Kako se nositi sa stresom: 5 savjeta za poboljšanje mentalnog zdravlja

Stres je za većinu ljudi dio svakodnevnice, ali može se negativno odraziti ne samo na psihičko, već i na fizičko zdravlje, stoga treba biti oprezan. Razni čimbenici utječu na količinu stresa s kojom se suočavate, na primjer škola, posao, fakultet ili situacija kod kuće. Uzrok može biti bilo koji od ovih razloga, a u nastavku slijedi nekoliko načina koji će vam pomoći da se lakše nosite sa stresom prema Britanskom institutu lifestyle medicine.

1. Sabranost

Vježbajte kako da ostanete sabrani pomoću meditacije ili boravka u prirodi. Meditacija može smiriti bilo koji oblik stresa s kojim se suočavate. Svakodnevno odvojite malo vremena za meditaciju jer dokazano pomaže popravku raspoloženja i tjeskobe. 

2. Odvojite se od mrežnog svijeta

Ljudi svakodnevno provode veliku količinu vremena na elektroničkim uređajima, bilo zbog posla, dosade ili trećeg razloga. Ostavljanje mobitela ili uređaja koji stalno koristite i odlazak na druženje s prijateljima, čitanje knjige ili bavljenje hobijem, na primjer crtanjem, može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.

3. Izbjegavajte nezdrave navike

Česta konzumacija alkohola i pušenje nerijetko se koriste kao način za nošenje sa stresom, ali to nije dugoročno rješenje, već postane dugoročan problem koji će dodatno unazaditi vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Za vaše mentalno zdravlje bi bilo korisno da smanjite ili u potpunosti uklonite štetne supstance iz svog života.

4. Povećajte fizičku aktivnost

Studije su pokazale da povećana tjelesna aktivnost uzrokuje bolje funkcioniranje mozga i kognitivnih sposobnosti te smanjuje rizik od demencije. Također smanjuje stres, anksioznost te pomaže kod nesanice. Možete se baviti plivanjem, hodanjem, ići u šetnju, teretanu ili vožnju biciklom, što god vam više odgovara.

5. Dovoljno sna

Dobar i kvalitetan san nužan je za normalno funkcioniranje i nošenje s anksioznošću i stresom. Pokušajte oblikovati rutinu, svaki dan idite na spavanje i budite se u isto vrijeme. Neka vaša soba bude zatamnjena, hladna i tiha, a poželjno je da ne pijete veće količine kave i alkohola, posebice ne prije spavanja.

Pratite ovih nekoliko savjeta i napravit ćete veliku uslugu svom mentalnom zdravlju, ali i tijelu.