Neka grickanje postane dio vaše zdrave prehrane
Većina nas grickanje smatra lošom navikom koja doprinosi lošem zdravlju i debljaju. No uz naše savjete grickanje može postati dio zdrave prehrane i brige o vašem tijelu, kao i alat za održavanje zdrave tjelesne težine.
Većina nas grickanje smatra lošom navikom koja doprinosi lošem zdravlju i debljaju. No uz naše savjete grickanje može postati dio zdrave prehrane i brige o vašem tijelu, kao i alat za održavanje zdrave tjelesne težine.
Ako pazite na svoju prehranu i želite se hraniti zdravo, vrlo vjerojatno pokušavate smanjiti ili potpuno eliminirati grickanje. Nimalo čudno s obzirom na to da većinu nas grickanje asocira na kaloričnu hranu poput čokolade, štapića ili raznih čipseva i flipseva, a samim time i na neželjene kilograme. No pametno grickanje može imati veoma blagotvoran utjecaj, ne samo na vašu liniju već i na vaše cjelokupno zdravlje.
Grickanje je termin koji se upotrebljava za male obroke između glavnih obroka u danu, no ne mora automatski značiti konzumiranje nezdrave hrane. Želja za grickanjem primarno je motivirana padom glukoze, odnosno šećera u krvi. Tijelo tada žudi za slatkom i masnom hranom kako bi na najbrži način došlo do energije koja mu je potrebna. Zato je grickanje za većinu nas sinonim za debljanje. No ako pazimo na hranu koju grickamo, ne samo da možemo iskoristiti grickanje kao način mršavljenja već i kao način za brigu o našem cjelokupnom zdravlju.
Iako možemo na grickanje gledati kao na unošenje dodatnih kalorija u naše tijelo, grickanje održava razinu vašeg šećera u krvi ujednačenijom tijekom dana i drži vas sitima pa nećete pojesti gotovo duplu količinu hrane kada sjednete za ručak ili večeru. Jaka nas glad može natjerati da pojedemo i 20% više hrane nego što nam je potrebno, a grickanje će smanjiti osjećaj gladi te, samim time, smanjiti i vaše porcije. Samo pazite da grickalice koje odaberete nisu pune kalorija kako ne biste poništili učinak.
Smoothie; FOTO: Pixabay
Pametno grickanje može nam pomoći i u dobivanju važnih nutrijenata. Kako je život često vrlo ubrzan i kaotičan, može postati teško dobiti sve nutrijente koji našem tijelu trebaju za normalno funkcioniranje. Grickanje vam u takvim trenucima može pružiti prijeko potrebnu nutritivnu bombu. A ako osjetite umor i gubitak energije tijekom dana, grickanje vam može pomoći i napuniti baterije. Pomoći će vašoj koncentraciji i izvršavanju dnevnih zadataka, ali i smanjiti vašu iritabilnost.
Uz sve nabrojane pogodnosti, održavajući razinu glukoze u krvi na podjednakoj razini, grickanje može smanjiti vašu žudnju za nezdravim jelima poput pizze ili hamburgera. Biranje i planiranje zdravih opcija za grickanje uvjeravaju naš mozak kako želimo nastaviti naše zdrave izbore kroz čitav dan. Dakle, grickajte hranu koja je bogata proteinima, a siromašna mastima i šećerima. Proteinski napici, smoothieji, raznorazne sjemenke i orašasti plodovi, obični jogurti, voće i sirovo povrće, pa čak i sir savršen su izbor. I pripazite da grickate samo onda kada ste zaista gladni. Grickanje iz dosade iznimno je često i može sabotirati sav vaš trud.
