Stručnjaci otkrili kako usmjeriti pažnju na učenje i koncentraciju u trenutnim uvjetima

– Za studente koji su ove godine napustili dom, odselili u drugi grad i tek započeli studij sve to može biti i obeshrabrujuće i uzbudljivo. S jedne strane pruža se mogućnost da raširite krila, naučite stati na vlastite noge i slijedite svoj put u području koje studirate. Istovremeno, sve to može izazivati i visoke razine anksioznosti, sa strahom od nepoznatog, nostalgijom za domom, novim gradom, cimerima i novim načinima učenja uz prijetnju zarazom od koronavirusa koja može baciti sjenu na to cijelo novo iskustvo. Razumljivo je da se u tim uvjetima može osjećati mješavina različitih emocija. No, kako se u takvim okolnostima ispunjenima neizvjesnošću i zabrinutošću oko zaraze usmjeriti na akademske obaveze?

Tu su korisne različite tehnike koje se mogu primijeniti kako biste si malo olakšali i usmjerili pažnju na sadašnji trenutak, navode iz Savjetovališta. Pa ako ste rastreseni, pod pritiskom i preplavljeni brigama, spremili su nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći preusmjeriti fokus s briga i misli poput Što ako? na vaše tijelo i dah te ono što je pred vama u tom trenutku.

VEZANO

Na osječkom Filozofskom fakultetu održano predavanje o važnosti mentalnog zdravlja, studentima preporučene solucije za samopomoć

---

Kratke vježbe temeljene su na mindfulnessu i mogu umanjiti doživljaj akademskog stresa. Mindfulness se odnosi na stanje svijesti gdje je pažnja usmjerena prema vlastitim iskustvima kao što su tjelesne senzacije, misli ili osjećaji te prema okolini u sadašnjem trenutku sa stavom neprosuđivanja i prihvaćanja. Kratke mindfulness tehnike koje povećavaju svijest o vlastitim osjećajima i poboljšavaju sposobnost kontrole impulsa kako bi se mogli usmjeriti na ciljana ponašanja poput učenja su sljedeće:

• vježba usmjerenog disanja

1. Udobno se smjestite.
2. Vježba započinje usmjeravanjem na udah i izdah.
3. Bez prosuđivanja ili težnje za kontrolom pratite kako dišete.
4. Osvijestite kojim dijelom tijela dišete, pomiču li se neki drugi dijelovi osim trbuha i grudi.
5. Probajte osjetiti put kojim prolazi zrak koji udišete.
6. Promotrite razlikuje li se udahnuti zrak od izdahnutog zraka.
7. Pratite opušta li se vaše tijelo te kakav je osjećaj opuštenosti.

• vježba osvještavanja pri izvođenju rutinskih radnji       

1. Dok obavljate neku rutinsku aktivnost (npr. uključivanje prijenosnog računala, vožnja bicikla) pokušajte promatrati i osvještavati si kako sam postupak teče – npr. kod uključivanja računala; podizanje monitora, pritiskanje tipke za pokretanje, unošenje lozinke…
2. Primijetite kada vaš um počinje prosuđivati, skretati u prošlost ili budućnost.
3. Nemojte se zaplesti u prosudbu i samooptuživanje ako ste shvatili da niste u trenutku.
4. Primijetite prosuđivanje uma te ga pustite.
5. Promotrite možete li obraćati pažnju i u drugim okolnostima, npr. dok čitate članak ili pravite bilješke.

VEZANO

Čega se profesor dosjetio: na satu fizike poučava učenike pomoću japanske mange

---

• vježba regulacije emocija

1. Promotrite svoje emocije. Zatim se odmaknite od emocije koju doživljavate.
2. Doživite tu istu emociju kao val koji dolazi i prolazi
3. Ne odbacujte taj osjećaj. Prihvatite ga.
4. Ne prosuđujte emociju. Nije ni dobra ni loša.
5. Ne povezujte se s tom emocijom. 
6. Pustite emociju da bude kakva jest. Nemojte je pokušavati pojačati.
7. Upamtite da vi niste vaša emocija.
8. Sjetite se da ne morate reagirati na tu emociju.
9. Vježbajte prihvaćanje svojih emocija.

– Ako doživljavate snažne psihološke simptome koji vam ometaju svakodnevno funkcioniranje obratite se stručnjaku u području mentalnog zdravlja. – za kraj navodi Savjetovalište za studente FFZG-a.