HZJZ objavio savjete i jednostavno pravilo za siguran boravak na suncu: „Pratite svoju sjenu“

Topli i sunčani dani idealni su za boravak na otvorenom, no upravo tijekom ljetnih mjeseci koža je najviše izložena štetnom UV zračenju. Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) objavio je preporuke kako sigurno uživati u ljetu i smanjiti rizik od opeklina, dehidracije i drugih zdravstvenih tegoba povezanih s visokim temperaturama.

Sunčane opekline nastaju kao upalna reakcija kože uzrokovana UV zrakama, a mogu se pojaviti kroz nekoliko sati nakon izlaganja suncu. Najčešći simptomi su crvenilo, osjetljivost, oticanje i kasnije ljuštenje kože. Zbog toga je prevencija najvažnija mjera zaštite.

Ako ipak dođe do opeklina, HZJZ savjetuje sklanjanje sa sunca, dovoljan unos tekućine te hlađenje i hidratiziranje kože. Kod jakih opeklina, izražene boli, povišene temperature ili znakova dehidracije potrebno je potražiti liječničku pomoć.

„Većina opeklina povlači se unutar nekoliko dana, a preporučuje se izbjegavati dodatno nadraživanje i uklanjanje kože tijekom ljuštenja. U slučaju jakih ili opsežnih opeklina, izražene boli, povišene temperature ili znakova dehidracije potrebno je potražiti liječničku pomoć.”, objašnjavaju iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.

Kako se zaštititi tijekom velikih vrućina?

HZJZ preporučuje izbjegavanje izravnog sunca u najtoplijem dijelu dana, posebno između 10 i 17 sati, kada je UV zračenje najjače. Važno je boraviti u hladu, piti dovoljno vode i drugih bezalkoholnih napitaka te nositi laganu, svijetlu odjeću, šešir i sunčane naočale.

„UV indeks je mjera intenziteta UV zračenja. Što je UV indeks viši, veći je rizik od oštećenja kože i očiju. Koristite UV indeks za planiranje sigurnih aktivnosti na otvorenom. Kada UV indeks pokazuje vrijednost 3 (umjerena razina) ili više, potrebno je poduzeti mjere zaštite od sunca.”, objašnjavaju iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.

„Sunčane naočale koje filtriraju sve UV-A i UV-B zrake znatno smanjuju rizik od oštećenja očiju.”, objašnjavaju iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo. 

Potražite hlad kada je UV zračenje najintenzivnije. Može vam pomoći pravilo sjene:

„Promatrajte svoju sjenu – kratka sjena znači da trebate potražiti hlad!”

Tijekom vrućina preporučuje se i konzumacija laganih obroka bogatih voćem i povrćem, kao i rashlađivanje mlakim tušem ili hladnim oblozima. Posebno treba paziti tijekom fizičkih aktivnosti na otvorenom – potrebno je redovito odmarati u hladu i unositi dovoljno tekućine.

HZJZ ponovno upozorava: nikada ne ostavljajte djecu ni životinje u parkiranim vozilima, čak ni kratko vrijeme. Temperatura u automobilu tijekom ljeta može u nekoliko minuta doseći oko 50 °C, što može ugroziti život djeteta. Dječje tijelo zagrijava se tri do pet puta brže od tijela odrasle osobe.

Ne zaboravite na zaštitu od sunca

Za zaštitu kože preporučuje se korištenje sredstava za zaštitu od sunca – za odrasle najmanje SPF 30, a za djecu SPF 50. Kremu treba nanositi dovoljno i ponoviti nanošenje nakon plivanja, znojenja ili tjelesne aktivnosti.

Svjetska zdravstvena organizacija posebno ističe šest važnih mjera zaštite:

• zaštititi djecu od izravnog sunca,
• izbjegavati boravak na podnevnom suncu,
• koristiti hlad kada je UV zračenje najjače,
• nositi zaštitnu odjeću, šešire i sunčane naočale,
• redovito koristiti kremu za sunčanje,
• pratiti UV indeks i prilagoditi aktivnosti na otvorenom.

Kako rashladiti prostor tijekom vrućina?

Kako bi se smanjilo zagrijavanje doma, preporučuje se danju zatvarati prozore i spuštati rolete, a prostorije prozračivati tijekom noći. Klimatizacijske uređaje treba podesiti tako da razlika između unutarnje i vanjske temperature ne bude veća od 7 °C.

Također se savjetuje isključivanje nepotrebnih električnih uređaja i rasvjete koji dodatno zagrijavaju prostor.

Poseban oprez za kronične bolesnike

Osobe s kroničnim bolestima tijekom velikih vrućina trebaju redovito uzimati propisanu terapiju, pravilno čuvati lijekove, pratiti svoje zdravstveno stanje i po potrebi se savjetovati s liječnikom o prilagodbi terapije.

HZJZ poručuje da se uz odgovorno ponašanje, dovoljnu hidrataciju i pravilnu zaštitu od sunca može sigurno uživati u ljetnim danima.