Svakodnevne aktivnosti koje se računaju kao tjelovježba
Ne biste vjerovali, ali čini se da trošimo solidnu količinu kalorija čak i kada samo sjedimo. Provjerite koje vam još aktivnosti mogu pomoći da trošite više kalorija dok se nosite sa svakodnevnim obvezama.
Ne biste vjerovali, ali čini se da trošimo solidnu količinu kalorija čak i kada samo sjedimo. Provjerite koje vam još aktivnosti mogu pomoći da trošite više kalorija dok se nosite sa svakodnevnim obvezama.
Prošao je još jedan dan samosažaljenja u kojem sustavno izbjegavaš sve što bi moglo imati bilo kakve veze s vježbanjem, a navečer još više žališ kad se pogledaš u ogledalo. Pogotovo nakon Praznika rada kada smo, budimo realni, samo jeli i razmišljali o tome što ćemo sljedeće jesti.
Imamo dobru vijest za sve nas. Znanstvenici su razvili termin non-exercise activity thermogenesis ili kako se uvjeriti da vježbaš čak i kada hodaš. Šalu na stranu, ovaj termin zapravo označava energiju koju utrošimo kada hodamo po stepenicama, nosimo vrećice ili ulazimo u tramvaj te ukazuje da je vrlo jednostavno sa samo malo mašte pretvoriti svaki svoj korak u opaku tjelovježbu.
Provedena istraživanja dokazuju da upravo te aktivnosti imaju velik utjecaj na kontroliranje vlastite težine i sukladne su preporučljivim smjernicama za vježbanje Zavoda za javno zdravstvo koje uključuju oko tri sata aerobika te dva dana vježbanja snage tjedno.
Nedavno istraživanje pokazalo je da su kratke 10-minutne fizičke vježbe usko povezane sa smanjenom tjelesnom težinom i težim debljanjem. Nakon desetljeća uvjeravanja da za pravilnu tjelovježbu moramo biti fit, konstantno se znojiti te ubrzavati disanje i puls, ove su nove smjernice pravo osvježenje.
Stoga, iskoristimo prilike za aktivan život koje nam se pružaju u svim oblicima – od slaganja kreveta do kuhanja i pranja suđa. Sedam predloženih aktivnosti mogu vam pomoći da trošite više kalorija dok se nosite sa svakodnevnim obavezama.
Šopingiranje
Bilo da kupujete namirnice ili neki novi komad odjeće, šoping uključuje hodanje, a hodanje uključuje trošenje kalorija. I to čak do 200 kalorija po satu koji provedete šetajući po dućanima. Dovedite se u još bolju formu parkirajući dalje od centra ili dućana kako biste potrošili koju kaloriju više, odaberite obične stepenice umjesto pokretnih i izbjegavajte dizala. Ne bismo htjeli pretjerivati, ali dvije stepenice odjednom? Odlična tjelovježba.
Čišćenje
Da, da, da. Sama pomisao na čišćenje budi u nekima od nas iste osjećaje kao i vježbanje. Ali čistiti se jednostavno mora. Zašto ne ubiti dvije muhe jednim udarcem? Dajte sve od sebe kada usisavate, metete i brišete prašinu te sagorite do 150 kalorija po satu. Pustite muziku i pokrenite se malo, eto vam besplatne zumbe i još nekoliko dodatnih kalorija! I kad je košara za prljavo rublje već sama po sebi teška kao uteg, zašto joj ne dati višu svrhu?
Kuhanje
Ah, rad u kuhinji. Znamo da je debeli kuhar glavni simbol svakog restorana, ali sve što se u kuhinji odvija, od rezanja povrća do pranja lonaca i kuhača, sagorijeva oko 75 kalorija u pola sata. Ostavite električni mikser i miješajte za snagu tih bicepsa na koje ćete moći biti ponosni.
Sjedenje
Ma koga oni zavaravanju, reći ćete. Prije nego što zavrtite očima i pobjegnete, znajte da ne kažemo da ćete postati zdravi i trošiti kalorije sjedeći cijeli dan uz Netflix. Ali nije nemoguće pomalo vježbati i dok vozite, učite, sjedite u tramvaju… Podignite ramena do ušiju, očvrsnite trup koliko god možete, stisnite guzu i počinje jačanje mišića.
135 kalorija u pola sata. Nekoliko se puta istegnite do krova automobila, napravite po pet čučnjeva tijekom pranja svake gume i eto ga! Auto čist i zgodan, vlasnik čvrst i zgodan.
Putovanje
Ali ja nemam auto, što da perem! Za sve koji putuju tramvajima, busevima i vlakovima – ima nade i za vas. Zašto ne biste sišli jednu stanicu ranije i propješačili nekoliko minuta? Zašto ne biste propješačili i cijeli put ako vas od cilja dijeli nekoliko stanica? Pokušajte hodati i po rubniku nogostupa za jačanje trupa i centra tijela – pritom pokušajte sačuvati živu glavu.
Naručivanje pića
Mislite da nijedan dio vašeg tijela ne može vježbati za šankom osim jetre? Već ste podigli ruku da ga pozovete – i to se računa kao vježbanje bicepsa. Čekajući konobara, pokušajte stajati na jednoj nozi. Osim što vježbate snagu cijeloga tijela i ravnotežu, možete i ocijeniti koliko ste pripiti.
I dok su dobri stari aerobik i klasične vježbe snage najbolji način za održavanje zdravog života, ipak postoji način da se i mi ljenjivci probudimo i iskoristimo koje god mjesto i vrijeme za neprimjetnu tjelovježbu koja će nas održati u formi.
