Gubljenje kilograma u samo dva tjedna – mit ili stvarnost?
Gubitak kilograma je dugotrajan proces koji obuhvaća fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Često krenemo u taj proces puni motivacije, a onda shvatimo da se sve odvija vrlo sporo i na tom putu se pomalo izgubimo. Saznajte koliko vremena je potrebno za gubitak kilograma i kako unositi kalorije da bismo brže i kvalitetnije postigli osjećaj sitosti.
Gubitak kilograma je dugotrajan proces koji obuhvaća fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Često krenemo u taj proces puni motivacije, a onda shvatimo da se sve odvija vrlo sporo i na tom putu se pomalo izgubimo. Saznajte koliko vremena je potrebno za gubitak kilograma i kako unositi kalorije da bismo brže i kvalitetnije postigli osjećaj sitosti.
Ako ste aktivni sudionik barem jedne od mnoštva društvenih mreža, sigurno ste se susreli s raznim fotografijama u čijem se opisu nalazi Prije i poslije, a koje prikazuju veliku fizičku transformaciju neke osobe. Obično su takve objave popraćene i pričama kako se cijela transformacija odvila u vrlo kratkom periodu – svega nekoliko tjedana! Izgleda jednostavno, no je li to baš tako? Kako je moguće kontinuirano gubiti kilograme? U nastavku donosimo nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.
Strpljenje
Ključ uspjeha je strpljenje, kako u životu, tako i u fitnessu. No vi odradite 4 serije trbušnjaka i odmah podižete majicu pred zrcalom gledajući nazire li se six-pack. Nakon dva tjedna još ste zbunjeniji: Kako se još ništa ne događa? Ponajprije, moramo vas pohvaliti i reći da ste odlično počeli. Izdržali ste već dva tjedna! Ono što vama nedostaje je – strpljenje!
Možete biti sve što poželite, ako ne odustanete od svojih ciljeva. Morate sami sebi dati vremena. I leptiru je potrebno određeno vrijeme da se preobrazi iz gusjenice. Zacrtajte si cilj i imajte ga u glavi, ali probajte uživati u procesu vježbanja i vrijeme će samo od sebe brže prolaziti. Ako si stalno postavljate pitanje: Kad će više nestati ovih 5 kg viška?, samo si stvarate pritisak. Opustite se, uživajte u radu na sebi i proći će mjeseci, a vi ćete uz kontinuirano vježbanje spontano uvidjeti promjene.
FOTO: Pixabay
Kalorije i osjećaj sitosti nisu povezani
Dolazimo do još jedne bitne stavke: kalorije i sitnost nisu povezani! Ova rečenica je važna za značajan i održiv gubitak kilograma. Odnosno, ako unesete velik broj kalorija, ne znači da ćete dugo biti siti.
Odlaskom u McDonald's jednim Big Macom unijet ćete oko 563 kalorije. Osjećat ćete privremenu sitost, a uskoro ponovno biti gladni. Ako se pak odlučite za tanjur špinata, jednako tako se možete zasititi, uz puno manje kalorija. Ako kalorije nisu povezane s osjećajem sitosti, što onda je? godine 1995. provedeno je istraživanje u kojem je ljudima posluženo 38 različitih vrsta hrane.
Hrana koja je utjecala na stupanj sitosti dijeli se u nekoliko kategorija:
- Vlakna – Vlakna stvaraju osjećaj sitosti i ubrzavaju probavu kroz tanko crijevo. To znači da će se apsorbirati manje makronutrijenata, stoga i manje kalorija. Hrana koja sadrži vlakna rezultirala je najvećim postotkom sitosti u cijelom istraživanju. Dakle, jedimo voće i povrće!
- Voda – Ako hrana sadrži više vode, unijet ćemo manje kalorija. Voda ispunjava naš želudac i tako potiče osjećaj sitosti. Također, postoji nepisano pravilo da prije jela popijete čašu vode. Tako ćete pojesti taman onoliko koliko vam je potrebno da se zasitite.
- Proteini i ugljikohidrati – Proteini i ugljikohidrati također su se iskazali u postizanju sitosti. Oba ova makronutrijenta mogu vam olakšati gubljenje kilograma. Ali držite se dalje od masnih proizvoda jer je masnoća povezana s debljanjem, s obzirom na to da ima dvostruko više kalorija.
Ostali faktori koji utječu na osjećaj sitosti su sljedeći:
- Veličina tanjura – Što je manji tanjur, manje kalorija ćete unijeti.
- Iznos masnih kalorija – Naše masne stanice, znanstveno zvane adipocite, oslobađaju hormon koji nazivamo leptin. Razina leptina je veća kod pretilih osoba, što nikako nije dobro. Kad krenemo na dijetu, razina leptina prebrzo pada i govori našem mozgu da gladujemo. Iznenada osjećamo glad, motivacija nestaje i trošimo manje kalorija. To znači da ako imamo prekomjernu tjelesnu masu, naše tijelo je nastoji zadržati.
- Serotonin – Jeste li se ikada zapitali zašto čokolada stvara ovisnost? Ta slatka namirnica otpušta serotonin u naše tijelo na isti način kao i cigarete. To objašnjava zbog čega je stres često uzrok povećanja tjelesne težine. Što smo manje pod stresom, bolje ćemo se osjećati i bit ćemo manje gladni.
Pri gubitku kilograma važno je pripaziti na unos kalorija. Ako dnevno potrošimo puno kalorija, te kalorije moramo nadoknaditi pravilnom prehranom. Ako smo odradili trening jakog intenziteta, možemo unijeti veći broj kalorija. Možemo izabrati Big Mac ili obroke bogate vlaknima, proteinima i ugljikohidratima. S Big Macom ćemo puno ranije osjećati glad i posegnuti za drugim jelom.
U svakom slučaju, ne postoji brzo gubljenje kilograma. Umjesto da se fokusirate na gubljenje kilograma u nekoliko tjedana, radije stvorite zdravu i trajnu životnu naviku – neka tjelesna aktivnost i pravilna prehrana budu dio vašeg života.
