Koliko zapravo trebamo spavati? Novo istraživanje donosi odgovore

Novo istraživanje časopisa Brain objavljeno na CNN-u donosi odgovore na vječno pitanje ― koliko zapravo trebamo spavati da bismo normalno i uspješno funkcionirali?

Dr. Brendan Lucey, profesor i voditelj odjela neurologije u Centru za medicinu spavanja na Sveučilištu Washington, tvrdi kako se mogu uočiti posljedice kvalitetnog ili lošeg spavanja na zdravlje.

Kroz istraživanje pratile su se navike spavanja sto starijih odraslih ljudi, koji su bili testirani na slabljenje kognitivnih funkcija i rane znakove Alzheimerove bolesti. Uočeno je da su kod ispitanika koji su redovno spavali 6 do 8 sati kognitivne funkcije ostale netaknute.

Dr. David Holzman, znanstveni voditelj centra Hope za nervne poremećaje na Sveučilištu Washington, rekao je kako treba držati balans ― ne spavati premalo, ali niti pretjerivati.

Prema američkom Centru za prevenciju i kontrolu bolesti, odrasli ljudi trebaju barem sedam sati sna svaku noć, djeca školskog uzrasta devet do dvanaest, a tinejdžeri deset. Ipak, za kvalitetu sna nije ključno samo trajanje ― idealno trajanje spavanja je ono u kojem se prođe sva četiri stadija sna četiri do šest puta svaku noć.

U prva dva stadija puls se usporava, tjelesna temperatura pada i zaustavljaju se pokreti očiju. U trećem stadiju, tijelo i mozak se čiste od nakupljenog umora na razini svake stanice. U četvrtoj fazi, poznatijoj kao REM faza, odvijaju se snovi, a informacije i iskustva stečena tokom dana pohranjuju se u pamćenje. Preskakanje ovog stadija može uzrokovati slabo pamćenje, kao i srčane i druge bolesti ― pa čak i preranu smrt.

Budući da svaki od ovih stadija traje oko 90 minuta, većini ljudi treba sedam do osam sati neprekinutog sna kako bi funkcionirali na vrhu svojih mogućnosti i održali dobro zdravlje.

Neki od savjeta za postizanje boljeg sna su uspostavljanje rutine (čak i vikendom), opuštajuće aktivnosti prije spavanja (kao što su joga, tuširanje ili knjiga), te izbjegavanje jake hrane i alkohola prije odlaska u krevet.