Vodič za bolji san
Koliko sati spavate u prosjeku? Je li vam to dovoljno? Koliko san utječe na kvalitetu vašega života?
Koliko sati spavate u prosjeku? Je li vam to dovoljno? Koliko san utječe na kvalitetu vašega života?
Već je 2 ujutro, a još nisam zaspao. Kako ću ustati ujutro? Ako ne zaspim u roku od 30 minuta, sutra ću biti potpuno iscrpljen. Ako su vam ove rečenice poznate, znači da ste uhvaćeni u epidemiju nesanice. Prošla je ponoć, imate manje od 6 sati da se naspavate i polako vas hvata panika. Niste jedini. Statistika pokazuje da čak 70% populacije pati od nedovoljnog i/ili nekvalitetnog sna.
BROJANJEM OVACA DO LAKŠEG SNA
Onaj tko vam je rekao poznatu broji ovce dok ne zaspiš bio je u krivu. Ako razmišljate o količini (ne)naučenog gradiva, obvezama koje morate obaviti ujutro, nekim događajima koji su se dogodili taj dan ili ako brojite ovce, vaše tijelo i um postaju napeti, nervozni i zabrinuti, što im ne daje mogućnost da se opuste i utonu u san. Čak i ako uspijete zaspati, vaše će tijelo zadržati osjećaj nervoze tijekom cijeloga dana. Dobra glazba prije spavanja, opuštajuća kupka i meditacija pomoći će vam da se opustite i lakše zaspite.
HRANA UTJEČE NA SPAVANJE
Takozvano plavo svjetlo na zaslonima naših mobitela i računala potiskuju lučenje hormona spavanja – melatonina. Plavim svjetlom zavaramo mozak da je dan i on se ne može opustiti i vi ne možete zaspati. Kako bi brže i lakše zaspali, preporuča se gašenje svih nepotrebnih izvora svjetlosti u prostoriji i nekorištenje mobitela ili računala u krevetu.
NA SPAVANJE UVIJEK U ISTO VRIJEME
Također, ako svaki put idete spavati u različito vrijeme, zbunjujete svoje tijelo. Važno je odrediti vrijeme kad prestaju sve obveze i vrijeme kad nastupa opuštanje. Nakon nekoliko puta tijelo će se naviknuti na rutinu spavanja i buđenja.
