Pronađi vrijeme za sebe – promijeni navike!
Iako nam se čini da je potrebno promijeniti sve odjednom, fokusiranje na male navike i njihovo svakodnevno ili tjedno vođenje najbolji je način da zdrava dnevna rutina i zdrave dnevne navike ostanu dugoročno u našoj svakodnevici.
Iako nam se čini da je potrebno promijeniti sve odjednom, fokusiranje na male navike i njihovo svakodnevno ili tjedno vođenje najbolji je način da zdrava dnevna rutina i zdrave dnevne navike ostanu dugoročno u našoj svakodnevici.
Stvaranje zdrave rutine u našoj svakodnevici važan je faktor koji pozitivno utječe na naše zdravlje. Osim utjecaja na cjelokupno zdravlje, također ima izravan utjecaj na razinu stresa, navike spavanja i kvalitetu prehrane. Kada pričamo o rutini važno je sve, od onoga što prvo učinite ujutro do onoga što radite zadnje navečer jer važan je kontinuitet.
Iako nam se čini da je potrebno promijeniti sve odjednom, fokusiranje na male navike i njihovo svakodnevno ili tjedno vođenje najbolji je način da zdrava dnevna rutina i zdrave dnevne navike ostaju dugoročno u našoj svakodnevici.
Ako pričamo o navikama na dnevnoj bazi dobro je početi s nečim malim, poput ispijanja čaše vode ujutro nakon buđenja, a ako govorimo na tjednoj bazi dobro je posvetiti se nekoj tjelesnoj aktivnosti dva do tri puta tjedno uz stručno vodstvo, npr. trčanje ili nordijsko hodanje jer su to zdrave aktivnosti na otvorenome.
Male zdrave navike
Izgled vaše svakodnevice i navike koje ste odlučili slijediti mogu imati veliki utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Navika je po definiciji nešto što se radi redovito ili uzastopno, a stvaranje zdravih navika ključno je za kvalitetu naše svakodnevice. Zato ih usvajamo malo po malo jer jedino će tako ostati dugoročno.
Primjeri jednostavnih zdravih navika:
- popiti čašu vode odmah nakon buđenja
- razgibati se ujutro
- doručak koji uključuje uravnoteženu prehranu (jaja, povrće, zobene pahuljice)
- ignorirati mobitel prije spavanja i prvih 30 minuta ujutro
- tjedna tjelesna aktivnost (npr. trčanje ili nordijsko hodanje).
Kako zdrave navike utječu na nas?
Uzmimo za primjer dvije zdrave navike – čaša vode ujutro i tri puta tjedno trening rekreativnog trčanja ili nordijskog hodanja.
Jedna čaša vode ujutro uz ostale brojne prednosti prvenstveno ispire želudac i time donosi ravnotežu limfnom sustavu, što nam pomaže u izgradnji snažnog imunološkog sustava koji služi kao saveznik u borbi s raznim bolestima.
Aktivnost poput trčanja ili nordijskog hodanja, osim što direktno utječe na našu kondiciju i fizički izgled, ono povećava pamćenje i funkciju mozga, sprječava bol u zglobovima te jača naš um. No, kao što smo već spomenuli da ne treba brzati s puno navika, tako je i s aktivnostima, pa se iz tog razloga preporučuje rad sa stručnim trenerima koji nam pružaju savršen omjer rada i zabave na treningu.
Gdje mogu pronaći aktivnost poput trčanja ili nordijskog hodanja?
Trčaona je program rekreativnog trčanja i nordijskog hodanja, početnog i naprednog stupnja kroz koji je prošlo više od 8500 polaznika te se temelji na 11 godina iskustva koje upotpunjuju stručni treneri i trenerice.
Upisi su u tijeku do 14. 3. 2022. i zato se pridruži što prije jer do sada se prijavilo više od 600 polaznika!
Besplatni probni treninzi
Za vikend organiziraju besplatne probne treninge kojima se možete pridružiti:
- subota, 5. 3. 2022. u 15 sati u parku Maksimir te na savskom nasipu kod Boćarskog doma (Prisavlje 2)
- nedjelja, 6. 3. 2022. u 10 sati u Rijeci kod atletske dvorane na Kantridi.
