Jutarnje navike koje povećavaju produktivnost

Sve su popularniji savjeti za poboljšavanje produktivnosti i efikasno upravljanje vremenom zbog činjenice da se sve više ljudi bori s nesanicom ili poteškoćama sa spavanjem. Spavanje je ključno jer povećava brzinu našeg učenja, pomaže u efikasnijem pamćenju informacija, što u konačnici dovodi do većeg zadovoljstva samim sobom. Kako bismo optimizirali svoju učinkovitost tijekom dana, potrebno je promijeniti svoje jutarnje navike. Način na koji strukturiramo i provedemo prvih par sati svakoga dana odredit će produktivnost ostatka dana. Na sreću, postoji nekoliko jednostavnih navika koje se mogu lako usvojiti i pomoći pri ostvarivanju cilja.

1. Buđenje uz sunčevu svjetlost

Studije pokazuju da pojedinci koji pate od nesanice najčešće pretjerano koriste umjetna svjetla koja zavaravaju naše unutanje satove. Zaključak je da je najbolji način za uspavljivanje i za poboljšavanje kvalitete sna biti izložen prirodnoj sunčevoj svjetlosti koja je također korisna i za jutarnje buđenje.

IZVOR: Flickr

2. Meditacija

Mnogo je dokaza o tome kako usvojiti naviku meditiranja. To se može činiti poprilično zahtjevno onima koji se prvi puta susreću s tim vidom opuštanja. Međutim, jedna je istina. Ne postoji jedan način meditiranja, već svatko od nas ima svoj pristup. Iako načini meditacija variraju, dobrobiti su očite: smanjenje razine anksioznosti, povećavanje našu produktivnosti te poboljšavanje pamćenja. Studije su pokazale da nakon sesije meditiranja od samo 20 minuta naš mozak postaje fokusiraniji, što nam omogućava obavljanje više poslova istovremeno te, samim time, brže postizanje dnevnih ciljeva.

3. Automatizacija odluka

Tijekom dana suočavamo se s nizom odluka. Kako bismo se efikasno suočili sa zadacima koji su nam uistinu bitni, važno je minimizirati broj odluka koje donosimo ujutro, tako da ih pretvorimo u dnevne rutine, odnosno, da ih automatiziramo. Primjeri za to su odabir dnevnog outfita večer prije ili jedenje istog doručka svakog jutra. Iako se ovo može u početku činiti dosadno, bit ćete iznenađeni koliko brzo jutarnja automatizacija može omogućiti fleksibilnost za veću produktivnost i spontanost tijekom ostatka dana.

4. Domino efekt

Prema Gary Keller, autoru knjige The one thing, najbolji način za prioretizaciju beskonačno dugačke liste stvari koje trebamo napraviti jest odabrati „domino efekt“. Kada završite jedan zadatak, olakšat ćete sve ostalo na listi. Primjerice, ako je vaš cilj naučiti španjolski prije putovanja u Južnu Ameriku ove godine, vrijedi li plaćati nekoliko tisuća kuna tečaj u školi strani jezika kako biste naučili sve o jeziku? Ili je bolje fokusirati svoje vrijeme, energiju i novac na učenje učestalih fraza na španjolskom koje možete naučiti internetski, potpuno besplatno? Odgovor je suvišan. Pogledajte listu stvari koje trebate napraviti. Koliko je svaka od stvari s liste važna u postizanju vaših ciljeva? Odaberite nešto s liste što će pokrenuti „domino efekt“ i time povećati produktivnost.

IZVOR: Flickr

5. Najtežu stvar treba napraviti prvu

Većina ljudi ima ograničenu količinu motivacije, kreativnosti i energije u danu. Istraživanje ljudskog mozga pokazalo je da je naš prefrontalni korteks zadužen za kreativnost najaktivniji kada se probudimo. Ovo objašnjava zašto kreativni pojedinci, kao što su pisci ili dizajneri, najbolje rade ujutro. Ako uzimamo u obzir da je prethodno navedeno istinito, bitno je da organiziramo svoj jutarnji raspored tako da najteže, ako ne i najkreativnije zadatke obavljamo ujutro. Ovo nam dopušta da najefikasnije koristimo svoje moždane sposobnosti i da oslobodimo prostore u mozgu za dovršavanje zadataka koji zahtijevaju manje kreativnosti ili motivacije za završetak dana kao što su ispravljanje, slanje mailova, telefonski pozivi.

6. Toplo-hladna terapija vodom

Hladna i topla hidroterapija u Finskoj nije samo luksuz, već i nužnost. Nekoliko studija pokazuje da ona ima mnoštvo dobrobiti za naše zdravlje uključujući smanjenje stresa, jačanje imunološkog sustava, povećanu sposobnost sagorijevanja masti, kao i pobjeđivanje depresije. Metoda je krajnje jednostavna. Jednostavno se otuširajte na uobičajen način u vodi normalne temperature. Potom, zaokrenite slavinu na najhladniju vodu i čekajte 30 sekundi. Nakon toga, sljedećih 30 sekundi pustite najtopliju vodu koju možete podnijeti. Na kraju, ponovno se vratite na hladnu temperaturu i tuširajte se njome 30 sekundi. Upozorenje: ukoliko niste naviknuti na „šokiranje“ svoga tijela ujutro, možda će se ovaj pristup u početku činiti težak, međutim, s vremenom će se pretvoriti u nešto sasvim uobičajeno. Ova će vas metoda brzo i efikasno razbuditi i pripremiti za nove pobjede.