije tog opuštanja, svatko od nas uvijek uđe u razdoblje u kojemu odlučno želi početi vježbati i bolje izgledati. Je li dovoljno samo vježbati?
Vježbanje je in serija je članaka kojom u travnju želimo probuditi interes za zdravim životom. Iako ga na Instagramu i drugim društvenim mrežama ne manjka, od viška glava ne boli. Probajte se pokrenuti i, bez obzira na brojne obaveze na fakultetu, ne zaboravite svoje tijelo koje treba brigu.
Ljeto nam polako kuca na vrata, što znači da nam je svima došlo vrijeme opuštanja i uživanja na plažama i bazenima. No prije tog opuštanja, svatko od nas uvijek uđe u razdoblje u kojemu odlučno želi početi vježbati i bolje izgledati. Je li dovoljno samo vježbati?
Bilo koji oblik fizičke aktivnosti pozitivan je te omogućava rast mišića ako se radi kontinuirano, no nije sve u vježbanju. Naprotiv, ako prehrana nije prilagođena, sav trud i proliveni znoj neće vrijediti. Naše tijelo neće moći uzeti ono što mu je potrebno za rast, razvoj i oporavak iz hrane koja nije povoljna organizmu.
Način prehrane uvelike ovisi o ciljevima, a ako vam je cilj skinuti kilograme, najbolji je način početi brojati unesene kalorije. Na internetu ili na omotu proizvoda koje konzumirate lako možete pronaći kalorijske vrijednosti, ali i različite kalkulatore koji će izračunati vaš bazalni metabolizam. To je ono što vaše tijelo potroši, ne računajući vaš vlastiti fizički napor. Kada tome pridodate kalorije potrošene vježbanjem, doći ćete do broja kalorija koje dnevno potrošite te biste se uglavnom trebali držati od 300 do 500 kalorija ispod toga broja.
Govoreći o kalorijama, važno je unositi hranu koja daje osjećaj punine u želucu. Takav tip hrane jest bilo koji oblik životinjskih proizvoda, povrće te zdrave žitarice, a treba izbjegavati prerađenu hranu, posebice šećere. Najbolja ideja, ako volite jesti slatko, jest da takve proizvode konzumirate nakon što se najedete mesa i povrća pa onda od sitosti nemate prostora za prazne kalorije, a svoje okusne pupoljke zadovoljite s malo slatkog užitka. Šećer, u idealnoj situaciji, ne bi trebao iznositi više od 25 g u dnevnom unosu.
Prvi su dani uvijek teški jer se tijelo mora priviknuti na zdravu prehranu ako ju prije toga niste primjenjivali, no stvorite si vlastitu motivaciju za zacrtane ciljeve pa ćete doći do željenih rezultata. Oni neće postati vidljivi preko noći, zato ne treba biti demotiviran ako nakon tri dana zdrave prehrane ne vidite nikakvu razliku na sebi. Zdrava prehrana sama po sebi može biti dovoljna za skidanje kilograma, no idealno bi bilo uključiti i vježbanje da bi tijelo jačalo te da dobivate mišićnu masu uz gubitak masnih naslaga.
Zaključak: pored vježbanja, morate paziti na ono što unosite u svoje tijelo, to je najbrži put do željenih rezultata. Bit će malo muke, ali ćete svojom transformacijom imati priliku zadiviti sebe i druge.
