Ako se budite noću, a niste sigurni zašto, ovo bi mogli biti neki od razloga

Možda mislite da je kvalitetan san onaj san kada spustite glavu na jastuk i ne budite se do jutra. No, ipak se mnogi od nas bude i nekoliko puta tijekom noći jer su ciklusi sna kod svakog različiti. Većinu vremena nećete niti primijetiti te kratke trenutke, ali ako imate problema i ne možete opet zaspati nakon što se već probudili, sve može djelovati kao velika frustracija, a ponekad može biti i razlog za zabrinutost, piše ordinacija.hr.

Razlozi zbog kojih se budite noću mogu biti razni, a evo i nekih od njih.

Vrućina
Idealna temperatura sobe u kojoj spavate trebala bi biti oko 18 stupnjeva. Ako se noću često znojite, možda i zbog menopauze, koristite prozračnu posteljinu, po mogućnosti više slojeva tako da možete jedan ukloniti ako vam bude vruće. Možete upaliti i ventilator.

Odlazak na toalet
Buđenje zbog toga što morate mokriti naziva se nikturija, a posljedica je prevelike konzumacije tekućine prije odlaska u krevet. Može biti i posljedica problema s mjehurom. Ipak, prvo pokušajte preskočiti uzimanje tekućine prije spavanja, a ako to ne pomogne, obratite se liječniku.

Hrkanje
Nije uvijek problem taj zvuk, ali ponekad može značiti da se radi o apneji u snu, stanju u kojem osoba iznova prestaje disati tijekom sna. Zbog apneje u snu se možete buditi, ali je i povezana s određenim zdravstvenim stanjima, poput visokog krvnog tlaka.

Alkohol
Čaša ili dvije omiljenog vina često nam posluže kao sredstvo za opuštanje prije odlaska u krevet, ali alkohol može utjecati na san. Alkohol će smanjiti trajanje REM faze i često ćete morati i na toalet tijekom noći. Što više pijete, gore su posljedice na san. Najpametnije bi bilo ograničiti unos alkohola prije spavanja, a ako baš morate, onda neka to bude jedna čaša sat vremena prije odlaska u krevet.

Pušenje
Baš poput alkohola, nikotin je povezan s nesanicom i može ograničiti vrijeme koje provodite u REM fazi. Najbolje je da prestanete pušiti ili barem ne zapalite cigaretu nekoliko sati prije spavanja.

Kava
Ispijanje napitaka s kofeinom nakon 18 sati može negativno utjecati na kvalitetu sna.

Anksioznost i depresija
Anksioznost i depresija mogu se poigrati s kvalitetom sna, a loš san može samo pogoršati mentalne poteškoće. Ako vas muče ti problemi, najbolje se obratiti stručnjaku kako bi vam se pružila adekvatna pomoć.

Kronična bol
Otprilike 2/3 ljudi koji pate zbog kronične boli, poput one u leđima ili nekih posljedica ozbiljnih terapija, često se bore i s lošim snom. Ako zbog jake boli ne možete spavati, liječnik vam može pomoći lijekovima i dodatnim pretragama.

Popodnevno spavanje
Kratak odmor prije 15 sati u većini se slučajeva neće poigrati s vašim snom, ali ako patite od nesanice, možda je pametnije držati se strogo plana odlaska u krevet i izbjegavati popodnevni odmor.

Gastritis
Refluks, glad, previše hrane mogu biti razlozi zašto se budite tijekom noći. Posjetite liječnika ako se radi o gastroenterološkim problemima.

Kada posjetiti liječnika?
Ako vam je teško voziti automobil, imate manje energije i teško vam se skoncentrirati na posao, ili imate problema s memorijom – posjetite liječnika koji će procijeniti radi li se o zdravstvenim problemima.