Pokreni se – za svoje srce!
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu. Zato danas iskoristi priliku i pobrini se za svoje srce. Male promjene, poput povećanja tjelesne aktivnosti i zdravije prehrane, mogu imati veliki učinak za zdravlje.
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu. Zato danas iskoristi priliku i pobrini se za svoje srce. Male promjene, poput povećanja tjelesne aktivnosti i zdravije prehrane, mogu imati veliki učinak za zdravlje.
Današnji način života velikog broja ljudi – nezdrava prehrana, tjelesna neaktivnost, štetne uporabe alkohola i duhana – neki su od najčešćih uzroka pojave bolesti srca, koja je, uz moždani udar, vodeći uzrok smrti u svijetu. Zato je, s ciljem informiranja ljudi i naglašavanja potrebe brige o zdravlju srca te smanjenjem prerane smrtnosti uzrokovane srčanožilnim bolestima, Svjetska kardiološka federacija 2000. godine utemeljila Svjetski dan srca, koji se otad obilježava 29. rujna svake godine Iz Federacije naglašavaju kako se upravo kontrolom navedenih četiriju uzroka, tzv. faktora rizika, može izbjeći najmanje 80 posto prijevremenih smrti od kardiovaskularnih bolesti.
U Hrvatskoj se za uspješno obilježavanje ovoga dana brine nekoliko organizacija: Zaklada Hrvatska kuća srca, Gradski ured za zdravstvo i branitelje, Hrvatsko kardiološko društvo, Hrvatska udruga kardioloških medicinskih sestara te Hrvatski zavod za javno zdravstvo.
Što ti možeš učiniti? – Pobrini se za svoje srce!
Kako stoji na službenoj mrežnoj stranici Zaklade Hrvatska kuća srca, nekoliko je stvari koje možeš učiniti kako bi spriječio/la rizik od bolesti srca:
1. Nahrani svoje srce
Biraj odgovarajuću hranu i piće. Što to znači? – Što manje industrijski prerađene i zapakirane hrane jer često sadrži previše šećera i masnoće; više vode i nezaslađenih, manje zaslađenih i (prerađenih) voćnih sokova; umjesto grickalica, uzmite svježe voće; preporučuje se pet porcija voća i povrća (jedna porcija = jedna šaka) dnevno; ograniči konzumaciju alkohola; za posao ili faks pripremi kod kuće zdrave obroke.
2. Prati vrijednost šećera u krvi
Jer povišena vrijednost glukoze u krvi može biti znak dijabetesa, a srčanožilne bolesti čine čak 60 posto smrtnih slučajeva osoba s dijabetesom.
3. Pokreni svoje srce
Ne budi lijen/a. Kako bi rekao Bare: – Pokreni se! – Fizička aktivnost ne samo da čuva tvoje srce, već ćeš zbog nje biti i bolje raspoložen/a. Preporučuje se bavljenje fizičkom aktivnošću umjerenog intenziteta, minimalno pola sata, pet puta tjedno. Ne moraš ići u teretanu. Računaju se i hodanje, obavljanje kućanskih poslova, ples, pa čak i igra. Osim toga, kad imaš priliku, koristi stepenice (ne pokretne!); hodaj ili vozi bicikl. Dobro je za okoliš, dobro je za tebe. Ako i dalje nemaš dovoljno motivacije, vježbaj s prijateljima ili obitelji. Osim toga, postoji mnoštvo mobilnih aplikacija za različite vrste treninga, kao i brojač koraka, gdje možete zabilježiti rezultate i pratiti napredak. Poželjno je prije započinjanja vježbanja posjetiti liječnika.
4. Prati vrijednosti krvnog tlaka
Jer je povišeni krvni tlak vodeći čimbenik rizika kod srčanožilnih bolesti. Opasan je jer simptomi najčešće nisu vidljivi pa mnogi nisu svjesni njegova postojanja.
5. Voli svoje srce
A najljepši je znak ljubavi prema vlastitom srcu, ali i ostatku tijela, prestanak pušenja – uključujući ono pasivno. Zato prestankom pušenja ne pomažeš samo svojem srcu, već i srcima ljudi koji te okružuju. Treba proći čak 15 godina od prestanka pušenja da bi se rizik od srčanožilnih bolesti izjednačio s onim kod nepušača.
6. Prati vrijednost kolesterola i indeksa tjelesne mase
Jer se kolesterol povezuje s približno četiri milijuna smrtnih slučajeva godišnje.
Malim promjenama do velikog učinka
Ove je godine osnovna poruka Dana: – Podijelite energiju! – Cilj je vlastitim primjerom pokazati drugima kako brinuti o zdravlju vlastitoga srca.
– Nahranite, pokrenite i volite svoje srce. I podijelite energiju kojom ga punite. – poručuju iz Zaklade.
