LOGIN
REGISTRACIJA
Zaboravili ste lozinku?
30-dnevni izazov

Jedna jedina vježba, 30 dana – čvršće i oblikovano tijelo

U 30 dana dođite do izgrađenijeg tijela uz jednu vježbu koju ćete na kraju moći ponoviti čak 250 puta.

U 30 dana dođite do izgrađenijeg tijela uz jednu vježbu koju ćete na kraju moći ponoviti čak 250 puta.

Mnogi su od nas u proteklom periodu puno više vremena proveli zavaljeni na kauč, konstantno smo nešto kuhali i jeli, a s tim su došli i dodatni kilogrami te, naravno, narušeno zdravlje. Ako vam fizička aktivnost nije najbolji prijatelj, okušajte se u 30-dnevnom izazovu u kojemu neće morati ništa drugo osim čučnjeva.

Čučnjevi će dovesti do toga da radi gotovo svaki mišiću vašem tijelu, jačaju mišiće oko trbuha i donjeg dijela leđa, pa vas možda neće zaobići ni popularni six pack. Ipak, iako se čini prilično jednostavno, postoji nekoliko uputa za izvođenje pravilnog čučnja: stanite s nogama razmaknutima u ravnini kukova, ruke držite ispred sebe ili sa strane (nemojte ih staviti na noge), spuštajte se dok ne budete paralelno s podom, kao da sjedite na nevidljivoj stolici. 

Kako biste odradili 30-dnevni izazov, postepeno povećavajte broj čučnjeva na sljedeći način:
 
1. dan 50
2. dan 55
3. dan 60
4. dan odmor
5. dan 70
6. dan 75
7. dan 80
8. dan odmor
9. dan 100
10. dan 105
11. dan 110
12. dan odmor
13. dan 130
14. dan 135
15. dan 140
16. dan odmor
17. dan 150
18. dan 155
19. dan 160
20. dan odmor
21. dan 180
22. dan 185
23. dan 190
24. dan odmor
25. dan 220
26. dan 225
27. dan 230
28. dan odmor
29. dan 240
30. dan 250

Jednom kada ste odradili izazov, probajte barem dva puta tjedno odraditi koji čučanj, a radi očuvanja fizičkog te na koncu i mentalnog zdravlja preporuka je da u rekreaciju ubacite još neku vježbu. Ovaj vam pothvat može poslužiti kao motivacija.
FOTO: PIXABAY