VAŽNOST FLEKSIBILNOSTI

Vježbama istezanja do zdravih i formiranih mišića

Ako ste fleksibilni, kvalitetnije ćete izvoditi vježbe snage. To je samo jedna od brojnih prednosti koju donosi istezanje. Unatoč tome ove su vježbe i dalje zanemarene te ih mnogi uopće ni ne izvode.

2.9.2018.

Posljednjih nekoliko godina svjedočimo sve većem porastu fitness industrije te njezinoj popularnosti među mlađom, ali i nešto starijom generacijom. Ovaj trend posljedica je izmijenjene percepcije lijepog tijela u društvu pa se umjesto mršavog sada ipak preferira tijelo s oblinama te većom mišićnom masom. Stoga niti ne iznenađuje sve veći broj teretana, ali i njihovih članova koji podižu enormne težine ne bi li zadovoljili trenutni društveni ideal ljepote.

Svakako ne treba zanemariti ni kardio vježbe koje su omiljene tijekom toplijih mjeseci, budući da se mogu izvoditi i vani. Ali ono što se postavlja kao ključno pitanje jest: zašto su vježbe istezanja, koje između ostalog sprječavaju pojavu ozljeda, poboljšavaju držanje te opuštaju mišiće, stavljene u drugi plan?

FOTO: Instagram

Mogući odgovor na ovo pitanje krije se u činjenici kako ljudi nisu dovoljno upoznati s brojnim beneficijama istezanja pa ćete u teretani vidjeti da ga neki tek kratko izvode prije ili poslije treninga, dok ga drugi u potpunosti zanemaruju te ga uopće ne izvode. Istina je da istezanjem nećete smršavjeti niti dobiti mišićnu masu, ali izvođenje ovih vježbi vrlo je važno za cjelokupni izgled i zdravlje tijela. Stoga smo u nastavku članka za vas izdvojili nekoliko pozitivnih strana istezanja.

Koje sve blagodati istezanje donosi vašem zdravlju?

1. Smanjuje rizik od ozljeda.

2. Omogućuje dotok kisika u krvotok.

3. Povećava energiju i motivaciju za vježbanjem.

4. Poboljšava koordinaciju cijelog tijela.

5. Rezultira pravilnijim izvođenjem ostalih vježbi.

6. Utječe na smanjenje umora.

7. Podiže svijest o tijelu te nam ukazuje na njegove granice i mogućnosti.

8. Ubrzava oporavak mišića nakon napornog treninga i sprječava pojavu grčeva.

9. Čuva zdravlje zglobova.

10. Ima relaksirajući učinak te je izvrsna obrana od stresa.

FOTO: Flickr

Mnogi stručnjaci ističu kako se fleksibilnost zapravo razvija u ranom djetinjstvu, iako se može postići i kasnije, ali valja napomenuti kako se s godinama ona ostvaruje puno teže i u dužem vremenskom periodu.

Kada nađete vježbe istezanja koje vam odgovaraju, onda je naša preporuka da se u svakoj pozi pokušate zadržati do 30 sekundi. Naravno, nemojte pretjerivati te se naprezati izvan svojih mogućnosti jer tada postoji velika mogućnost da se i ozlijedite. Svakako razmislite o tome da koji put preskočite trening u teretani te umjesto toga odradite sat joge ili pilatesa, jer upravo ćete pomoću tih vježbi istovremeno raditi na ravnoteži, fleksibilnosti i snazi.

OZNAKE: