Iskorakom do savršenih nogu: tridesetodnevni izazov!
„Ljeto dolazi” – fraza koja nam ledi krv u žilama. Evo kako bezbrižno uskočiti u ljetne krpice.
„Ljeto dolazi” – fraza koja nam ledi krv u žilama. Evo kako bezbrižno uskočiti u ljetne krpice.
Sunce nas sve više grije, što znači da je stiglo vrijeme za kratke hlačice, haljine i suknjice. Jeste li spremni?
Ako je odgovor ne, donosimo vam tridesetodnevni izazov koji se sastoji od jedne jedine vježbe – iskoraka.
Iskorak je vježba koja aktivira sve mišiće donjeg dijela tijela – oblikuje listove, bedra i stražnjicu, i to kako bi vam sitne ljetne krpice stajale što bolje.
Osim toga, ako se izvodi pravilno, djeluje i na mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.
Iskorak se, baš kao što mu i ime govori, sastoji od iskoraka jednom nogom prema naprijed te savijanjem obje noge u koljenu u čučanj. Ruke mogu stajati sa strane ili na bokovima, dok oni odvažniji mogu uzeti bučice ili dvije bočice od pola litre napunjene vodom (ili pijeskom) te pri svakom iskoraku podizati ruke iznad glave ili prema naprijed.
Evo kako izgleda raspored izazova prema danima:
Dan 1 – 20 iskoraka
Dan 2 – 25 iskoraka
Dan 3 – 30 iskoraka
Dan 4 – 35 iskoraka
Dan 5 – 40 iskoraka
Dan 6 – 45 iskoraka
Dan 7 – 50 iskoraka
Dan 8 – odmor
Dan 9 – 55 iskoraka
Dan 10 – 60 iskoraka
Dan 11 – 65 iskoraka
Dan 12 – 70 iskoraka
Dan 13 – 75 iskoraka
Dan 14 – 80 iskoraka
Dan 15 – 85 iskoraka
Dan 16 – odmor
Dan 17 – 90 iskoraka
Dan 18 – 95 iskoraka
Dan 19 – 100 iskoraka
Dan 20 – 105 iskoraka
Dan 21 – 110 iskoraka
Dan 22 – 115 iskoraka
Dan 23 – 120 iskoraka
Dan 24 – odmor
Dan 25 – 125 iskoraka
Dan 26 – 130 iskoraka
Dan 27 – 135 iskoraka
Dan 28 – 140 iskoraka
Dan 29 – 145 iskoraka
Dan 30 – 150 iskoraka
Za što lakšu usporedbu „prije i poslije”, uslikajte se prvi dan te usporedite tu sliku s onom nakon 30 dana.
Kako biste bili sigurni da vježbu izvodite pravilno, prije nego što počnete s izazovom, pogledajte video:
