7 savjeta koji će vam pomoći prebroditi strah od javnog nastupa
Uz naše savjete savladajte strah od javnog nastupa i postanite samouvjeren i uvjerljiv govornik.
Uz naše savjete savladajte strah od javnog nastupa i postanite samouvjeren i uvjerljiv govornik.
Za mnoge od nas držanje govora pred grupom ljudi predstavlja pravu noćnu moru. Bez obzira na to koliko je grupa velika ili koliko dobro poznajemo osobe pred kojima govorimo, sama pomisao na izlazak pred javni auditorij ispunjava nas panikom. Naravno, vještina javnog govorenja veoma je važna, kako za vrijeme studija kada morate prezentirati svoj seminar kolegama ili usmeno polagati ispit, tako i u daljnjem profesionalnom životu. Donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći prebroditi vaš strah od javnog govorenja i predstaviti se u najboljem svjetlu.
1. Pripremite se mentalno i fizički
Naše tijelo nesvjesno odaje znakove kako smo anksiozni i nesigurni. Isto tako, znanstvenici kažu kako smo evolucijski programirani da te znakove prepoznajemo kod drugih. Zato je veoma važno da se dobro pripremimo prije nego izađemo pred našu publiku kako bi bili sabrani i samopouzdani. Lagano vježbanje prije važne prezentacije tjera krv na cirkulaciju i šalje kisik u naš mozak. Mentalne vježbe s druge strane pomažu smiriti naše živce i misli. Lagano razgibajte vaš vrat, ramena ruke i struk kako bi opustili te grupe mišića, a samim time i vaš mozak. Pripazite da popijete dovoljnu količinu vode kako vam se ne bi dogodilo da vam se usta osuše neposredno prije izlaganja. Također, pokušajte meditirati, što će vam pomoći smiriti misli i fokusirati se na zadatak koji vam predstoji. Dovoljno je da sjednete u udoban položaj, zatvorite oči i budete u potpunoj tišini 15 do 20 minuta. Dišite duboko, usredotočite se na dah i pokušajte odagnati sve misli koje vam nadiru.
2. Fokusirajte se na vaš cilj
Velika većina ljudi koja se boji javnog govorenja previše je fokusirana na same sebe i mogućnost neuspjeha. Muče ih pitanja poput: izgledam li smiješno, zanima li ikoga ovo što govorim, što ako mi usred izlaganja mozak zablokira i zašto se ne mogu sjetiti što moram reći? Umjesto takvog razmišljanja fokusirajte se na ono što želite prenijeti svojoj publici.
3. Pretvorite negativnost u pozitivnost
U svima nama postoje dvije osobe, ona koja je snažna i samopouzdana, puna vjere u sebe i ona koja je puna sumnji i strahova. Njegujte onu snažnu i samopouzdanu osobu u vama. Odbacite one negativne misli pune sumnje kako se ne bi pretvorile u samoispunjavajuće proročanstvo. Možda će vam zvučati sladunjavo i pomalo glupo, ali ponavljajte samima sebi kako vi to možete i kako će sve proteći u najboljem redu. Iskoristite navalu adrenalina kako biste osigurali svoj uspjeh umjesto da se zakopate u negativnosti.
4. Dobro upoznajte svoj sadržaj
Dobro poznavanje sadržaja o kojem ćete govoriti značajno će smanjiti vašu anksioznost. No nemojte pamtiti vaš govor od riječi do riječi. Ako zaboravite neku riječ možete se smrznuti, a možete zvučati pomalo robotski i neprirodno. Dobro upoznajte vašu materiju i razmislite o tome kako bi je objasnili i približili nekoj vama bliskoj osobi koja o materiji ne zna ništa. Fokusirajte se više na glavne ideje i koncepte koje želite prenijeti, a manje na sam stil. Tako ćete biti prirodniji i autentičniji.
5. Vježbom do savršenstva
Neki od nas jednostavno su prirodno opušteni pod svjetlima reflektora. Gledajući njih, sve se čini veoma lako i jednostavno. No za veliku većinu javno govorenje zahtijeva veću količinu pripreme i vježbe. Zapravo, mnogi javni govornici, od političara, glumaca do TV voditelja, mogu svoj uspjeh zahvaliti temeljitoj i dubokoj pripremi prije same izvedbe. Sastavite bilješke, govorite na glas samima sebi, psu ili mački, pokušajte održati govor pred zrcalom koliko god puta vam je potrebno kako bi analizirali govor svog tijela.
6. Budite autentični
Osjećaj anksioznosti i nemira prije javnog nastupa sasvim je normalan. Mnogi se tada osjećaju iznimno ranjivo i kao da ih svi prisutni ocjenjuju i prosuđuju. Upravo je ta ranjivost način na koji se možete povezati s ljudima koji vas slušaju, što je veoma važan faktor uspješnog javnog nastupa. Naravno, važno je prilagoditi svoj nastup prilici i publici koja vas gleda, no važno je pri tome i dalje ostati vjeran svome vlastitom stilu i osobnosti. Ako se pitate kako otkriti svoj stil, rješenje je poprilično jednostavno. Pronađite temu oko koje ste vrlo strastveni i koja vam mnogo znači i zamislite da o njoj razgovarate s vama bliskom osobom. Kada ste ispred auditorija, pokušajte pronaći jednu osobu koja na vas djeluje umirujuće i zamislite da govorite samo njoj. Vidjet ćete da je lakše pokušati povezati se s jednom po jednom osobom nego cijelom sobom odjedanput.
7. Analiza nakon nastupa
Nakon održanog govora ili prezentacije, analizirajte svoj nastup i način na koji je primljen. Nemojte se mučiti oko eventualnih pogrešaka, nego ih iskoristite kako biste nešto naučili i poboljšali svoj idući nastup. Nastavite vježbati, učiti i poboljšavati se i sigurni smo da ćete vrlo brzo zvučati kao pravi profesionalac.
