Jedna jedina vježba, 30 dana – čvršće i oblikovano tijelo

Mnogi su od nas u proteklom periodu puno više vremena proveli zavaljeni na kauč, konstantno smo nešto kuhali i jeli, a s tim su došli i dodatni kilogrami te, naravno, narušeno zdravlje. Ako vam fizička aktivnost nije najbolji prijatelj, okušajte se u 30-dnevnom izazovu u kojemu neće morati ništa drugo osim čučnjeva.

Čučnjevi će dovesti do toga da radi gotovo svaki mišiću vašem tijelu, jačaju mišiće oko trbuha i donjeg dijela leđa, pa vas možda neće zaobići ni popularni six pack. Ipak, iako se čini prilično jednostavno, postoji nekoliko uputa za izvođenje pravilnog čučnja: stanite s nogama razmaknutima u ravnini kukova, ruke držite ispred sebe ili sa strane (nemojte ih staviti na noge), spuštajte se dok ne budete paralelno s podom, kao da sjedite na nevidljivoj stolici. 

Kako biste odradili 30-dnevni izazov, postepeno povećavajte broj čučnjeva na sljedeći način:
 

1. dan	50
2. dan	55
3. dan	60
4. dan	odmor
5. dan	70
6. dan	75
7. dan	80
8. dan	odmor
9. dan	100
10. dan	105
11. dan	110
12. dan	odmor
13. dan	130
14. dan	135
15. dan	140
16. dan	odmor
17. dan	150
18. dan	155
19. dan	160
20. dan	odmor
21. dan	180
22. dan	185
23. dan	190
24. dan	odmor
25. dan	220
26. dan	225
27. dan	230
28. dan	odmor
29. dan	240
30. dan	250

Jednom kada ste odradili izazov, probajte barem dva puta tjedno odraditi koji čučanj, a radi očuvanja fizičkog te na koncu i mentalnog zdravlja preporuka je da u rekreaciju ubacite još neku vježbu. Ovaj vam pothvat može poslužiti kao motivacija.