Stvari koje ne biste trebali raditi odmah nakon buđenja

Prvih nekoliko minuta nakon buđenja mogu imati velik utjecaj na to kako ćemo se osjećati tijekom ostatka dana. Iako mnogi automatski posežu za mobitelom, preskaču doručak ili odmah kreću u obaveze, neke navike mogu otežati razbuđivanje i negativno utjecati na energiju i raspoloženje.

Evo nekoliko stvari koje biste trebali izbjegavati odmah nakon buđenja.

Nemojte odmah provjeravati mobitel

Mnogima je prva jutarnja navika uzeti mobitel i provjeriti poruke, društvene mreže ili vijesti. Iako se čini bezazleno, takav početak dana može povećati osjećaj stresa jer mozak odmah dobiva velik broj informacija i podražaja.
Umjesto toga, pokušajte prvih nekoliko minuta nakon buđenja posvetiti mirnijem početku dana – istezanju, čaši vode ili jednostavnom planiranju obaveza.

VEZANO

Kada je bolje tuširati se – ujutro ili navečer?

---

Nemojte odmah ustati naglo iz kreveta

Nakon spavanja tijelu treba kratko vrijeme da se prilagodi prijelazu iz odmora u aktivnost. Naglo ustajanje može kod nekih ljudi izazvati vrtoglavicu ili osjećaj slabosti zbog promjena krvnog tlaka.
Bolje je prvo sjesti na rub kreveta, malo se razbuditi i tek potom ustati.

Nemojte odgađati alarm više puta

Pritisak na tipku "odgodi" može se činiti kao način da uhvatimo još nekoliko minuta sna, ali često dovodi do ponovnog ulaska u ciklus spavanja iz kojeg se kasnije teže probuditi.
Umjesto višestrukog odgađanja alarma, korisnije je pokušati imati dovoljno vremena za kvalitetan san i ustajati u približno isto vrijeme svaki dan.

VEZANO

Učenje do jutra: koliko je zapravo učinkovito?

---

Nemojte preskočiti čašu vode

Tijekom noći tijelo prirodno gubi tekućinu, pa se nakon buđenja može pojaviti blaga dehidracija. Čaša vode ujutro može pomoći da nadoknadite izgubljenu tekućinu i lakše započnete dan.

Nemojte odmah piti kavu prije nego se razbudite

Mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kave, no neki stručnjaci savjetuju da se s prvom kavom pričeka barem kratko nakon buđenja. Razlog je povezan s prirodnim dnevnim ritmom hormona kortizola, koji je ujutro već povišen i pomaže tijelu da se razbudi.

Nemojte preskakati jutarnje svjetlo

Izlaganje dnevnom svjetlu nakon buđenja pomaže tijelu da uskladi unutarnji biološki sat. Kratak boravak uz prozor ili jutarnja šetnja mogu pomoći da se organizam lakše prebaci u stanje budnosti.

Umjesto da dan započnete stresom i žurbom, pokušajte prvih nekoliko minuta nakon buđenja iskoristiti za mirniji početak – popijte vode, otvorite prozor, istegnite se i tek onda krenite s obavezama. Male promjene jutarnjih navika mogu pomoći da se tijekom dana osjećate energičnije i organiziranije.