LOGIN
REGISTRACIJA
Zaboravili ste lozinku?
Jednostavne i učinkovite vježbe

Zaboravite na teretanu: ovo je 5 vježbi koje možete raditi u vodi

Nekoliko jednostavnih vježbi zbog kojih ćete biti produktivni čak i dok se kupate u bazenu, moru, rijeci ili jezeru.

Nekoliko jednostavnih vježbi zbog kojih ćete biti produktivni čak i dok se kupate u bazenu, moru, rijeci ili jezeru.

Rekordne temperature uvelike otežavaju vježbanje zaljubljenicima u sport, posebice onima koji vježbaju na otvorenom ili oni čije teretane nemaju klimu. No, nemojte odustati od vježbanja, već osvježenje, ali i kvalitetnu tjelovježbu potražite u bazenu, moru, rijeci ili jezeru. Donosimo pet učinkovitih vježbi koje možete raditi u vodi i, ne brinite, nije ih teško naučiti.
 

@justin_agustin Reply to @euroman71 swimming along with pool exercises are great low impact options for beginners! #beginnerworkout #poolworkout #wateraerobics #lowimpactworkout #summerworkout ♬ creep - Gamper & Dadoni、Ember Island

1. Medvjeđi zagrljaj

Ova jednostavna vježba namijenjena je gornjem dijelu tijela, a sastoji se od toga da stojite u vodi (razina do ispod ramena) i rukama radite pokret kao da ćete zagrliti nekoga.

Tri studentske menze u Splitu zatvorile su svoja vrata


2. Pokret sa strane

Ispružite ruke i spojite dlanove, a zatim se okrećete u jednu stranu, pa u drugu, a da ne pomičete noge. Ta vježba namijenjena je jačanju ramena, ruku, trupa te prsa.

3.  Skakanje

Ova vježba odlična je za cijelo tijelo, a za nju vam je potreban jedan rekvizit, takozvani rezanac za bazen. Podignut ćete ruke visoko iznad glave dok držite rekvizit, a zatim spuštajte i podižite ruke ispred sebe dok skačete.

Provjerili smo koji su najtraženiji studentski sezonski poslovi ovog ljeta


4. Vodeni uteg

Za ovu vježbu će vam također trebati rekvizit iz prethodne. Uzet ćete spužvasti rekvizit i staviti ga pred sebe, a zatim ga gurati prema dolje. Ova vježba odlična je za jačanje mišića ruku zbog otpora koji pruža voda pred spužvastim rezancem.

5. Podizanje koljena

Za ovu vježbu možete, ali i ne morate koristiti spužvaste rezance. Ako koristite rekvizit, možete ga staviti iza leđa te ga koristiti kao oslonac. Ova je vježba odlična za trup, ali i ravnotežu, jer podižete koljena koliko god visoko možete, a da pritom ne padnete.

Osječki studenti odradili trening u poznatom hrvatskom parku prirode


Poslužite se tim vježbama i budite produktivni dok tražite osvježenje od ljetnih vrućina.
IZVOR: TIKTOK JUSTIN AGUSTIN
FOTO: UNSPLASH