Jednostavni savjeti za zdravu prehranu
Nije se lako zdravo i pravilno hraniti kada imamo puno obaveza, ali nije ni nemoguće. Zato usvojite navike koje će vam pomoći da to ostvarite.
Nije se lako zdravo i pravilno hraniti kada imamo puno obaveza, ali nije ni nemoguće. Zato usvojite navike koje će vam pomoći da to ostvarite.
Jedan od mnogih, mogli bismo reći, važnijih problema s kojima se studenti susreću nepravilna je i nezdrava prehrana. Zbog gustog rasporeda predavanja, učenja i ispita nemaju dovoljno vremena za pripremu zdravih obroka, pa se često odlučuju za brzu i nezdravu hranu. Studentska prehrana uglavnom se svodi na jedan obrok dnevno i različite nezdrave grickalice koje zamjenjuju ostale obroke.
Takav način prehrane narušava zdravlje i utječe na uspjeh. Zbog toga je važno uspostaviti pravilnu i uravnoteženu prehranu. Unos zdravih namirnica ojačat će vaš organizam i zaštiti ga od raznih bolesti. Što prije krenete brinuti za svoje zdravlje i u svoj život unositi zdrave prehrambene navike, osjećat ćete se bolje. Iako treba vremena da se nove navike usvoje, krenite već sada i nemojte odustati. Kako biste u tome uspjeli, donosimo vam nekoliko savjeta.
Plan kupovine
Ključna riječ za uspjeh je plan, odnosno kako biste uspjeli ostvariti ono što želite, morate planirati. Planiranje kupovine omogućit će kontrolu onoga što jedete te ćete se lakše pridržavati plana. Zato kada kupujete, kombinirajte namirnice bogate hranjivim tvarima i niskim energetskim sadržajem kako biste u organizam unijeli potreban udio vitamina, minerala, bjelančevina i zdravih masnoća.
Doručak
Vrlo je važno da dan započnete zdravim obrokom – zato nikako ne smijete preskočiti doručak. To je obrok koji će vam omogućiti da se razbudite i unesete energiju koja vam je potrebna za obaveze koje vas čekaju. Preporuča se da doručkujete unutar 90 minuta nakon buđenja.
Voće i povrće
Oko 500 grama voća i povrća trebali biste pojesti na dan, što uopće ne predstavlja problem jer se ove namirnice mogu pripremiti na različite načine. Napravite sok, salatu, juhu ili varivo i zadovoljit ćete dnevnu potrebu te ih možete ponijeti sa sobom i pojesti u pauzama između predavanja. Također, ako nemate gdje čuvati svježe voće i povrće, možete kupiti različito smrznuto voće i povrće i odmah ga pripremiti.
Priprema hrane unaprijed
Odvojite svaki dan barem 15 minuta za pripremu zdravog obroka. Unaprijed napravite plan prehrane koji će vam pomoći da se pravilno hranite. Dan prije odredite što ćete jesti i kuhajte u skladu s vašim rasporedom.
Dovoljan unos tekućine
Izbjegavajte gazirana pića jer su puna kalorija bez nutritivnih vrijednosti te popijte dnevno oko 1,5 litre tekućine (voda ili čajevi bez šećera) jer smanjuje zadržavanje otpadnih tvari i toksina u tijelu.
