Naučite kako se jednostavno nositi sa stresom
Stres može imati brojne negativne posljedice za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, možete ga pobijediti pomoću nekoliko jednostavnih trikova.
Stres može imati brojne negativne posljedice za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, možete ga pobijediti pomoću nekoliko jednostavnih trikova.
Stres je nešto s čime se suočavaju sve generacije. Zasigurno ste čuli kako veće količine stresa, ako smo im izloženi dulje vrijeme, mogu imati iznimno negativne posljedice za zdravlje. No zahvaljujući novoj studiji koju su proveli istraživači sa sveučilišta Penn State i Columbia, čini se kako upravljanje stresom ima važniju ulogu u očuvanju vašega mentalnog i tjelesnog zdravlja. Drugim riječima, kako biste očuvali zdravlje vašeg srca, ne trebate eliminirati stres iz života. Potrebno je naučiti kako se nositi s raznim stresnim situacijama. Donosimo vam jednostavne načine koji će vam pomoći da bolje funkcionirate.
- Uzimajte kratke pauze
Umjesto da se prikujete za stol dok ne napišete esej ili seminar, uzmite kratke i redovite pauze kako biste nešto pojeli, protegli se, čuli omiljenu pjesmu, pogledali epizodu omiljene serije ili radili nešto drugo u čemu uživate. Tek se onda vratite zadatku koji morate obaviti. Iako vam se prijedlozi čine kao gubljenje vremena koje biste mogli provesti radeći, studije pokazuju kako ćete zapravo biti učinkovitiji.
- Duboko dišite
Ako se nađete u žurbi ili panici, zastanite i nekoliko puta duboko udahnite. Možda se čini kao klišej, ali zaista je učinkovito.
- Isplanirajte svoj dan
Ako ste zbog mnogo zadataka koje morate obaviti pod stresom, pokušajte sjesti za stol i strukturirati dan prema nekom rasporedu kako biste točno znali što, kada i kako morate obaviti.
- Uvijek budite pripremljeni
Ako vas prije važnog sastanka, ispita ili prezentacije hvata panika, najjednostavnije ćete je se riješiti ako se pripremite. Najprije zamislite tijek sastanka ili prezentacije i pokušajte vizualizirati mjesto događanja i ono što ćete učiniti i reći. Zajedno s takvom vizualizacijom pokušajte održati pozitivan stav. Također, imajte pripremljen plan u slučaju da stvari krenu neplanirano. To će vam dati dodatnu sigurnost i samopouzdanje.
- Shvatite svoje okidače stresa
Ako želimo bolje upravljati svojom anksioznošću, moramo znati kako ona funkcionira. Prvi je korak u tome prepoznavanje okidača stresa, odnosno situacija ili pojava koje nas čine anksioznima i napetima. Bilo da se radi o vašem poslu, romantičnoj vezi ili nečemu sasvim drugome, pisanje dnevnika o okidačima stresa može pomoći u razumijevanju i kontroliranju anksioznosti.
- Vježbajte
Ne samo da će vježbanje pomoći vašem tjelesnom zdravlju već će pomoći i kod borbe sa stresom. Naime, tijelo tijekom vježbanja otpušta hormone koji smanjuju razine kortizola i adrenalina, hormona stresa.
- Mislite pozitivno
Iako je, kada situacija ne ide željenim tokom, veoma lako upasti u takav način razmišljanja, negativne misli povećavaju količinu stresa kojem ste izloženi. Pokušajte pronaći nešto pozitivno u trenutnoj situaciji kako biste smanjili količinu stresa.
- Smiješite se
Ako se osjećate napeto ili depresivno, osmijeh vas može opustiti i razvedriti. Nemojte zaboraviti kako su vaš um i tijelo povezani, stoga je ovaj trik vrlo učinkovit.
- Razgovarajte
Razgovor s osobom kojoj vjerujete može biti iznimno terapeutski. Ako ipak primijetite da vam ti razgovori ne pomažu, ne ustručavajte se potražiti pomoć psihologa ili terapeuta koji će vam pomoći. Ponekad čak i razgovor sa samim sobom može pomoći u sagledavanju stresne situacije iz neke druge perspektive.
- Hranite se zdravo
S današnjim ubrzanim tempom života i mnoštvom obveza koje nas svakodnevno čekaju, mnogi nemaju vremena za kuhanje nečega toploga i zdravoga. Ako spadate u tu kategoriju, pokušajte tijekom vikenda pripremiti jelovnik za sljedeći tjedan.
- Seksajte se
Da, dobro ste pročitali. Seks je vrlo dobar kardiotrening jer tijelo izlučuje endorfin, hormon sreće koji pomaže u borbi protiv negativnih posljedica stresa. Sljedeći put kad se nađete usred napadaja panike, nazovite partnericu ili partnera i krenite u spavaću sobu.
