Top savjeti za top formu

Odluka je pala, uvodite zdravu prehranu i tjelovježbu u svoj život, dosta vam je trbuščića i sakrivanja pod ručnikom na plaži, a ljeto samo što nije stiglo. Sve što se čeka jest idući ponedjeljak, ili možda bolje prvi u mjesecu, za tako velike životne promjene potreban je pravi početak, pa neka on bude obilježen i kalendarski. No koliko je već takvih ponedjeljaka i prvih prošlo, a vi još uvijek uživate u udobnosti svoje fotelje, grickate čips i tražite izgovor u kišovitom danu ili nedostatku vremena zbog obveza na faksu?

Koliko vas je u novogodišnju listu odluka uključilo zdrav život? A koliko vas je isto učinilo prošle godine i odustalo već nakon nekoliko tjedana? Siječanj je idealno vrijeme za novi početak, a novi se početak računa samo ako se nikad više ne vratite na staro. Donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.

1. Zadajte si konkretne ciljeve i budite ustrajni

Niste zadovoljni svojim tijelom, nedostaje vam energije ili se jednostavno želite početi baviti nekom fizičkom aktivnošću, stoga ste u novom planeru pod siječanj zabilježili: krenuti u teratanu. Prije prvog odlaska dobro razmislite o tome što želite postići. Neka vaši ciljevi budu konkretni i realni pa makar to isprva bilo samo ne odustati nakon tjedan dana. Ne budite lijeni i prije nego što se uputite u teretanu dobro proučite vježbe koje vas zanimaju i način pravilne izvedbe, zabilježite što ćete raditi koji dan i ne ustručavajte se pitati ako niste sigurni u sebe – svatko je nekada bio početnik i rado će vam pomoći.

Također je važno osmisliti plan te ga se pridržavati. Teško će biti odjednom izmijeniti sve loše navike, stoga bi valjalo početi postepeno. Manji ciljevi brže će vas dovesti do glavnoga! Nemojte odmah krenuti s pet treninga tjedno te s prehranom iz koje ste izbacili sve ono što volite, a znate da je nezdravo. Uskoro će vam to dosaditi te ćete se na staro vratiti i prije nego što ste započeli s novim načinom života. Ako tek počinjete, dva ili tri treninga tjedno bit će dovoljna, a u svoje dnevne obroke probajte uvrstiti što raznovrsnije namirnice. Zobena kaša za doručak popunit će potrebu za ugljikohidratima, pogotovo ako je upotpunite bobičastim ili svježim voćem (ili malo čokolade), a za ručak i večeru odaberite kvalitetne izvore proteina poput mesa, ribe ili jaja u kombinaciji s povrćem ili rižom. Ne uskraćujte si hranu koja vas veseli – omiljeni desert poslije ručka s vremena na vrijeme učinit će vas sretnima, a ako ste se pridržavali zadanog plana, i zaslužili ste ga!

2. Ostanite motivirani

Posljednjih ste tjedana sav svoj napor uložili u vježbanje, a disciplinirani ste ostali i u kuhinji, no vaga i dalje pokazuje neželjene znamenke. Kao prvo, dajte si vremena. Preobrazba se ne događa preko noći, kao što se ni sve te kilice nisu preko noći nakupile. Kao drugo, ne dajte se zavarati brojkama! Vaga je korisna, ali i varljiva. Ona neće pokazati da ste izgubili masno tkivo, a izgradili mišićno koje je, ako je masom jednako masnom tkivu, obujmom manje. Radije uzmite krojački metar i izmjerite opseg pojedinih dijelova tijela i pratite napredak.

Mjerenje; FOTO: Pixabay.

Motivirati vas ne moraju isključivo brojevi na raznoraznim skalama. Budite ponosni na sebe kad nakon nekoliko treninga bučicu zamijenite onom malo većom ili kad se broj ponavljanja u čučnju poveća. Nakon još toliko treninga bit će duplo bolje!

Ne gledajte na trening kao na nešto što morate odraditi. Dopustite si da vrijeme koje provedete u teretani bude vaše vrijeme za sebe, ispušni ventil od svih studentskih briga, aktivni odmor i zdravija budućnost. Postoji li bolja motivacija?

3. Ne razmišljajte o drugima

Ne, nitko vas neće promatrati i komentirati, nitko vam se neće smijati što ne podižete 100 kilograma u dead liftu ili što ste vježbali samo 30 minuta. Vježbati dolazite radi sebe, kao što to čini svatko tko se tamo našao, a ne radi drugih. Samopouzdanje je važno, ne samo u teretani, ali upravo to može biti mjesto gdje ćete ga steći.

Ako vam je ipak i dalje neugodno zbog svog tog silnog testosterona na tako malom prostoru, povedite partnera. S poznatom osobom kraj sebe zaboravit ćete na ostale i vjerojatno ćete se zajedno lakše upustiti u isprobavanje novih vježbi i sprava. Budite motivacija jedno drugome, a ne izgovor! Opravdanja za propuštanje treninga nema, čak i ako to vaš partner čini.

4. Nagradite se

Prošao je već treći tjedan, a vi ste i dalje ustrajni u zdravoj prehrani te redoviti u teretani. Počastite se – neka to ne bude cheat day ako se ne osjećate raspoloženo za masnu pizzu i šećerne bombe, to može biti i nova torbica koju već dugo želite ili, još bolje, nova oprema za trening. U novim ćete se tajicama, tenisicama ili sportskom topu osjećati još bolje te će vas dodatno motivirati za još češće treninge.

5. Ne dopustite si odustati

Svaki je trening bolji ni od kakvog, kažu iskusniji, i pritom svakako imaju pravo. Počeli ste, dokle god dogurali, daleko ste dogurali i prava bi šteta bila sve to odbaciti. Možda se na vaš meni nekada neplanirano potkrao junk food ili ste preskočili nekoliko treninga zaredom samo jer vam se, eto, nije dalo, ali ništa od toga nije važno ako i dalje postoji i tračak želje za povratkom na pravi put. Možda ste deprimirani jer ne vidite rezultate kakve biste željeli vidjeti, možda vas druge obveze sprječavaju da tjedno odvojite nekoliko sati za odlazak u teretanu, možda se jednostavno ne osjećate ugodno vježbajući okruženi drugima – zamijenite teretanu treningom na svježem zraku ili kratak polusatni trening odradite kod kuće. Važno je ne odustati. Vaše će vam tijelo biti zahvalno. I vi ćete si sami u budućnosti biti zahvalni.

Nadamo se da nakon ovih nekoliko savjeta mjesta za izgovore nije preostalo – ostavit ćemo samo mjesto za upornost i napredak. Sve je ostalo na vama.

Motivacija; FOTO: Pinterest.