11 koraka do kvalitetnijeg života uz rutinu koja ne košta gotovo ništa

Specifična rutina od oko 10 koraka postala je popularna u posljednjih nekoliko tjedana te su je YouTuberi odlučili isprobati i dokumentirati. Riječ je o A Billion Dollar Morning Routine koja navodno poboljšava produktivnost. Osim je što je riječ o jednostavnim koracima, za ovu rutinu neće morati izdvojiti gotovo ništa novca, pa je idealna za studentski budžet.

1. Prisjetite se svojih snova

Vrlo neobičan korak s kojim bi netko započeo dan. Cilj je zapravo identificirati podsvjesne probleme. Sigurno vam se dogodilo da ste se probudili i ne možete se sjetiti što ste sanjali ili ste samo sanjali san koji nema smisla, ali kada je riječ o realističnijim snovima, naš mozak pokušava riješiti naše podsvjesne probleme koji nas svakodnevno muče dok smo budni. Stoga, prvi korak koji ova rutina nalaže jest da pri buđenju zapišemo što smo sanjali jer bi nam pomoglo u analizi problema koje možda ne primjećujemo.

2. Spremite krevet

Ako ste taj tip osobe koja poslije buđenja odmah sprema krevet, ovo vam neće biti problem. Bit ćete zahvalni kada na kraju dana budete imali spremljen krevet, a osim toga, ujutro možete dobiti osjećaj kao da ste nešto već postigli tako rano. Ionako vam za to treba manje od dvije minute!

3. Popijte čašu vode

Nakon prva dva koraka sljedeći je na popisu da popijete čašu vode. Znamo koliko voda pozitivno utječe na našu kožu i samo tijelo. Krenete li s konzumacijom od ranog jutra, pa na prazan želudac popijete čašu vode, učinit ćete dodatno dobro svom tijelu. Dok spavate, tijelo popravlja stanice i čisti se, pa ako ujutro popijete čašu vode, pomoći ćete mu isprati štetne tvari. Čaša vode ujutro potiče izmjenu tvari u organizmu te pomaže tijelu spržiti neželjene masnoće i kalorije, a ujedno potiče probavu.

4. Meditirajte

Poanta je ovog koraka vježbati disanje, opustiti se i raditi na svijesti. Dovoljno je započeti samo s posvećivanjem pažnje svojim mislima kako bi novi dan započeli čiste glave Preporučeno je do 20 minuta meditacije, a postoji mnoštvo YouTube kanala koji vam nude glazbu za meditaciju. Osim YouTube kanala postoje aplikacije za mobilne uređaje kao Calm, Headspace, Inscape i slične.

5. Vježbajte

Mnogi su tijekom karante počeli vježbati, pa im ovaj korak nije teško pao, no postoji mnoštvo ljudi koji nemaju kondicije. Riječ je samo o dvije minute naglog kretanja, što uključuje vježbe kao što su sklekovi ili trbušnjaci. Bit je ovog koraka razbuditi tijelo: jutarnji trening povisuje aktivnost tijekom cijelog dana. Neke studije pokazale su da će vam 10 minuta hoda po stepenicama dati više energije nego 1 šalica kave. Također, vježbanje ujutro potiče dobro raspoloženje, pridonosi kvaliteti sna, održava krvni tlak i šećer pod kontrolom, a može pomoći pri izgradnji samodiscipline.

6. Hladan tuš

Hladan tuš i kupka imaju dugu tradiciju u mnogim kulturama, i to s dobrim razlogom. Iako je tuširanje i kupanje u toploj vodi mnogo ugodnije, hladna voda pruža brojne prednosti za zdravlje. Hladan tuš na moćan način resetira naš živčani sustav i smanjuje upale. Njemački znanstvenici otkrili su da ljudi koji se svakodnevno tuširaju po dvije minute u hladnoj vodi rjeđe obolijevaju od prehlade od onih koji se tuširaju u toploj vodi. To je posljedica snažnijeg imuniteta koji imaju ljubitelji hladnog tuširanja. Ne treba tijelo šokirati ledenom vodom, nego ga treba postepeno privikavati na hladnu vodu tako da se počnemo tuširati vodom uobičajene temperature, a onda je polako rashlađujemo dokle možemo podnijeti. Nakon tuširanja kreće normalna rutina kako biste se pripremili za dan.

7. Čaj

Čaj i kava imaju pozitivne posljedice na dugotrajno zdravlje, no čajevi, osim što mogu sadržavati kofein, također nam mogu pomoći pri mršavljenju, kod nepredvidljive i bolne menstruacije, a žuti i zeleni čajevi s kofeinom održavaju zdravlje srca i krvožilnog sustava. Također, kao i kava, i čaj je pun antioksidansa koji će utjecati na održavanje vašeg zdravlja. 

8. Zapisivati u dnevnik (journaling)

Za ovaj vam je korak potrebna bilježnica i nešto čime biste pisali. Bit je ovoga zapisati što god vam padne napamet, možete zapisivati svoje osjećaje, trenutne misli, ali možete i potražiti online što zapisivati.

9. To-do, to-feel i to-be lista

S obzirom na to da ste već nešto zapisivali, ovo vam ne bi trebao predstavljati problem. Za pisanje to-do liste savjetuje se da podijelite svoje zadatke na tri zadatka vezana uz posao i tri osobna zadatka vezana uz današnji dan. Nakon toga slijedi to-feel lista. Kao što se mogli zaključiti po nazivu, riječ je o popisu osjećaja koje biste htjeli iskusiti tijekom dana i prema kojima želite težiti. Zadnja je lista to-be lista – zapisivanjem stvari na taj popis zapravo definirate kakva osoba želite biti taj dan.

10. Čitajte

Čitanje je jedna od najkorisnijih navika koju osoba može imati. Veoma je teško izdvojiti vrijeme za čitanje u našim kaotičnim, modernim životima. Ljudi koji vole čitati ujutro tvrde kako čitanje stimulira i razbudi mozak što im daje energije za ostale aktivnosti u danu. Preporuka je čitati bilo što od 20 do 30 minuta.

11. Smoothie

Zadnje što treba u ovoj rutini jest napraviti zdrav smoothie. Preporučeno je koristiti borovnicu, avokado i lisnato povrće. Smoothie je svakako jedna od verzija kako podići energiju fruktozom. Osim što nas ovaj napitak osvježava, započinjemo dan unoseći vitamine, minerale i vlakna. Napitak je sam po sebi praktičan za ponijeti, primjerice, na posao, a u pripremi se uglavnom koriste nutritivne namirnice i predstavlja brz unos zdravog doručka.