Ljeto nam se vratilo

Ovo su ključne preporuke za zaštitu tijekom velikih vrućina

Prilikom velikih vrućina, odnosno za vrijeme ljetnih mjeseci, važno je biti oprezan i pravilno zaštititi zdravlje sebe i svojih bližnjih.

studentski.hr

26.6.2022.

Visoke ljetne temperature već su u punom mahu, a još nas čeka i nekoliko toplinskih valova. Stoga je važno biti spreman i upoznati se s najvažnijim uputama za zaštitu od vrućine i svih posljedica koje toplinski valovi mogu ostaviti, a posebno od toplinskog udara, ističu iz HZJZ-a.

VEZANO: Vruće vam je u stanu ili studentskoj sobi? Donosimo 5 načina kako se rashladiti bez klima uređaja

Što se događa u našem tijelu prilikom velikih vrućina?

Krvne žile se šire (vazodilatacija), zbog čega se tlak snižava
Promjena krvnog tlaka može uzrokovati slabost i nesvjesticu
Srce ubrzano kuca pa može doći i do infarkta
Smanjuje se cirkulatorni volumen, a krv postaje gušća što može uzrokovati trombozu
Hlađenjem tijela, odnosno znojenjem, iz tijela se gube tekućina i elektroliti, a intenzivno znojenje može uzrokovati toplinske grčeve i iscrpljenost
UV zračenje može uzrokovati nastanak zloćudnih novotvorina na koži (npr. melanom)
UV zračenje može uzrokovati razvoj mrene na oku

Kako se ponašati za vrijeme velikih vrućina?

Prilikom velikih vrućina, odnosno za vrijeme ljetnih mjeseci, važno je biti oprezan i pravilno zaštititi zdravlje sebe i svojih bližnjih. Potrebno je poduzeti adekvatne mjere i to:

Izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati – ovo osobito vrijedi za osobe u povećanom riziku od toplinskog udara
Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana
Pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera. Važno je konstantno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi
Nosite laganu i široku odjeću svijetlih boja i prirodnih materijala. Ne zaboravite na pokrivala za glavu (šeširi, kape) te sunčane naočale
Jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem
Tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge
Ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine – 1.5 čašu svakih 30 minuta
Također, važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:
Sobnu temperaturu preporučljivo je održavati ispod 32°C danju i 24°C noću
Danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu
Zatvorite sva umjetna svjetla i isključite što je više moguće električnih uređaja u svom domu
Noću rastvorite što je više moguće prozora kako bi svježiji noćni zrak ušao u prostor
Pri ekstremnim vrućinama možete rasprostrijeti mokre ručnike, ali pripazite jer se tako povećava vlažnost zraka
Prilikom klimatizacije prostora pazite da tražena temperatura ne bude niža od 7°C od vanjske
Električne ventilatore najbolje je koristiti u večernjim satima kako bi se pospješila cirkulacija svježeg zraka
Birajte najhladniju prostoriju za boravak