VIDEO: Vježbe koje će transformirati vaše tijelo u četiri tjedna

Vježbanje mnogima može stvarati muke, od samog pronalaska savršene vježbe za određeni dio tijela pa do kasnijeg nalaska vremena kako bi mogli raditi te vježbe. Odlučili smo vam pomoći uz nekoliko vježbi od kojih se svaka odnosi na određeni dio tijela, a kombinacija tih vježbi uzet će vam samo desetak minuta dnevno. Ako ih budete izvodili svaki dan, u četiri tjedna sigurno ćete primijetiti velike rezultate. 

1. Plank

Plank je vježba koja služi jačanju središnjeg dijela tijela, pa tako možete učvrstiti mišiće leđa, trupa, stražnjice i nogu. Ova vježba se pokazala kao jedna od najefikasnijih za učvršćivanje gotovo cijeloga tijela, a neće vam ni oduzeti puno vremena. Najidealnije je uzeti 60 sekundi dnevno, ali ako ne možete odmah doći do tog cilja počnite s manjim vremenom kroz plank izazov. Kod ove vježbe najvažniji je ispravan položaj, stoga pazite da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa.

2. Sklekovi

Sklekovi su vjerojatno najpoznatija i najefikasnija vježba za jačanje mišića ruku, prsa i leđa. Ovdje je također vrlo važan ispravan položaj jer tijelo mora biti u ravnoj liniji od glave pa sve do stopala, dlanovi moraju biti u položaju ispod ramena, a noge u širini kukova. Tijekom spuštanja tijelo se ne smije spustiti skroz do poda, a ako tek počinjete raditi sklekove i niste u formi možete prvo početi sa ženskim sklekovima u kojima su koljena na podu.

3. Čučnjevi

Ako vam je potrebna vježba za jačanje mišića nogu i stražnjice, čučnjevi su definitivno prva vježba s kojom morate početi. Čučnjevi se pravilno izvode tako da su stopala u ravnini s ramenima, a nakon što se spustite u čučanj noge moraju biti pod pravim kutom, dok su koljena iza linije nožnih prstiju. Ramena moraju biti povučena natrag, a prsa van. Pazite da dok se spuštate u čučanj udahnete, a dok se podižete izdahnete.

4. Ruski twist

Ova vježba odlična je za jačanje trbušnih mišića, ali i za leđne mišiće koji će onda ojačati i bolje podržavati vašu kralježnicu. Najbolje bi bilo da uzmete utege ili medicinku, ali ako ih nemate jer radite ovo kod kuće, vježbu možete izvršiti i bez dodatne težine. Ova vježba se izvodi tako da sjednete, petom dodirujete pod i lagano se nagnete, ali držite leđa ravnima. Ruke držite u ravnini prsa i zatim okrećite gornji dio svojega tijela s jedne strane na drugu.

5. Leptir trbušnjaci

Leptir trbušnjaci idealna su vježba za jačanje trbušnih mišića, a ovom se vježbom mnoge žene koriste kako bi dobile ravan trbuh. Leptir trbušnjaci imaju malu razliku od onih standardnih trbušnjaka pa tako kod leptir verzije morate noge savinuti u koljenima i spojiti pete, a ruke držati ispruženima. Nakon toga podižite gornji dio tijela i noge tako da vam ruke dolaze između koljena.