10 savjeta za održavanje zdravih navika na odmoru
Kada dođe vrijeme za odmor, ili ćete ostati kod kuće ili negdje otputovati. Kako god bilo, nemojte zaboraviti na sve odluke o prehrani i aktivnosti koje ste donijeli i poštivali tijekom godine.
Kada dođe vrijeme za odmor, ili ćete ostati kod kuće ili negdje otputovati. Kako god bilo, nemojte zaboraviti na sve odluke o prehrani i aktivnosti koje ste donijeli i poštivali tijekom godine.
Napokon ste dočekali odmor nakon svih ispitnih rokova i došlo je vrijeme za predah od sezonskog posla prije povratka u stvarnost. Vrlo je lako odreći se zdravih navika, pogotovo kada niste sposobni razmišljati ni o čemu nakon nekoliko neprospavanih noći. Jednom izgubljene navike bit će teško ponovno steći. Uostalom, trebali biste cijeniti vlastiti trud koji ste uložili za postizanje beach bodyja. Zato prije odlaska na odmor dobro proučite o čemu biste trebali voditi računa. Nešto će sigurno ostati u glavi.
1. Isplanirajte obroke u hotelu
Već se dugo niste ovako dobro naspavali. Spuštate se iz hotelske sobe i za doručak vas dočeka švedski stol. Oči su vam gladne i žele sve što se nudi, pa tanjur počnete puniti sve dok na njega više ne stane nijedna bobica grožđa. Doručak je važan obrok, ali u svemu treba biti umjeren. Švedski stol veliki je neprijatelj do sada stečenim prehrambenim navikama. Kako biste odoljeli tom iskušenju, prvi dan proučite sve što se nudi pa napravite plan. Svaki dan isprobajte nešto drugo i izbjegnite prejedanje.
2. Podijelite jelo s drugima
Osim hotelske hrane sigurno ćete naići na dobar lokalni restoran čiju hranu morate probati, pogotovo ako ste u inozemstvu. Kako biste isprobali više jela, uštedjeli koju kunu i pritom se ne prejedali, neka svatko naruči drugačije jelo pa ih podijelite. Kombinirajte mesna jela, ribu i salate. Neka i povrće nađe mjesto na vašem stolu. Pitajte konobara da vam preporuči jelo. On bi trebao znati što valja. Možete poput kritičara ocijeniti jela i vidjeti da se ukusi zaista razlikuju od osobe do osobe.
3. Budite aktivni
FOTO: Pinterest
Kada pomislimo na odmor, najčešće nam se u glavi pojavi slika izležavanja na plaži ili ispred televizora. To je valjda do našeg balkanskog mentaliteta, ali odmor uopće ne mora biti pasivan. Dapače, prava je prilika da se prvi put okušate u nečemu, poput penjanja na planinu ili vožnje kajakom. Osim toga, iskoristite slobodno vrijeme za razgovaranje na dugim šetnjama, plivanje u moru, a izlaske iskoristite za uvježbavanje novih plesnih pokreta. Svako kretanje se računa, pa makar to bilo i hodanje do trgovine, po voće, naravno.
4. Uživajte umjereno
Kada odmor počne, kao da nas je netko pustio s uzice. Napokon smo slobodni i tu slobodu želimo iskoristiti do maksimuma. Počastite se sladoledom na plaži, ispecite svoj omiljeni kolač, popijte koji koktel jer sve to zaslužujete, ali nemojte zaboraviti da postoji i život poslije odmora. Nemojte budućem sebi dati zadatak skidanja nekoliko kilograma koje ste dobili na odmoru. Uživajte umjereno. Nemojte se prejedati bez osjećaja gladi, ponekada sladoled zamijenite s voćem ili smoothiejem i ne zaboravite da i alkohol ima energetsku vrijednost, pogotovo u obliku neodoljivih koktelčića.
5. Grickajte pametno
Nije neobično da nam se tijekom odmora cijelo vrijeme nešto jede. Međuobroke često ne doživljavamo kao hranu. Mislimo da se te kalorije ne računaju. One čarobno nestanu. Nije to baš tako, pa pripazite koliko ćete kikića pojesti ili litara Cole popiti između glavnih obroka. Imamo i prijedloge za pametnije grickanje na plaži i zdravije ljetne grickalice.
6. Budite svjesni onoga što jedete
FOTO: Pinterest
Živimo u razdoblju procvata tehnologije i pametni su nam telefoni postali dio svakodnevice. S njima idemo čak i na WC (nemojte se praviti da nije tako). Uz takve i druge smetnje često hranu trpamo u usta, a da toga nismo svjesni. Kako biste više uživali u hrani i ne pretjerivali, budite svjesni onoga što jedete. Uživajte u jelu bez distrakcija. Bit će vremena za provjeravanje društvenih mreža i poslije jela. Također, izbjegavajte objedovati uz televiziju. Nije uvijek potreban multitasking.
7. Iskoristite plodove prirode
Najčešće na odmor odlazimo tijekom ljeta. To je razdoblje u kojemu nas majka priroda obasipa svojim finim plodovima. Iskoristite to i posjetite lokalnu tržnicu ili supermarket i opskrbite se svježim voćem i povrćem, a u restoranima isprobajte razne salate, pogotovo ako su od nekih egzotičnih biljaka koje nećete više imati priliku probati. U kafićima radije naručite svježe cijeđeni sok nego neki slatki gazirani napitak.
8. Osigurajte si dovoljno sna
Iako se zove odmor, najveći je izazov studentima na odmoru s prijateljima testirati granice neispavanosti. Koliko god to bilo privlačno, potrudite se da ipak većinu sna nadoknadite. Manjak sna povezan je s povećanjem tjelesne mase. To je zbog toga što smo gladniji, stoga više jedemo i manje se krećemo kada smo neispavani. Uz to, metabolizam nam se uspori. Ugurajte koji popodnevni odmor u svoj ludi raspored. Zahvalit ćete nam kasnije.
9. Ne zaboravite piti vodu
Hidratacija je od osobite važnosti tijekom ljeta i tijekom tjelesne aktivnosti. Svu tekućinu koju iznojimo treba nadoknaditi. Ponekad možemo misliti da smo gladni, a ustvari smo samo žedni, pa jedemo onda kada nam to nije potrebno. Pokušajte nakon svakog obroka popiti vode. Osim vode, žeđ tijekom ljeta možete utažiti i voćem ili povrćem s velikim udjelom vode, poput lubenice i krastavaca.
