Donosimo savjete za rješavanje ljetne depresije

Faks je gotov, na poslu ste uzeli godišnji, a osjećate se nekako loše? Vjerovali ili ne, ljetna depresija stvarno postoji. Da bi razumjeli zašto su neki ljudi depresivniji u ljetnim mjesecima, potrebno je proći kroz potencijalne uzroke.

Kako neka istraživanja pokazuju da postoji zimska depresija (zbog kraćih i hladnijih dana), isto tako oko 10% ljudi pogađaju tzv. ljetni okidači povezani s vremenom, a koji uzrokuju simptome ljetne depresije. Studije pokazuju da su istima sklonije zemlje bliže ekvatoru, gdje je upravo ljetna depresija češća od one zimske. Stručnjaci nisu sigurni što je točno tome razlog, ali duži dani i povećana vrućina i vlažnost mogu imati važnu ulogu. Tipični simptomi ljetne depresije često uključuju gubitak apetita, loše spavanje, gubitak težine i anksioznost.

Negativno doživljavanje vlastitog tijela jedan je od najčešćih uzroka depresije tijekom ljeta, pošto temperature rastu, a slojevi odjeće nestaju na nama pa se dosta ljudi osjeća loše u svom tijelu. Osjećaj srama u kupaćem izdanju posebno dolazi do izražaja na plaži pa mnogi radije izbjegavaju krcate plaže i bazene, kao i druge društvene situacije koje uključuju druženja na kojima su izloženi očima drugih ljudi.

Ljetovanje može biti skupo pa su i financijske brige nešto o čemu mnogi razmišljanju, posebice u vrijeme kriza i loše gospodarske situacije. Često upravo novac bude faktor da ne odete na odmor jednom godišnje i da se osjećate depresivno jer vam fali „u novčaniku”.

Tijekom ljetnih mjeseci, često je narušen normalni ritam života pa oni među vama koji znatno više vole red i organizaciju, imaju osjećaj izgubljenosti i kaosa, umjesto da se opuste i odmore. Odmori mogu poremetiti rad, spavanje i prehrambene navike, što sve može doprinijeti ljetnoj depresiji.

Savjeti kako se uspješno nositi s ljetnom depresijom

Potražite pomoć. Iako je ovo možda lakše napisati, nego se stvarno obratiti nekome za pomoć, razgovor i otvaranje je najbolji recept za rješavanje problema despresije. Ne mora nužno biti riječ o psihologu i stručnoj osobi, već i razgovor s bliskom osobom, partnerom ili članom obitelji može biti od velike koristi. Nešto što je samo kratkotrajna depresija za vrijeme ljetnih mjeseci potencijalno izrasta u dugoročni problem koji kroz par mjeseci može negativno utjecati na odnose s ljudima ili na vaš posao.

Iako ste na odmoru često i aktivniji (bilo da puno pješačite, biciklirate ili planinarite), družite se na roštiljima i izlazite gotovo svaku večer, važno je – naspavati se. Ako si ne osigurate dovoljno sna, najčešće je to glavni pokretač depresije. Stoga se i na odmoru obavezno potrudite da odspavate dovoljno.

Prije nego odete na odmor, isplanirajte sve unaprijed kako ne bi previše izašli iz vlastite rutine, neovisno o tome što ste promijenili okolinu i dnevne navike. Ne dopustite da vas nepredviđene situacije, kao što su nepoznavanje grada i prometa, nedovoljno vremena za obilaske znamenitosti i nepoznavanje lokalnih cijena, izbace iz tračnica. Ukoliko unaprijed imate barem okvirni plan, lakše ćete se prilagoditi novonastaloj situaciji, znati koliko vremena ćete izgubiti na (dnevno) putovanje i sve što želite vidjeti na odmoru.

Nikako nemojte pretjerati s dijetom i vježbanjem za vrijeme ljeta. Poznati planovi „od prvog u mjesecu počinjem vježbati” najčešće se većini nas izlojave kako se približuje ljeto, što nas čini posebno nervoznima i depresivnima. Zato su fitness planovi od dva tjedna sve češća pojava, a detoksikacije i ekstremne dijete preostaju kao jedini izbor da „isklesani” dočekamo ljeto. Osim što ćete takvim neprirodnim ritmom potencijalno narušiti i vlastito zdravlje, ljetni mjeseci još više otežavaju bavljenje fizičkim aktivnostima pa se postiže kontra efekt i postajete samo depresivniji.