Spasonosne namirnice za radne ljetne dane
Donosimo vam nekoliko zdravih namirnica koje će vam dati dodatnu, prijeko potrebnu energiju, ali će vam pomoći i pri održavanju zdravog i fit izgleda.
Donosimo vam nekoliko zdravih namirnica koje će vam dati dodatnu, prijeko potrebnu energiju, ali će vam pomoći i pri održavanju zdravog i fit izgleda.
Svima se, barem "ponekad", teško probuditi ujutro i otići na posao. Takve su situacije česte preko ljeta, kada duge ljetne noći znamo provesti na nekoj svirci pod zvjezdanim nebom. Drugi dan ne možemo zaobići mnogobrojne šalice spasonosnog napitka - kave.
No, ovim smo člankom doskočili i tom problemu. Donosimo vam nekoliko zdravih namirnica koje će vam dati dodatnu, prijeko potrebnu energiju, ali će vam pomoći i pri održavanju zdravog i fit izgleda.
1. Zobene pahuljice
Ne moramo ponavljati kako je doručak najvažniji obrok u danu, stoga bismo ga trebali učiniti što boljim. Zobene pahuljice cjelovite su žitarice i možemo ih konzumirati na različite načine. Prije posla zagrijte šalicu mlijeka i vode te ubacite zobene pahuljice i kuhajte dok se ne pretvore u zobenu kašu. Zobenu kašu možete obogatiti bananom, jabukom, kakaom ili bilo kojim sezonskim bobičastim voćem. Zdrav i fin doručak koji će vam dati mnogo energije možete imati u samo pet minuta.
Ako ste taj dan ustali na lijevu nogu, brže rješenje može biti zgnječena banana pomiješana s nekuhanim zobenim pahuljicama. Isto tako, možete i dan prije u blenderu izmiksati bananu, mlijeko i zobene pahuljice te si osigurati zdravi doručak večer prije. U tom slučaju nećete imati izliku za posezanjem za sendvičem, budući da vas zdravi smoothie "promatra" iz hladnjaka. Zdravo, brzo i ukusno. Stoga nemate izgovora za "usputni" odlazak u obližnju pekarnicu.
Zobene pahuljice, Foto: Facebook
Probajte češće u svoju prehranu uvrstiti bobičasto voće kao što su borovnice, ribiz, maline, kupine i brusnice. Borovnice pozitivno djeluju na sposobnost pamćenja i učenja, brusnice sprječavaju infekcije urinarnog trakta, ribiz je prepun vitamina C, kupine štite od upale te poboljšavaju pamćenje, a maline pomažu pri mršavljenju. Bobičasto je voće bogato raznovrsnim vitaminima i mineralima te će vam pomoći da vratite izgubljenu energiju i osjećate se zdravije, svježije i poletnije.
Izvrstan i brz izvor energije daju raznovrsni napitci koje možete napraviti za nekoliko minuta. U blender ubacite bananu, malo mlijeka, borovnice ili šumsko voće i zdravi izvor energije je gotov.
Smoothie, Foto: Studentski.hr
Banane su odličan prirodan podizač energije. Osim što može poslužiti za izvrstan doručak, banana je odlična i kao međuobrok. Pobrinite se da vam uvijek bude nadohvat ruke kako ne biste bili u iskušenju da posegnete za grickalicama ili čokoladom.
4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lješnjaci zdravi su podizači energije. Poslužit će nam i kada nas uhvati želja za grickanjem, kao npr. dok gledamo omiljeni film ili seriju. Također je dokazano kako šaka badema može umiriti glavobolju bolje od tablete. Isprobajte, zasigurno vam neće naštetiti.
Tamna čokolada, Foto: Pinterest
5. Tamna čokolada
Jeste li znali da tamna čokolada sadrži kofein kao i kava? Uz to, poboljšava i naše kognitivne funkcije, dobar je izvor antioksidansa i spasonosni antidepresiv. Čokolada je bogata brojnim mineralima kao što su kalcij, kalij i magnezij. Također, kavu možete zamijeniti šalicom finoga kakaa kojega možete, po želji, malo zasladiti.
6. Jaja
Postoji bezbroj razloga zašto su jaja kvalitetan izbor za doručak. Jaja sadrže mnogo hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i bjelančevine. Imaju malo kalorija te su izvrstan i zdrav izvor proteina, a možete ih konzumirati na različite načine. Prema nekim je istraživanjima dokazano kako jaja poboljšavaju mentalnu i vizualnu memoriju. Dakle, držite se one stare: Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje.
U životu, pa tako i u prehrani, bitno je zadržati balans. Što ćemo se raznovrsnije i zdravije hraniti, to će naše tijelo imati više energije, a i mi ćemo biti sretniji i zadovoljniji. Nadamo se kako će vam navedeni savjeti olakšati ljetne i radne dane. I ne zaboravite piti mnogo tekućine.
