Osam savjeta pomoću kojih ćete pobijediti fobije
Javno izlaganje, visina, pauci... Sve su to strahovi s kojima se svakodnevno suočavamo.
Javno izlaganje, visina, pauci... Sve su to strahovi s kojima se svakodnevno suočavamo.
Na strahove ne gledamo s nekim prevelikim oduševljenjem. Strahovi čine da se osjećamo neadekvatnima i slabima jer ne možemo napraviti neke stvari za koje nam se čini kako ih svi drugi mogu s lakoćom obaviti. I samim time dajemo strahu moć. On se hrani negativnim emocijama, što mu daje još veći i ružniji oblik, a samim time doima se i snažnijim nego što uistinu jest. On može učiniti da počnemo izbjegavati situacije u kojima strah dolazi do izražaja (izbjegavanje druženja, novih iskustava), spriječe nas da spavamo zbog straha da će nas nešto dostići po noći, podlegnemo posljedicama stresa koji nas pak može dovesti do toga da donesemo krive odluke, uzrokuje više nevolja s obzirom na to da pretrpavamo mozak negativnim mislima, što može oštetiti naše samopouzdanje pa tako i uspjeh u svim segmentima naših života, riskiramo distanciranu ili arogantnu vibru jer se ne uključujemo u aktivnosti kao ostali, a na kraju krajeva osjećamo se slabima.
IZVOR: Pixabay
Zašto se uopće boriti protiv straha?
Ako želimo promijeniti svoj odnos prema strahu, odnosno naš odnos prema načinu na koji nešto radimo, utječemo, razmišljamo i reagiramo na stvari u našim životima, možda je malo teško za povjerovati kako je promjena moguća. Prvu stvar koju biste trebali napraviti jest postaviti pitanje zašto – provrtite malo po nekim životnim situacijama i sjećanjima u kojima je vaš strah bio prisutan. Zapamtite osjećaje, reakcije i negativne osjećaje nakon što je strah bio prisutan. Uistinu osjetite, rekonstruirajte taj strah. Kada se suočite s njim i učinite da nestane, on vas ne može kontrolirati. Kada ga se riješite, onda ujedno dolaze i nove prilike, i umjesto da ih se bojite ili počnete razmišljati i analizirati što će ljudi reći, budite otvoreni prema novim stvarima – nađite novi hobi, odite negdje na izlet ili putovanje, budite sretniji. Jedino tako će vam na vrata pokucati nove prilike, a zajedno s time uspjeh, sreća, zdravlje i samopouzdanje.
Kako se boriti protiv straha?
Prvo razmislite kako je uopće do njega došlo. Nekim je ljudima uistinu potrebno znati kako je došlo do određenog straha, dok ga se drugi samo žele riješiti. Ako ga želite razumjeti, onda nemojte okretati glavu od njega. Suočite se.
Kada se pojavi, isprva nećemo priznati njegovu prisutnost. Tek nakon što se više puta manifestirao, počinjemo primjećivati kako postoji snažna negativna emocija povezana s njim. Na taj način dopuštamo strahu da raste jer mi, kao ljudi, imamo već usađene odgovore i reakcije koje nas drže sigurnima radi vlastite egzistencije. To znači da se možemo suočiti sa strahom i okrenuti glavu od njega ili se boriti protiv njega. Potražite onaj trenutak kada ste osjetili da vam se otkucaj srca ubrzao, kada plitko dišete ili kada vam se ruke počnu tresti. Sada ste sami kreirali automatski način suočavanja sa strahom. Naučite kako ukloniti emocije i osjećaje kako biste promijenili način na koji vaše tijelo reagira.
IZVOR: Pixabay
U nastavku vam donosimo neke od načina borbe protiv straha.
1. Prisjetite se zašto ste baš vi super – uzmite list papira ili otvorite Word dokument te iznesite sve svoje uspjehe, postignuća i sve ono što vas je ispunilo pozitivnim osjećajima.
2. Izvucite vaše emocije – vodite se mišlju kako vas negativne mogu samo vući prema dolje, a pozitivne prema gore.
3. Priznajte da trebate promjenu iako ona nije lagana. Zapamtite da kada želite nešto napraviti, počnite razmišljati ili osjećati drugačije jer ste vjerojatno već nadišli prvi korak (prepoznavanje nužnosti promjene). Uzmite period od npr. dva tjedna u kojem nećete dopustiti negativnim mislima da vas preuzmu. Naravno, bit će trenutaka kada neće sve ići tako glatko, no ne odustajte, počnite iznova i pročitajte napisani popis stvari zbog kojeg ste baš vi super i počnite iznova.
4. Pažljivo birajte riječi. Bilo koja misao koja daje moć vašim strahovima vama oduzima moć da se borite protiv njih. Počnite govoriti stvari kao što su Sjećam se kada sam postigao/la to, to i to, i to me podsjeća da sam daleko jača nego što mislim da jesam.
5. Vjerujte kako kontrolirate moć jer ste vi jedina osoba koja kontrolira misli i osjećaje. Iako možda mislite kako drugi ljudi utječu na nas, ali zapamtite – samo onoliko koliko im to i dopustimo. Tako je i sa strahom.
6. Nađite podršku – glazba, razonoda pa čak i mirisi mogu imati velik utjecaj na nas. Napravite playlistu koja će vas pokrenuti, odjenite nešto u čemu se osjećate samouvjereno.
7. Ne budite sami. Strah od pitanja za pomoć uistinu je velik. Podijelite svoj strah s nekim kome vjerujte.
8. Pokrenite se. Jedan od razloga zašto nas strah može preuzeti jest taj da smo naučili prihvatiti takvu reakciju. Naša tijela reagiraju na određene načine; kada se oni zaredaju i počnu ponavljati, prerastaju u naviku. Suočiti se sa strahom možemo tako da iskoristimo naša tijela kada prihvatimo činjenicu da je strah zapravo odgovor unutar naših tijela. Ne trebamo razumjeti gdje se to točno odvija u mozgu ili koje kemijske reakcije prolaze unutar nas kako bismo pomogli samima sebi da se suočimo.
Iako smo svjesni kako nas strah paralizira ili ograničava u nekim životnim situacijama, imajte na umu kako je malo straha dobro za nas. On je tu da nas osvijesti i pokrene da radimo na samima sebi.
