Ne spavate dovoljno? Evo kako poboljšati kvalitetu sna
Kvalitetan san je ključan faktor za dobro zdravlje i uspjeh u svakodnevnom životu. Međutim, mnogi studenti se često bore s problemima spavanja zbog stresa, loših navika i zahtjevnog rasporeda.
Kvalitetan san je ključan faktor za dobro zdravlje i uspjeh u svakodnevnom životu. Međutim, mnogi studenti se često bore s problemima spavanja zbog stresa, loših navika i zahtjevnog rasporeda.
Postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako bi poboljšali kvalitetu svog sna i osigurali da se osjećaju odmornijima i fokusiranijima tijekom dana, a samim time bili spremni za uspješno suočavanje s akademskim i životnim izazovima.
VEZANO: Put prema uspjehu: kako biti samopouzdan?
Raspored spavanja
Prvo i najvažnije, važno je uspostaviti redoviti raspored spavanja. To znači ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. Ova dosljednost pomaže u uspostavljanju takozvanog unutarnjeg sata u tijelu koji potiče lakše i kvalitetnije spavanje.
Okruženje za spavanje
Također, važno je stvoriti ugodno okruženje za spavanje. To uključuje tamnu, tihu i hladnu sobu. Eliminiranje svjetlosti i buke može poboljšati dubinu i trajanje sna, a korisno je i izbjegavati elektroničke uređaje poput mobitela ili računala barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emitiraju može ometati proizvodnju hormona melatonina, koji je ključan za san.
Dobre navike
Isto tako, treba voditi računa o prehrambenim navikama. Konzumiranje teške hrane ili kofeina neposredno prije spavanja može otežati san. Umjesto toga, pokušajte jesti lagane obroke i izbjegavati kavu nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Osim prehrane, redovita tjelovježba također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Vježbanje tijekom dana smanjuje stres i tjeskobu, a također pozitivno utječe na fizičko i psihičko zdravlje.
