10 savjeta za jačanje emocionalnog zdravlja
Zanemarivanjem emocionalnog zdravlja narušavate kvalitetu svojega života. Popravite to vježbanjem, vođenjem dnevnika zahvalnosti i ostalim zdravim navikama koje vam donosimo.
Zanemarivanjem emocionalnog zdravlja narušavate kvalitetu svojega života. Popravite to vježbanjem, vođenjem dnevnika zahvalnosti i ostalim zdravim navikama koje vam donosimo.
Emocionalno zdravlje specifično je za svaku osobu te se ne može objektivno definirati. Nažalost, ljudi ga često zanemaruju, pa se dogodi da ga u određenom trenutku više ne mogu kontrolirati. Ono se odnosi na naše misli, osjećaje i ponašanje, a kada je narušeno, osoba najčešće osjeća i fizičke posljedice kao što su umor te napetost i bol u mišićima. Donosimo, stoga, 10 savjeta kako ga poboljšati.
- Razgovarajte
Pronađite svoje rame za plakanje. Sjednite s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom. Razgovorom o onome što vas muči pročistit ćete svoje emocije. Cilj ovakvoga razgovora ne mora biti pronalazak rješenja problema koji vas muči, već izražavanje svojih osjećaja.
- Izrazite se pisanjem
Svaki čovjek ima različitu osobnost, pa tako razgovori nisu ugodni svima. Ako ste i vi jedni od njih, jednostavno uzmite papir i olovku i zapišite svoje misli i emocije. Sigurno ste čuli da papir sve trpi. Ako svoje brige zapišete, imat ćete osjećaj da ste ih uklonili iz svoga tijela te će se teret činiti lakšim.
- Vježbajte
Zanima vas ples, trčanje, teretana ili joga? Nije važno, bitno je samo da pokrenete svoje tijelo. Fizička aktivnost odvratit će vam pažnju od stresa, pa ćete se mentalno odmoriti. Koncentrirajte se na svoje pokrete, a ne na osjećaje. Uz to, vježbanjem dajete tijelu dozu hormona sreće.
- Iziđite na zrak
Kada pritisak postane neizdrživ i imate osjećaj da se stalno vrtite u krug, a rješenje problema se nikako ne nazire, jednostavno iziđite u prirodu. Svjež će vam zrak ohladiti glavu i razbistriti misli. Svejedno je hoćete li otići u šetnju ili ćete samo sjediti na klupi u parku, važno je da se nakratko maknete s mjesta na kojem ste pod stresom.
- Vodite dnevnik zahvalnosti
Konstantan stres svakoga može dovesti do očaja. Umjesto da budete nezadovoljni, svakoga dana prije spavanja zapišite sve na čemu ste zahvalni. S vremenom ćete shvatiti da su brige prolazne, danas vas muči jedna stvar, a sutra će je zamijeniti druga. Međutim, ciljevi koji ste postigli ostaju i ne smijete zaboraviti na sve dobre stvari koje vas čine ponosnima.
- Zabavite se
Zabava je dopuštena ljudima svih godina. Ako vas učenje ili posao umara, potpuno ste normalni. Počastite se i zabavite se, u tome nema apsolutno ničega lošega. Dobra će vam zabava napuniti baterije i dati volju i energiju potrebnu za rad.
- Postavite dnevne prioritete
Dan ima 24 sata, a to ne znači da ih sve morate potrošiti na svoje obaveze. Na početku svakoga dana napišite popis stvari koje želite napraviti te pravilno raspodijelite obaveze prema danima u tjednu. Nakon svakoga obavljenog zadatka uzmite kratak predah i budite svjesni svoga uspjeha.
- Nagradite se
Ako ulažete puno truda u nešto, bolje ćete se osjećati ako se i nagradite. Nagrada može biti odlazak u toplice i na masažu ili topla kupka u miru i tišini kod kuće. Sitne nagrade svaki dan kao što su nekoliko kockica čokolade, epizoda ili dvije omiljene serije ili omiljena hrana probudit će vam motivaciju i dignuti vas iz mrtvila.
- Naspavajte se
Dovoljno sna važno je za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Ako ga manjka, postajete razdražljivi i umorni. Svake noći odspavajte 7 ili 8 cjelovitih sati i imat ćete dovoljno energije za cijeli dan. Ako spavate nemirno, potrudite se stvoriti ugodno ozračje, preuredite sobu i nabavite udoban madrac i jastuk. Pobrinite se za svoj mir, isključite mobitel i prepustite se snovima.
- Naučite nešto novo
Ako ste upali u rutinu i svaki vam je dan isti, upišite tečaj ili se posvetite učenju nečega novoga. Vjerojatno postoji neka vještina koju ste htjeli izoštriti, zanimljivo predavanje koje želite posjetiti ili kreativna radionica. Tako ćete osvježiti svoju kreativnost i vještine rješavanja problema te ćete steći znanje koje vam jednoga dana može biti od koristi.
