Nemate vremena za vježbanje? Smršavite uz ove jednostavne trikove
Ako vam spremanja večere za dan kasnije i svakodnevni odlasci u teretanu zvuče kao nešto što nikada nećete uspjeti uskladiti sa svojim zaposlenim životom, veoma često ćete misliti da nikada nećete uspjeti svoju figuru dovesti do savršenstva.
Ako vam spremanja večere za dan kasnije i svakodnevni odlasci u teretanu zvuče kao nešto što nikada nećete uspjeti uskladiti sa svojim zaposlenim životom, veoma često ćete misliti da nikada nećete uspjeti svoju figuru dovesti do savršenstva.
Ako vam spremanja večere za dan kasnije i svakodnevni odlasci u teretanu zvuče kao nešto što nikada nećete uspjeti uskladiti sa svojim zaposlenim životom, veoma često ćete misliti da nikada nećete uspjeti svoju figuru dovesti do savršenstva.
Istina jest da je zdrav način gubitka kilograma često vezan uz vrijeme kojim raspolažete, a pogotovo ako ste kilograme natukli zahvaljujući fakultetu ili poslu uz koji ne možete disati.
Ne morate još odustati. Ne trebate dodatne minute u svojem danu kako biste jeli manji i kretali se više.
Donosimo vam savjete koji će vam pomoći pri raspolaganju vremenom koji imate uz male, ali pametne strategije.
Riješite se „sve ili ništa“ stava. Svaki manji korak koji poduzmete u svrhu zdravijeg života je važan, tvrdi Jeff Katula, profesor sa sveučilišta Wake Forest: – Ljudi često misle da moraju potrošiti sat vremena u teretani ili biti na mukotrpnim dijetama, a kada to ne uspiju to realizirati, odustanu od plana i prepuste se svakodnevici. Umjesto da gledate cijeli dan kao uspjeh ili neuspjeh, počnite gledati male stvari: ako ste preskočili dan u teretani, pazite koliko kalorija ćete unijeti taj dan!
Jedite manje porcije hrane. – Ne morate kuhati svoju hranu ili jesti drugačiju hranu kako biste izgubili kilograme; trebate samo jesti manje, a to ne oduzima vrijeme i novac. – izjavio je Katula. Većina ljudi treba konzumirati između 1 200 i 1 500 kalorija dnevno ako žele skinuti kilograme na zdrav i održiv način. Najlakši način bacanja kila dolazi s uzimanjem razumne porcije hrane, preskakanjem deserta i ne uzimanjem dviju porciju hrana.
Ne preskačite obroke. Možda se ovaj savjet čini kontradiktoran nakon savjeta da jedete manje porcije hrane, ali trebate poraditi na raspoređivanje unosa kalorija. Ako niste jeli više od četiri sata, to može rezultirati usporavanjem metabolizma, što utječe na hormone i razinu inzulina u tijelu. Većina pretilih ljudi imaju neravnomjeran raspored unosa hrane, a to rezultira ili prejedanjem ili kasnim hranjenjem.
Uvedite u svoj raspored više kretanja. Idealno je da dnevno izdvojite pola sata do sat vremena za vježbanje doma. Mnogo kalorija možete sagoriti i na druge načine. Vježbajte 10 minuta ujutro, popodne i navečer, a ako možete ovaj raspored održavati pet dana tjedno – puno ćete napraviti.
Eksperimentirajte sa zamjenskom hranom. Probajte zamijeniti neke namirnice koje često koristite. Bilo da se radi o micanju sira s hamburgera ili mijenjanja gaziranog napitka s vodom, ti mali koraci će vam puno značiti.
Nemojte sjediti u slučajevima kada možete stajati. Znamo, čuli ste već ovaj savjet. Razmišljajte na ovaj način: previše sjedenja dovodi do komplikacija s vašim srcem, mozgom i strukom. Ako možete u nekim situacijama stajati (primjerice, u tramvaju ili autobusu) ili hodati, to će vam pomoći da sagorite više kalorija.
Spavajte dovoljno. Kada nemate dovoljno vremena preko dana da obavite neke stvari, često ostajete budni do kasno u noć ili se budite prerano da to sve završite. Ovaj način ponašanja može naškoditi vašem tijelu, pogotovo ako mijenjate svoj životni stil. Naspavajte se i lakše ćete doći do svojeg cilja.
Iskoristite vikende mudro. Ako vas fakultet i posao preko tjedna iscrpe, isplanirajte vikend koji ćete iskoristiti pametno. Kupite zdravu hranu, rasporedite namirnice za ručak i večeru, odlučite što ćete i gdje ćete jesti preko tjedna. Vikend vam također može biti nadoknada za vježbanje. Preko vikenda se možete intenzivnije družiti s obitelji i prijateljima, stoga vam i oni mogu biti poticaj da budete aktivniji; zajedno otiđite u šetnju, na trčanje ili organizirajte zajedničko vježbanje.
Prebacite se na intenzivnije vježbe. Istraživanja su pokazala kako za uspješan gubitak kilograma nisu potrebni sati vježbanja. Naprotiv, najbolje vježbanje jest ono koje je dovoljno naporno i dovoljno kratko da vas izmori i istrenira. 20-minutno naporno vježbanje će sagorjeti duplo više kalorija nego 45-minutni lagani program vježbi. Ovo možete isprobati bilo kojom aktivnosti – trčanjem, hodanjem, bicikliranjem.
Upotrebljavanje tehnologiju za gubitak kilograma. Postoji mnogo aplikacija za mobitele koje će pratiti uneseni broj kalorija, potrošeni broj kalorija, broj koraka u danu, pretrčanu kilometražu i slično. Ove aplikacije će vam uštedjeti mnogo vremena i pomoći će vam u planiranju kretanja. Svoje rezultate možete podijeliti i na Facebooku i ostalim društvenim mrežama koje će vam pomoći da ustrajete u svojemu programu.
Jedite više vlakana. Za ovaj trik vam treba upravo nula minuta vremena. Nastojite jesti barem 30 grama vlakana dnevno. Oni koji su slijedili ovu uputu izgubili su u godinu dana skoro jednako kilograma kao i oni koji su slijedili komplicirani dijetalni plan. Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, grah, grašak, voće, povrće. Ova hrana će vas učiniti punijima i nećete imati mjesta za brzu hranu.
Kontrolirajte stres i poredajte prioritete. Stres pogađa tri stvari: ima utjecaj u apetitu, načinu unosa hrane i načinu kako tijelo procesuira kalorije. U eliminaciji stresa će vam pomoći i izbacivanje stvari iz rasporeda koje ne pridonose pretjerano vašem životu, a na koje gubite previše vremena.
