5 savjeta za ublažavanje postblagdanske depresije – ozbiljnog zdravstvenog problema

S danima koji slijede može nastupiti postblagdanska depresija – razdoblje narušenog mentalnog zdravlja u kojemu se druženja i zabava intenzivno smanje i kada nastupi vrijeme u kojemu je znatno više samoće. To razdoblje kod nekih može dovesti do ozbiljnih poremećaja psihičkog stanja te je nužno biti svjestan problema, raditi na njegovu rješavanju i potražiti stručnu pomoć kada je potrebno.

Osim zbog smanjenog kontakta s ljudima do depresije može doći zbog prevelikih očekivanja ili, primjerice, jer je nastupila nova godina u kojoj ste sami sebi obećali da ćete učiniti puno, a trenutno se ne osjećate kao da ćete moći pronaći snage za to. Također, blagdani su iza nas, što znači da na računu vjerojatno imamo puno manje novca nakon kupovine poklona, pa neki možda nisu sigurni ni kako će preživjeti mjesec, što dodatno utječe na mentalno zdravlje. Kako biste poboljšali svoje zdravlje, promijenite određene životne navike.

Aktivirajte se 

Nakon blagdanskog prejedanja počnite ponovno biti fizički aktivni. Čak i ako niste za ozbiljnije aktivnosti i vježbe, natjerajte se barem na kratke šetnje tijekom dana. 

Jedite zdravije

Smanjite unos alkohola i nezdrave hrane i posvetite se zdravijoj prehrani, omogućite svojem tijelu detoksikaciju od svega što ste do tada unosili u sebe.

Spavajte

Na naše zdravlje uvelike utječe nedostatak sna kojega tijekom blagdana itekako ima. Željeli bismo što više vremena provesti zabavljajući se, a što manje gubiti na spavanje, no ne može zauvijek biti tako. Nakon blagdana ponovno dovedite u red ritam spavanja!

Družite se

Nemojte nakon blagdana prekinuti svaki kontakt s ljudima. Očekivano je da ćete se manje družiti, no nemojte se dovesti u situaciju da se danima ne vidite ni s kim (ako time nikoga ne ugrožavate: niste u samoizolaciji ili izolaciji i slično). Ljudi koje volimo uvelike utječu na naše emocionalno stanje.

Potražite stručnu pomoć

Uvijek, ali uvijek potražite pomoć kada primijetite da se osjećate loše i ne vidite izlaz. Onda kada vi ne vidite promjene u svojem stanju, dopustite drugima da vam pomognu i ako vas upućuju na to da potražite pomoć stručnjaka, dopustite im da pomognu. 

Ne zatrpavajte se informacijama

Sukladno svemu što se događa trenutno oko nas i brojnim tragičnim vijestima koje nas okružuju bitno je spriječiti nagomilavanje loših vijesti u našim glavama. Važno je imati doticaj s realnošću i znati što se oko nas događa, biti empatični i imati određene emocije prema tome, no nemojte dozvoliti da vas okupiraju isključivo loše misli. U danu pronađite vremena za ono što vas usrećuje!

Savjetodavnu pomoć suicidalne i depresivne osobe mogu dobiti na više mjesta. U Republici Hrvatskoj postoji nekoliko brojeva telefona za psihološku pomoć:

• Centar za krizna stanja i prevenciju suicida: 01/2376470 (radi od 0 do 24 sata)
• Plavi telefon: 01/4833888 (plavi-telefon@zg.t-com.hr)
• Psihološki centar TESA: 01/4828888 (psiho.pomoc@tesa.hr).

Simptome depresije kao i još neke druge bitne informacije o depresiji možete pronaći u infografici Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo u nastavku.