Prehrambeni klišeji iz teretane

Teretana zna biti zastrašujuće mjesto. Osim neobičnih sprava kojima se moramo znati koristiti i ljudi koji su već pravi profesionalci, nezaobilazan je dio odlaska u teretanu konzumiranje određenih namirnica koje će nam omogućiti brži mišićni rast i oporavak, a njihova uloga često zna zbuniti. Lista prehrambenih klišeja mijenja se iz dana u dan, ali neki proizvodi oduprli su se vremenu i ponosno se na njoj zadržali, a evo i zašto.

1. Proteinski shakeovi

FOTO: Unsplash

Prvo mjesto na listi najvećih prehrambenih klišeja iz teretane vjerojatno pripada proteinskim praškovima i shakeovima. Oni predstavljaju jednostavan, praktičan i brz unos proteina bez dodatnog unosa energije. Iako njihovo uključivanje u prehranu nije nužno loše i može pomoći pri izgradnji mišićnog tkiva, treba imati na umu da se i cjelovitom hranom može zadovoljiti povećana potreba za proteinima, a uz proteine ona organizam opskrbljuje važnim vitaminima i mineralnim tvarima.

2. Bijelo meso i riža

FOTO: Unsplash

Odmah iza proteinskih shakeova svoje su mjesto zauzeli riža i bijelo meso. Kao kvalitetan izvor proteina za mišićni rast i obnovu te izvor brzih ugljikohidrata za obnovu razine glikogena, ovo jelo ne mora uvijek biti isto. U rižu uključite i neko povrće, a umjesto bijele riže isprobajte smeđu rižu koja sadrži dodatna vlakna, vitamine i mineralne tvari, ali se sporije probavlja zbog čega nakon intenzivnog treninga bijela riža ipak ima prednost. Što se mesa tiče, njegov okus najlakše je promijeniti korištenjem različitih začina.

3. Magnezij

FOTO: Pixabay

Čarobne šumeće tablete za sprječavanje grčeva u mišićima lako su dostupne i često se nalaze u sportskim torbama članova teretane. Magnezij je važna mineralna tvar za energetski metabolizam, mišiće i kardiorespiratorne funkcije. Sve navedeno utječe na sportsku izvedbu. Uz to, utvrđeno je da opća populacija ne unosi dovoljne količine magnezija pa ne čudi što je njegov šumeći oblik tako popularan. Naravno, osim korištenjem dodataka prehrani, magnezij se može unijeti i cjelovitom hranom poput tamne čokolade, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitih žitarica pa čak i banana.

4. BCAA

FOTO: Unsplash

BCAA predstavljaju aminokiseline razgranatog lanca – leucin, izoleucin i valin. To su esencijalne aminokiseline koje naš organizam ne može stvoriti te ih moramo unositi. Na svu sreću, prisutne su u hrani pa ovaj suplement, za kojim se nerijetko poseže, nije potreban. Njegova učinkovitost i dalje nije potpuno sigurna i jasna te bi svoje mjesto na ovoj listi uskoro mogao izgubiti, osobito zbog visokih cijena koje postiže.

5. Posni sir i jaja

FOTO: Unsplash

Vratimo se cjelovitoj hrani na trenutak. Osim bijeloga mesa, popularan izvor proteina također su posni sir i jaja, i to s razlogom. Za razliku od proteina biljnoga podrijetla, oni životinjskoga podrijetla sadrže sve esencijalne aminokiseline, a i neke druge nutrijente koji mogu pomoći u izvedbi, poput karnitina i taurina, te ih nije potrebno kombinirati za nadopunjavanje aminokiselinskog profila. Uz to, cjelovita su hrana i lako dostupni, za razliku od proteinskih praškova.

6. Boca s vodom

FOTO: Unsplash

Neizostavan je dio opreme za teretanu oku ugodna boca s vodom, poželjno s natpisom BPA-free. Hidracija je iznimno važna, a ni dojam koji ostavite kada izvadite svoju predivnu bocu nije zanemariv. Ponekada je upravo adekvatan unos tekućine taj koji vam omogućuje da trening izdržite do kraja.

7. Sportski napitci

FOTO: Pixabay

Iako naziv sam po sebi otkriva o čemu je riječ pa su se zahvaljujući njemu progurali u neizostavan dio proizvoda za teretanu, mnogima izotonični sportski napitci ipak nisu potrebni, osobito kada je riječ o rekreativcima. Elektroliti koje sadrže možemo nadoknaditi normalnom prehranom, a malo je vjerojatno da smo toliko iscrpili zalihe glikogena da bih ih nadoknađivali tijekom tjelesne aktivnosti. Boca s vodom polako ih miče s ovoga popisa.

8. Banana

FOTO: Unsplash

Sitna, ali dinamitna banana vrlo je praktični zalogaj – i prije i poslije teretane. Bogata kalijem, vlaknima i ugljikohidratima, a u isto vrijeme prihvatljive cijene, s razlogom se našla na ovom popisu. Zelenija je bogata rezistentnim škrobom i dobar način za vođenje brige o crijevnim mikroorganizmima, dok je prošarana smeđim mrljama ipak bolji izbor nakon napornog treninga u teretani.

9. Energetske pločice

FOTO: Pixabay

Na policama trgovina sve je više vrsta energetskih pločica. Baš poput banane, oni su praktičan zalogaj za brz povratak energije, a često sadrže i pozamašnu količinu proteina. Jedini problem mogli bi praviti dodani šećeri kojih je često zaista mnogo. Ukoliko uz sebe volite imati energetsku pločicu, proučite njezin sastav i radije izaberite onu koja umjesto fruktozno-glukoznog sirupa sadrži datulje ili slične prirodne izvore šećera.

10. Kava

FOTO: Unsplash

U zadnjih nekoliko godina kava je postala vrlo popularno piće među članovima teretane, točnije prije samog posjeta teretani. Osim što nam omogućava praćenje predavanja nakon neprospavane noći i učenje za ispit noć prije, dobar je partner u ohrabrivanju tjelesne aktivnosti jer održava volju za nastavkom aktivnosti te smanjuje percepciju umora i boli. Ne treba zaboraviti niti društvenu komponentu i poznanstva koja smo produbili upravo uz kavu.

11. Maslac od kikirikija

FOTO: Unsplash

Na samome kraju ne smijemo zaboraviti spomenuti maslac od kikirikija. Prodavaonice sa sportskom opremom i hranom kao izvor sve popularnijih proteina nude maslac od kikirikija u pakiranju iz snova – kanticama od jednog kilograma. Odličan je za obogaćivanje obroka proteinima, bilo da se maže na kruh, neko voće ili se dodaje u smoothie ili kombinira s posnim sirom.

Mnogo je prehrambenih klišeja pa ih vjerojatno nismo sve uspjeli nabrojati. Ipak, popis je tu i jasno nam govori da su ponekad upravo oni dobra polazna točka za daljnje istraživanje prehrambenih navika koje mogu pomoći u postizanju željenih rezultata u teretani.