VIDEO: 11 vježbi istezanja koje možete prakticirati svaki dan
Istezanje je vrlo važan dio treninga, ali ga je dobro prakticirati i kod kuće kako bi se smanjila mogućnost svakodnevnih ozljeda. Stoga vam donosimo 11 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam pomoći da se osjećate odlično od početka dana.
Istezanje je vrlo važan dio treninga, ali ga je dobro prakticirati i kod kuće kako bi se smanjila mogućnost svakodnevnih ozljeda. Stoga vam donosimo 11 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam pomoći da se osjećate odlično od početka dana.
Živimo brzim načinom života te nam je teško odvojiti ponešto vremena za rekreaciju. A kada i odvojimo, većina nas trudi se u što kraćem roku postići dobre rezultate na kritičnim dijelovima tijela, vježbajući u teretani ili na nekom fitness programu, zanemarujući istezanje.
Ako ste se pitali je li istezanje stvarno toliko važno, odgovor je jasan i glasi da. Istezanje bi trebali prakticirati svakodnevno, neovisno o teretani ili sportu. Ono može spriječiti sportske, ali i svakodnevne ozljede, poboljšava cirkulaciju, a čak može i smanjiti stres. Ako želite krenuti s istezanjem, ali ne znate odakle početi, donosimo vam 11 kratkih vježbi koje ćete lako moći prakticirati kod kuće.
1. Istezanja naginjanjem na jednu stranu
Dana Slamp, instruktorica joge iz New Yorka, predlaže ovu jednostavnu vježbu istezanja prilikom buđenja. Na svakoj strani potrebno je duboko udahnuti i izdahnuti pet puta, a zatim se lagano vratiti u sredinu.
2. Naginjanje unaprijed
Trenerica joge Kino MacGregor predlaže ovu vježbu istezanja za smanjenje napetosti u leđima, naročito u njihovom donjem dijelu.
3. Istezanje fleksora u kuku klečeći
Ako imaš problema s čvrstoćom bedrenog zgloba, ova vježba istezanja omogućit će ti veću fleksibilnost i mobilnost tijekom trčanja na duge staze.
4. Istezanje gornjeg dijela leđa pomoću ručnika
Ako mnogo vremena provodite u pogrbljenom položaju pred računalom, ova vježba idealni je način smanjenja napetosti u gornjem dijelu leđa.
5. Istezanje u položaju poput psa
Ova vježba povećava fleksibilnost listova, stražnje lože i ramena te smanjuje pritisak na donji dio leđa.
6. Istezanje mišića piriformisa u ležećem položaju
Ovo vježba istezanja namijenjena je onim ljudima koji veći dio dana sjede, kako bi održali fleksibilnost kukova i stražnjice.
7. Istezanje kralježnice
Ako osjećate napetost u donjem dijelu kralježnice, predlažemo vam da isprobate ovu vrstu istezanja. Uz to, Yoga Jurnal navodi da vježba, ako se izvodi pravilno, može poboljšati probavu.
8. Istezanje vrata
Kate Parker, koja piše za Real Simple, navodi kako je ova jednostavna vježba istezanja vrata vrlo važna kod ljudi koji puno sjede na poslu kako bi spriječili kroničnu osjetljivost mišića vrata.
9. Mačka – krava istezanje
Stručnjakinja za jogu, Ann Pizer, predlaže ovu vježbu istezanja ujutro, poslije buđenja, za pokretanje i osnaživanje cijelog tijela.
10. Mačka – kamela uvijanje
Vježba ove vrste omogućava istezanje gornjeg dijela kralježnice.
11. Dječja poza
Joga instruktor, dr. Steven Weiss, predlaže ovaj položaj na kraju svakog istezanja kako bi se svi kralješci pravilno poredali i kako bi se smanjila napetost donjeg dijela leđa.
