Učinkovite metode za izbjegavanje ozljeda od trčanja
Trčanje je popularan oblik rekreacije. Osim što nam pomaže da se na kratko riješimo svih briga i uz to povećamo kondiciju, trčanje može dovesti do mnogih ozljeda, kako kod novih, tako i kod iskusnijih trkača. Kako biste ih izbjegli, važno je znati ih prepoznati i ukloniti uzroke ozljeda.
Trčanje je popularan oblik rekreacije. Osim što nam pomaže da se na kratko riješimo svih briga i uz to povećamo kondiciju, trčanje može dovesti do mnogih ozljeda, kako kod novih, tako i kod iskusnijih trkača. Kako biste ih izbjegli, važno je znati ih prepoznati i ukloniti uzroke ozljeda.
Osim što je trčanje važan dio treninga profesionalnih sportaša, sve je više ljudi koji se trčanjem bave rekreativno. Kada vas stisnu ispiti i razina stresa poraste, nema boljega nego od svih svojih problema otrčati. Uskočiš u sportsku opremu, obuješ tenisice i uključiš neku dobru glazbu. Sve je to lijepo, ali ponekada se i najjednostavnije razgibavanje zbog ozljeda može pretvoriti u neželjenu aktivnost.
Ozljede se pojavljuju iz raznih razloga poput nepravilne obuće, pretvrde podloge ili preforsiranja. Najčešće su ozljede koljena. Neprestano udaranje po betonu i trčanje nizbrdo stvaraju dodatni pritisak na koljeno koje počne boljeti nakon nekoga vremena. Kako biste smanjili neugodu, ali i mogućnost za teže ozljede, trčite po ravnim površinama ili radije trčite uzbrdo. Osim toga, gradski asfalt zamijenite parkom ili stazama namijenjenim za trčanje. Koljena će vam biti zahvalna. Ako ste već ozlijedili koljeno, nemojte se odmah vratiti trčanju. Pustite ga da se oporavi, a ako se ni nakon nekoliko dana ne osjećate bolje, obratite se liječniku. Nemojte ozbiljne ozljede ignorirati.
FOTO: Pixabay
Čak 20 posto trkačkih ozljeda obuhvaćaju upalu Ahilove tetive. Ona povezuje petu s mišićima na potkoljenici. Do naticanja Ahilove tetive može doći zbog naglog povećanja udaljenosti, neprikladne obuće ili prirodno spuštenog stopala. Trčanje u neprikladnoj obući može prouzročiti bolove u stopalima. Svatko tko je trčao vjerojatno se susreo s bolovima u potkoljenici. Uzrok je, između ostalog, prenaprezanje i neadekvatno zagrijavanje prije trčanja. Ako do dođe do ove ozljede, bol možete zaustaviti držanjem leda 15-ak minuta na bolnom mjestu.
Jedna od vrlo neugodnih posljedica nepravilne tehnike trčanja je pojava stresnih prijeloma. To je manji prijelom kosti uzrokovan njezinim preopterećivanjem. Kako biste izbjegli ovu ozljedu, uvrstite i treninge snage u svoj raspored. Oni će vam pomoći, osim mišića, učvrstiti i koštano tkivo. Posavjetujte se s profesionalnim trenerom koji je oblik treninga snage najbolji za trkače. Isto tako, pobrinite se da nosite prikladnu obući i unosite hranom dovoljno kalcija kako biste kosti očuvali snažnima.
Iako će trčanje u većini slučajeva utjecati na bolove i ozljede u donjem dijelu tijela, moguća je i bol u leđima ili dobro poznata bol u slezeni. Neki od uzroka navedenih simptoma su loše držanje tijekom trčanja, ali bol se javlja i kada je prošlo premalo vremena od zadnjeg obroka ili uzimanja veće količine tekućine prije trčanja.
FOTO: Pixabay
Nekoliko je općenitih savjeta kojih se možete pridržavati kako biste spriječili potencijalno ozljeđivanje jer bolje spriječiti nego liječiti. Ljudi smo i natjecateljski duh nam je u krvi. Najbolje bi bilo kada bismo odmah mogli pretrčati maraton, ali to ne ide tako. Pretrčanu udaljenost treba polagano povećavati. Budite nježni prema sebi. Nemojte udaljenost povećavati za više od 10 posto svaki tjedan i nemojte biti lijeni zagrijati se prije dužeg trčanja i istegnuti se nakon. Kao što smo i ranije spomenuli, i trening snage može puno pomoći pripremiti vaše tijelo za stres koji uzrokuje trčanje.
Trčanjem stavljate veliki napor na stopala. Posjetite sportsku trgovinu i posavjetujte se s trgovcem o prikladnoj obući. Redovito mijenjajte obuću za trčanje jer je ona podložnija bržem trošenju, pogotovo na području pete. Na portalu Trčanje.hr preporučuju zamjeni tenisica svakih pretrčanih 500 km. Koliko je god fora trčati po asfaltu, jer većina ljudi to radi, podloga po kojoj se trči ima veliku ulogu u iskustvu trčanja. Tvrđa podloga povećava mogućnost za uganućem gležnja. Prošećite se do najbližeg parka i tamo započni svoje trčanje.
Svi trče, pa zašto ne biste i vi. Samo pri tome pripazite da se ne ozlijedite i naravno, nemojte trčati ozlijeđeni. Slušajte svoje tijelo i dopustite mu da se oporavi od svake tjelovježbe. Ako je potrebno, potražite i liječničku pomoć. Ako još nisi počeo s trčanjem, uz ove se savjete možeš upustiti bez straha u tu avanturu. Pogledaj i naš program uvođenja u trčanje i kreni u trk!
