FOTO: Magistra kineziologije donosi devet joga-vježbi; evo koliko je aktivnosti dovoljno
Smanjena tjelesna aktivnost oslabljuje ljudski imunitet i lakše biste se razboljeli. Ako ste u posljednjih mjesec dana znatno smanjili aktivnost, vrijeme je da se ipak pokrenete; objašnjeno nam je i zašto.
Smanjena tjelesna aktivnost oslabljuje ljudski imunitet i lakše biste se razboljeli. Ako ste u posljednjih mjesec dana znatno smanjili aktivnost, vrijeme je da se ipak pokrenete; objašnjeno nam je i zašto.
Izolacija je odlično vrijeme kada biste trebali krenuti sa svakodnevnim vježbanjem. Istraživanje provedeno za cijeli svijet upozorava na značajan pad aktivnosti ljudi tijekom pandemije izazvane širenjem virusa. Google COVID-19 community mobility reports prenosi kako su se boravak i aktivnost ljudi u parkovima u odnosu na siječanj prošle godine smanjili za 21%. Pitali smo magistricu kineziologije i doktorandicu Petru Jurić da se osvrne na značaj tjelesne aktivnosti te nam predstavi neke jednostavne vježbe koje će vas potaknuti na razgibavanje.
Pitali smo ju što bi se dogodilo kada bismo se uistinu ulijenili i, primjerice, ne održavali minimum od 10 000 koraka na dan nego tek 2 000 do 3 000 koraka:
Petra kaže kako je i poželjno jesti umjereno – osoba nikada ne bi trebala biti potpuno sita. Preporučuje se i jesti neprerađenu hranu. Smatra kako današnja populacija ne sluša vlastito tijelo; često se mogu vidjeti osobe kako jedu pred televizorom, a da u isto vrijeme tipkaju na mobitel.– Svjetska zdravstvena organizacija danas smatra tjelesnu neaktivnost četvrtim rizičnim čimbenikom smrtnosti u svijetu čineći ukupno 6% ukupne globalne smrtnosti. Tjelesna neaktivnost vezana je uz niz kroničnih nezaraznih bolesti. Štoviše, procjenjuje se glavnim uzrokom za otprilike 21-25% karcinoma dojke i debelog crijeva, 27% dijabetesa i otprilike 30% ishemijske bolesti srca. Iz tog razloga nužno je prehodati minimalno 10 000 koraka dnevno. Ako osoba nije ograničena ozbiljnijom bolesti, hodati može svatko, a uz to potpuno je besplatno. Ne mora biti skupo da bi bilo učinkovito. Uz 10 000 koraka dnevno, poželjno bi bilo napraviti vježbe jakosti i snage te istezanja za cijelo tijelo. Dovoljno je tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta. To će vam biti lijek za tijelo.
– Uz količinu i kvalitetu hrane, bitno je znati kako jesti! Također, neke će namirnice jednoj osobi odgovarati, dok drugoj neće. Isto tako, nekome će trebati više, a nekome manje hrane. Tijelo koje ima više mišićne mase zahtijevat će i više hrane jer je mišićna masa metabolički aktivnije tkivo od drugih tkiva.Kada je riječ o dugotrajnom sjedenju ili ležanju, Petra kaže da su vježbe istezanja odlične kako bi tijelu pružili protok energije. Uz vježbe istezanja poželjno bi bilo napraviti vježbe za jačanje glutealne regije tijela i donjeg dijela leđa.
Može li joga zamijeniti klasične vježbe istezanja? Čime je bolje baviti se u ovom trenutku i na što se treba obratiti pozornost?
– Joga je odličan način kako tijelu pružiti njegu, a mogu ju raditi svi jer se pozicije tijela mogu prilagoditi apsolutno svima. Spoj je jakosti, snage i fleksibilnosti tako da može zamijeniti klasične vježbe istezanja. Također uz tjelesni aspekt joge, tu je i mentalni. Joga se najčešće provodi uz umirujuću glazbu s fokusom na dah. Disanje je danas dosta zanemareno, većina ljudi diše plitko i većom frekvencijom disanja. Disanje je temelj dobrog funkcioniranja organizma, a trebalo bi biti dublje i manje frekvencije. Jogu bih preporučila svima, a najbolje vrijeme provođenja joge je ujutro na prazan želudac. Također, unos tekućine prije samog izvođenja trebao bi biti minimalan.
