Sedam zdravih načina za nošenje s ljutnjom
Donosimo vam zdrave metode pomoću kojih možete smanjiti ljutnju te reagirati racionalnije i razboritije u stresnim situacijama.
Donosimo vam zdrave metode pomoću kojih možete smanjiti ljutnju te reagirati racionalnije i razboritije u stresnim situacijama.
Ljutnja je svakodnevni dio našega života te nam se redovito događa da smo zbog nekih ljudi ili spleta okolnosti ljuti i mrzovoljni. Međutim, ljutnju ne osjećamo svi u jednakoj mjeri. Istraživanja su pokazala da zbog genetičkih, psiholoških i okolinskih faktora različiti pojedinci mogu osjećati različiti stupanj ljutnje u istoj situaciji.
Bez obzira u kolikoj mjeri ju vi osjećate, važno je znati da ovaj osjećaj ne djeluje pozitivno na organizam i potrebno je smiriti se na vrijeme. Stoga vam donosimo sedam zdravih načina kako smanjiti razinu ljutnje.
1. Uzmite pauzu od nekoliko sekundi
Važno je primijetiti da vas obuzima osjećaj ljutnje. Kada to shvatite, duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta. Pri tome razmišljajte o nečemu opuštajućem. Tek kada se dovoljno smirite, izrazite svoje mišljenje u vezi situacije zbog koje ste nezadovoljni. Vjerojatno ćete brže i jednostavnije riješiti problem.
2. Kognitivna rehabilitacija
Kognitivna rehabilitacija odnosi se na zamjenu negativnih misli pozitivnima, na primjer misli poput: „Toliko sam ljut da ih više ne mogu ni gledati“, možete zamijeniti pozitivnim razmišljanjem: „To što sam sad frustriran, neće mi pomoći u rješavanju problema.“ U ovoj situaciji koristite tehnike dubokog disanja.
3. Pišite
Ponekad je vrlo korisno uzeti olovku i svu svoju ogorčenost ispisati na papir. To će vam pomoći da jasnije sagledate razlog svojih osjećaja te da ih bolje razumijete. Cilj je da smanjite ljutnju. Na kraju možete baciti što ste napisali.
4. Komunicirajte
Nemojte se odmah početi braniti ili optuživati osobu. Radije ju poslušajte i pokušajte smireno reći svoje gledište. Nemojte dopustiti da se ljutnja otme kontroli, stoga duboko dišite. Kada uspijete riješiti nesporazum, osjećat ćete se bolje i smirenije.
5. Humor
Kad kažemo da humor može pomoći, ne mislimo na sarkazam ili ismijavanje osoba. To bi moglo još dodatno pogoršati situaciju. Samo će iskreni i nezlonamjerni humor pomoći da se smirite i riješite situaciju racionalno.
6. Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost će vam pomoći da se riješite negativne energije te ćete tada moći realnije sagledati situaciju. Birajte što vam je draže, trčanje, aerobik, ples, boks ili nešto sasvim drugačije. Pronađite svoj ispušni ventil.
7. Prespavajte
Kada ste umorni i razdraženi, lako ćete reagirati naglo i nesmotreno. Zato se naspavajte i kada se odmorite, na situaciju ćete gledati malo drugačije. Ne kaže se bez razloga da je jutro pametnije od večeri.
