Zašto su neki ljudi ranoranioci dok su drugi noćne ptice?
Spavanje nije određeno samo prirodnim ritmom organizma, već i brojnim vanjskim čimbenicima koji mogu utjecati na njegovu kvalitetu.
Spavanje nije određeno samo prirodnim ritmom organizma, već i brojnim vanjskim čimbenicima koji mogu utjecati na njegovu kvalitetu.
Naš je ciklus spavanja određen biološkim satom u hipotalamusu koji šalje informacije hormonima kad fotosenzibilne ćelije u očima reagiraju na svjetlost.
U trenutku kad oči dođu u kontakt sa svjetlom hipotalamus određuje je li vrijeme za spavanje. Ako je vrijeme za spavanje, hipotalamus će poslati informaciju epifizi da otpusti melatonin koji uzrokuje pospanost.
S obzirom na to da prirodni proces u našem mozgu regulira pospanost, umjetna rasvjeta po noći zbunjuje hipotalamus koji će to nadoknaditi tako što će nam se ujutro duže spavati. Izloženost umjetnom svjetlu tijekom večeri, osobito plavom svjetlu ekrana, može odgoditi lučenje melatonina i otežati uspavljivanje. Zbog toga stručnjaci preporučuju spavanje u tamnoj prostoriji te smanjenje jakog svjetla prije odlaska u krevet. Dakle: spavajte u mraku – ne u osvijetljenoj prostoriji. Ono što je važno za ritam spavanja jest dovoljno dnevnog svjetla (posebno ujutro) i manje svjetla navečer.
Moderni je način života svakako promijenio ljudske navike i uzrokovao buđenje usred noći i manjak sna. U svakom slučaju, održavajte svoj biološki ritam stabilnim i trudite se naspavati kako bi normalno funkcionirali i smanjili količinu stresa.
