Bolest novog doba: adrenalni umor
Živimo u jako ubrzanom vremenu u kojem je stres svakodnevna pojava. Objašnjavamo njegove nuspojave i način borbe portiv istih.
Živimo u jako ubrzanom vremenu u kojem je stres svakodnevna pojava. Objašnjavamo njegove nuspojave i način borbe portiv istih.
Živimo u vremenu kada stalno moramo žuriti na tramvaj, na bus, na fakultet, na posao, u trgovinu i rijetko nađemo malo vremena samo za sebe, za opuštanje tijela i uma. Zbog ovakvog životnog stila mnogi od nas su pod konstantnim stresom. Kako bi se mogli nositi s njime, nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i tako nam omogućavaju relativno produktivno funkcioniranje u svakodnevnici. Nažalost, kada se stres konstantno gomila, žlijezde to više ne mogu podnijeti pa se pojavljuju sljedeći simptomi:
- Iscrpljenost
- Teško ustajanje iz kreveta, čak i ako smo zaspali dovoljno rano
- PMS
- Borba sa stresom
- Smanjeni libido
- Nepodnošenje hladnoće
- Problemi s kognicijom i pamćenjem
- Povećana potreba za soli/šećerom
- Manjak samopoštovanja zbog manjka energije
- Nakupljanje masnog tkiva u području stomaka
- Nemogućnost gubitka mase
- Kronični umor
Ako si kod sebe pronašao jedan ili više simptoma, postoji mogućnost da patiš od adrenalnog umora. Nakon nekog vremena on može prijeći u adrenalnu iscrpljenost. U tom stadiju nadbubrežne žlijezde uopće više ne reagiraju na stres, a razina kortizola i DHEA u organizmu su iznimno niske.
Adrenalnu iscrpljenost je relativno novootkrivena bolest te se kao takva teško dijagnosticira, a neki liječnici je čak ni ne priznaju kao bolest. Usprkos tome, ona u organizmu izaziva velike probleme u funkcioniranju endokrinog, živčanog te probavnog sustava. Zbog toga ćemo podrobnije predstaviti tri stupnja adrenalne iscrpljenosti.
Prva faza je faza napetosti. U nju često ubrajamo stresore kojima se veselimo, ali ih tijelo percipira kao ugrožavajuće za naše fiziko i psihičko zdravlje (nova veza, beba u obitelji, vjenčanje) ili pak stresore koji nas guraju iz naše zone komfora (preseljenje, putovanja). Osobe koje se suoče s ovakvim događajima naposljetku osjećaju kako imaju više iskustva, sretni su i osjećaju se spremnijima za nove pobjede.
No, problemi nastaju kada se nemamo snage suočiti sa stresorima, nego ostajemo pod teretom situacije. Ako se nađeš u takvoj poziciji, daj si vremena kako bi razmislio o cjelokupnoj situaciji i sagledao moguća rješenja. Uvedi male promjene u svoj život:
- Idi u krevet najkasnije do 22 sata
- Ako koristiš sol, neka bude morska visokokvalitetna
- Ograniči količinu dnevnog unosa kofeina
- Izbaci nepotrebni šećer iz hrane
- Redovito vježbaj
Druga faza obuhvaća napetost i umor. Postaje uočljiva kada se već duže vrijeme nalazimo pod jačim stresom s kojim se ne suočavamo efikasno. Simptomi tada postaju očiti pa možda počneš shvaćati da nešto nije u redu s tobom, iako ne znaš što točno. Izražena je veća potreba za kofeinom. Na kraju dana smo vrlo umorni i psihički iscrpljeni. Unatoč tome, ne možemo lako zaspati pa se veliki dio noći vrpoljimo po krevetu.
Iako se svi hormoni i dalje izlučuju da bi se očuvao DHEA u odgovarajućim količinama, smanjuje se količina spolnih hormona pa dolazi do smanjenog libida. Također, tijelo pokušava zadržati dovoljnu količinu energije u rezervama pa se usporava metabolizam i dolazi do taloženja masnih naslaga, posebice u području trbuha.
Ako si se pronašao u nekom od navedenih područja bilo bi dobro da u svoj život uvedeš neke od navedenih navika:
- Jedi hranu bogatu nutritivnim svojstvima
- Ne preskači obroke
- Isključi električne uređaje sat vremena prije spavanja
- Daj si vremena za opuštanje
- Vježbaj tehnike suočavanja sa stresom
- Njeguj svoje tijelo
Treću fazu karakterizira iscrpljenost. Javlja se kada smo pod stalnim stresom i kada nam je tijelo rastrgano. Zaspati je gotovo nemoguće, a povećana je mogućnost bolesti. Hormoni koji kontroliraju stres su vrlo visoki, a spolni hormoni se gotovo ni ne luče pa je libido izrazito nizak. Osim ovoga postoji mogućnost da se jave i:
- Depresija
- Anksioznost
- Apatija
- Zatvor
- Smanjene mentalne mogućnost
- Hormonalna neravnoteža
- Iznemoglost
- Bol u mišićima i tetivama
Svako tijelo reagira drugačije pa su moguće varijacije u simptomima. Ako se nađeš u ovoj fazi, obavezno se javi profesionalnoj osobi koja će ti dati stručne savjete i lijekove po potrebi. Za prvu pomoć možeš poslušati iduće preporuke:
- Redovito vježbaj, ali tako da se dva puta više odmaraš
- Uravnotežena prehrana kako bi smanjio razinu šećera u krvi
- Uravnoteženost elektrolita
- Unos velike količine vitamina i minerala
- Uzmi dovoljno vremena za odmor
- Molitva, meditacija, masaža ili neka druga vrsta opuštanja koju preferiraš
Naši savjeti mali su koraci u borbi s bolešću novog doba. Moraš imati na umu do adrenalni umor neće sam nestati. Proces može trajati i do dvije godine, ovisno o fazi u kojoj se nalaziš.
