10 savjeta za dobar san: napokon se naspavajte

Odmoran čovjek je sretan čovjek, ili tako barem kažu oni koji nemaju poteškoća sa spavanjem ili organizacijom vremena. Vjerojatno niste razmišljali o tome da i stvari koje radite preko dana imaju utjecaj na to kakav će vam biti san, posebice stvari koje radite netom prije odlaska u krevet. Kako biste izbjegli nezadovoljstvo i nervozu zbog manjka sna, istražili smo što će vas uljuljati u čvrst san te smo pronašli 10 savjeta za bolji san, prema stranici Sleep education.

1. Napravite raspored spavanja i poštujte ga, takva rutina ustajanja i odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme od velike je važnosti.

2. Preporučljivo je spavati od sedam do osam sati za optimalnu razinu odmora, tako da krenite u krevet na vrijeme.

3. Ako ne zaspite nakon 20 minuta, ustanite se i čitajte knjigu ili radite neku drugu mirnu aktivnost, ali bez mobitela i elektroničkih uređaja.

4. Osmislite opuštajući ritual koji ćete obavljati prije spavanja. 

5. Nemojte raditi u spavaćoj sobi ili je povezivati sa stvarima koje bi vas mogle odvesti u spiralu razmišljanja prije spavanja.

6. Neka vam soba bude tiha i opuštajuća, a temperatura ugodna.

7. Nemojte se izlagati jakom svjetlu prije no što idete spavati.

8. Isključite elektroničke uređaje minimalno pola sata prije spavanja, nemojte visiti na društvenim mrežama jer nećete ništa propustiti.

9. Izbjegavajte obilnu večeru ili veći obrok prije spavanja, potrudite se pojesti lagani međuobrok prije večere, da se zasitite.

10. Hranite se što zdravije možete i trudite se vježbati redovito ili se barem kretati tijekom dana.

Pratite navedene savjete i gledajte kako vaše nezadovoljstvo zbog manjka sna postaje prošlost.