Sve što trebate znati o hormonima i sindromu policističnih jajnika

Kampanjsko učenje, izlasci vikendom ili kroz tjedan dovode do manjka sna i kroničnog umora – tome dodajte studentski posao, i vaša hormonska ravnoteža odlazi u prošlost. No, zašto je ona uopće važna?

Naime, hormonski sustav međusobno je povezan te ako jedan hormon ode van svoje ravnoteže to će se kao domino efekt prenijeti i na druge hormone – tako nam je Lucija Tešija, farmaceutkinja, nutricionistica i autorica besplatnog e-booka Sve o kontracepciji objasnila važnost hormonske ravnoteže.

 

„Najčešći hormoni koji rade problem su kortizol ili hormon stresa. Ako smo stalno pod stresom, to se nakon nekog vremena može odraziti i na stanje ostalih hormona te dovesti do pojave simptoma. Zatim hormoni štitnjače su hormoni koji najčešće prvi stradaju pa tako sve veći broj mladih ima problema sa štitnjačom.“ 

Lucija ističe i porast sindroma policističnih jajnika (PCOS) kod mladih žena koji u pozadini nosi poremećen sustav spolnih hormona, a inzulinska rezistencija koja je u podlozi debljanja i dijabetesa nastaje upravo zbog poremećaja inzulina. 
 

Simptomi sindroma policističnih jajnika (PCOS)

Do 20 posto mladih žena boluje od sindroma policističnih jajnika (PCOS = engl. policystic ovary syndrome) te je on je primjer hormonskog disbalansa na razini spolnih hormona.
 

„To je skup simptoma kojeg karakteriziraju jajnici (povećani ili normalne veličine) s brojnim cistama, poremećaji menstrualnog ciklusa (produženi ciklusi ili potpuno izostali ciklusi), pojačana dlakavost, pretilost, akne, smanjena otpornost organa na inzulin (inzulinska rezistencija). Da bi se PCOS dijagnosticirao ne moraju biti prisutni svi ovi simptomi.“ – objasnila je Lucija.

.

Kako prepoznati simptome hormonskog disbalansa?

Tešija je izdvojila ove simptome kao najčešće i najuočljivije kod hormonskog disbalansa – ako ih uočite trebali biste otići u detaljniju obradu kod svog liječnika obiteljske medicine:
 

• kroničan umor
• hormonalne akne
• ispadanje kose
• pucanje noktiju
• suha koža
• debljanje
• neredovitost menstrualnog ciklusa kod žena
• mršavljenje/nemogućnost debljanja
• smanjen apetit
• povećana glad
• brain fog 

Sada kada ste upoznati sa simptomima, važno je poraditi na problemu te iskorijeniti loše navike. Lucija poseban naglasak stavlja na ovih nekoliko čimbenika.
 

Stres menadžment 

Ovdje spadaju otpornost, tehnike disanja, emocionalna inteligencija. Ima puno besplatnih opcija pružanja psihološke pomoći studentima koji se ne znaju nositi sa stresom (Kako si?, Plavi telefon, Centar za zdravlje mladih).
 

Dobar san

Kvaliteta i duljina sna su nam izuzetno bitni kako bi naši hormoni bili u ravnoteži. Normalno je da u studentskim danima puno partijamo i učimo po noći u periodima ispitnih rokova, međutim moramo pripaziti da nam krađa sna ne postane navika jer možemo zbog toga trpjeti dugoročne posljedice.
 

Fizička aktivnost

Za studente uvijek postoji puno besplatnih opcija, a čak 30 minuta dva puta tjedno dovoljno je da zadovolji naše potrebe za treningom. Osim treninga važna nam je i fizička aktivnost – znači da biramo prošetati dvije stanice umjesto ići tramvajem, popeti se na kat stepenicama umjesto liftom, s frendicom umjesto na kavu otići u šetnju i slično.

Prehrana

Što se prehrane tiče menze nude zaista dobre opcije samo ih treba naučiti kombinirati. Uz obrok uvijek treba uzeti salatu i što više različitog povrća. Povrće bi trebalo ispuniti pola tanjura. Proteini bi trebali biti veličine i debljine dlana. Kada unosimo dovoljno proteina i povrća (u koje ne spada krumpir!) tada će nam i unos ugljikohidrata biti dobar.

Lucija za doručak i pauze između predavanja preporučuje jogurte i slične mliječne proizvode, sjemenke, voćke i orašaste plodove te savjetuje da izbjegavate prženu, masnu hranu. 
 

Dobro planiranje je ključ u primjeni novih navika

Ako nemate ideja za zdrava jela ili vježbe, društvene mreže TikTok i YouTube nude mnoštvo kreativnih obroka, ali i vježba prilagođenih svima. Također, ne morate svaki dan provoditi sate vježbajući, i male promjene su važne. 
 

„Jednom kada probate prehranu koja vam umanjuje simptome, daje više energije – teško da ćete se vraćati na stari obrazac ponašanja. Priprema je pola posla tako da nije loše isplanirati unaprijed kako će dan izgledati i ponijeti gotove obroke sa sobom. Dobro planiranje je ključ u primjeni novih navika. Krenite s jednom navikom i polako ju gradite dok ne postane dio vaše svakodnevice." – savjetuje Lucija.