Imajte sjajne trbušne mišiće u samo mjesec dana
Ako redovito vježbate, zdravo se hranite, pijete dovoljno tekućine i izbjegavate bilo kakve proizvode za mršavljenje, već početkom ljeta moći ćete pokazati impresivan "six pack".
Ako redovito vježbate, zdravo se hranite, pijete dovoljno tekućine i izbjegavate bilo kakve proizvode za mršavljenje, već početkom ljeta moći ćete pokazati impresivan "six pack".
Bliži se ljeto i mnogi svojim izgledom žele na plaži ili bazenu zadiviti suprotni spol. Ako ste ove godine napokon odlučili da ćete imati sjajne i čvrste trbušne mišiće, došli ste na pravo mjesto. Naravno, ništa se ne može napraviti bez discipline i truda, a ako ste u tome uspješni onda pročitajte što sve trebate napraviti kako bi vam tijelo izgledalo apolonski.
Prvo i najvažnije pravilo je da morate napraviti kalorijski deficit. Gubljenje težine se svodi na jednu istinitu činjenicu. Morate sagorijevati više kalorija nego što ih unesete u sebe. Na taj način riješit ćete se masnih naslaga koji skrivaju vaše trbušnjake. Ali kako napraviti kalorijski deficit?
Kardio i dizanje utega
Kardio trening može se sastojati od rada na biciklu ili traci. Ovisno o otpornosti i brzini bicikl je odlična kardio vježba jer može sagorjeti 250 do 500 kalorija u 30 minuta. Isto vrijedi i za trčanje na traci gdje možete izgorjeti veliki broj kalorija ovisno o tome kolika vam je otpornost i brzina. Trčanje i vožnja bicikla može vam pomoći pri mršavljenju, ali bez dizanja utega se teško mogu postići čvrsti trbušni mišići.
Dijeta
Ne trebate se držati stroge dijete, već jedite puno bjelančevina, voća, povrća, zdravih ugljikohidrata i masti. Takvom prehranom sigurno ste na dobrom putu da izgubite masnoću i imate six-pack.
Voda
Mnogi savjetuju kako bi se dnevno trebalo unijeti četiri litare vode. Unos vode najbolji je prije obroka jer naše tijelo ponekad šalje signale da smo žedni, a mi zapravo mislimo da smo gladni. Stoga ostanite hidratizirani i jest ćete manje.
Trbušnjaci, izdržaji i sklekovi
Ukoliko 20 minuta dnevno radite upravo i samo to, imat ćete sjajne trbušne mišiće. Ako želite postići bolje rezultate u manje vremena, radite druge vježbe u teretani te ove ostavite za kraj.
Bez proizvoda za mršavljenje
Mnogi sastojci raznoraznih proizvoda za mršavljenje nikada nisu bili povezani s gubljenjem masnog tkiva. Mogu biti čak i opasni ukoliko ih se uzima previše. Stoga je sve što vam treba za dobro tijelo dovoljan trud i rad.
Kako biste imali trbušne mišiće na kojima će vam zavidjeti, potreban je naporan rad, disciplina, fizička, ali i psihička bol. Ne postoje tajni i misitični načini. Napravite kalorijski deficit, vježbajte redovito, jedite zdravo, hidratizirajte se i izbjegavajte bilo kakve proizvode za mršavljenje. Tako ćete do početka ljeta doći do prilično dobrog six-packa.
