„Crossfit” – multifunkcionalni trening visokog intenziteta

Održan je Zagreb Trowdown - natjecanje u takozvanom CrossFitu. Riječ je, naime, o vrsti treninga za cijelo tijelo koji potječe iz Amerike. U Lijepu Našu stigao je prije nekoliko godina. Iako se velikom brizinom širi, kod nas je još uvijek tabu tema i dosta ga često ne prihvaćaju fitness treneri. Iz osobnog iskustva autora ovoga članka saznat ćete najbitnije pojedinosti o toj sportskoj disciplini.

Koristim većinu segmenata CrossFit treninga u vlastitom treningu i ono što me najviše privuklo je što se gotovo svaki put radi nešto novo. Ako vam je dosta dosadnih, monotonih treninga u teretani CrossFit je idealan način kako ćete vratiti ljubav za treniranje i zdrav način življenja. Jedna od mnogih definicija CrossFita je da je njegova specijalnost izbjegavanje specijalnosti.

Znači, danas možete raditi kombinaciju treninga s mrtvim dizanjem, preskokom vijače, zgibovima i propadanjima, a zatim u drugoj rundi, odnosno WOD-u (workout of the day), push press, veslanje na ergometru, skok na kutiju i ponovno zgibove. Stvar je u tome da tijelo i organizam najbolje reagiraju na „iznenađenje“, a u CrossFitu pogađate mišiće neovisno o rasporedu iako se, naravno, vodi računa da se jedan trening ipak zasniva na najvećem opterećenju nogu, drugi ramena uz malo manje opterećenje drugih skupina mišića itd.

Najkompletnija definicija CrossFita govori da je to pokušaj optimalizacije fizičke sposobnosti u svakoj od 10 domena motoričkih i funkcionalnih sposobnosti: kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, gipkost, jakost, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža, preciznost. Iz osobnog iskustva sa sigurnošću mogu potvrditi da je definicija točna. Otkad se amaterski bavim CrossFitom, napredovao sam u snazi, izdržljivosti, jakosti, brzini, agilnosti i svim segmentima fizičkih sposobnosti.

CrossFit vam omogućuje da ste dobri ne u jednoj, nego u nekoliko različitih stvari. Tako u mojem slučaju u isto vrijeme napredujem u fizičkoj snazi, brzini trčanja, izdržljivosti veslanja, pokretljivosti za nogometne terene. Drugim riječima, ako želite biti u top formi, zdravijeg organizma te ugodnog i zdravog izgleda, crossfit je idealan način treninga za vas. Osim toga, CrossFit možete izvoditi u teretani, kod kuće, na livadi, u vodi, na atletskoj stazi, u snijegu...

Problemi s ozljedama

Mnogi protivnici CrossFita upozoravaju na veliku mogućnost ozljeda i za tijelo opasnih i kompliciranih poteza. Iz osobnog iskustva mogu potvrditi da sam se u godinu dana treniranja CrossFita ozlijedio jednom, i to ne na treningu, već na malom nogometu! Dakle, od CrossFita još nisam dobio nijedinu povredu mišića ili mišićnog tkiva. Stvar je vrlo jasna i jednostavna; i u bodibuildingu, i u nogometu, i u rukometu, i bilo kojem sportu ozljede su sastavni dio tog sporta. One dođu svakome, isto kao što se ozlijediti možemo šetajući ulicom.

Što se tiče opasnih i riskantnih poteza, to je također vrlo relativno. U CrossFitu postoje takozvani kipping pull ups-i ( zgibovi s trzajem) koji služe kako biste u što kraćem vremenu napravili veći broj zgibova. Oni su opasni za ljude koji su početnici i koji godinama nisu radili zgibove. Takvu vrstu zgibova ne radim, ne da se ne bih ozlijedio, već zato što mi nisu potrebni jer cijeli život radim zgibove i tjelesna konstitucija mi omogućava dosta lagano izvođenje te vrste vježbi.

Osim toga, CrossFiteri rade mnogo vježbi snage te kompleksnih vježbi za cijelo tijelo. Jedna od glavnih vježbi snage je mrtvo dizanje. Ono je također opasno samo ako nikad niste izvodili takvu vrstu vježbe i početnik ste u treniranju. Uz to, CrossFiteri izvode puno vježbi nabačaja, izbačaja i čučnjeva. Naravno da, ako niste bivši sportaš koji je upoznat s tim vježbama, nećete izvoditi nabačaj niti izbačaj. Suma sumarum, postotak ozljeda u CrossFitu nije ništa veći od postotka ozljeda u bilo kojem drugom sportu.

Najbitnije je biti svjestan svojih mogućnosti u početku. Ako ste potpuni početnik, valja izbjegavati izvođenje vježbe snage s prevelikim težinama i kompleksnih vježbi poput nabačaja, izbačaja, čučnja sa šipkom iznad glave i slično. Ako budete strpljivi te spremni na učenje izvođenja novih vježbi, CrossFit će vam to vratiti u najkraćem mogućem roku jer je to zasigurno trening s kojim najbrže dobivate vidljive i osjetljive rezultate.

Riječ stručnjaka

Marino Bašić, jedan od najboljih poznavatelja CrossFita u Hrvatskoj, odgovorio je na nekoliko pitanja o CrossFitu te opisao ovogodišnji Zagreb Throwdown.

Odakle vi u CrossFitu i kako ste postali jedan od najcjenjenijih trenera u Hrvatskoj?

Kao kondicijski i fitness trener uvijek tražim najbolje metode i sustave s kojima mogu postići što bolje rezultate najkraćim i najsigurnijim putem za svoje klijente. Nakon što sam se iz manje teretane preselio u veću (1000 kvadrata), moji suradnici i ja odabrali smo da ćemo unutar grupnih treninga imati CrossFit. Tako smo postali prvi i najveći CrossFit box u regiji. Unutar CrossFit Zagreba imamo 5 certificiranih trenera CrossFita.

Tko se sve može baviti CrossFitom i kome biste ga preporučili?

Svatko se može baviti CrossFitom, ali je bitno da su treneri dovoljno kvalitetni da mogu za svakoga skalirati i modificirati vježbe i zadatke te odabrati pravu metodiku za učenje vještina, tj. određenih pokreta.

Kolika je razlika između CrossFita u Europi i CrossFita u Americi?

U Americi je puno razvijeniji, a kod je nas je tek došao te ga ljudi još u potpunosti ne razumiju. Također je mala razlika i u mentalitetu jer našim ljudima treba malo više vremena da prihvate neke nove stvari. No, usprkos tome, CrossFit se u Hrvatskoj dosta dobro razvija.

Kako je prošao Zagreb Throwdown?

Odlično! S pravom možemo reći da je to bilo najveće natjecanje svih vremena povezano uz fitness u Hrvatskoj. Svi natjecatelji iz drugih država rekli su da je bilo na višem nivou od Italy Throwdowna i Germany Throwdowna, a oni su imali 10 puta veći budžet i više sponzora. Nakon ovog takmičenja na kojem je bilo oko 200 natjecatelja (online u kvalifikacijama oko 500), puno više ljudi zna za Zagreb i znaju da se i u Hrvatskoj radi kvalitetan CrossFit.

Kakva su vaša iskustva s ozljedama kod CrossFitera koje trenirate?

Ako je dobar trener, nema povreda! Problem su jedino ambicozni vježbači koji preko noći žele rezultat. Pogotovo je problem ako se nisu ničim prije bavili ili ako treniraju na vlastitu ruku. YouTube je dobar izvor, ali ne može zamijeniti trenera uživo koji vas uči i ispravlja greške. Također je prednost ako ste se prije bavili gimnastikom, atletikom ili diaznjem utega. Tada brže napredujete u CrossFitu. Ali, cilj CrossFita je poboljšanje sposobnosti i na taj način zdravlja, dok je takmičenje u drugom planu. Najbitniji je vlastiti napredak kod vježbača.

Do AMPRAP! 

CrossFit trening svakako bih vam preporučio kako biste vaš cjelokupni organizam doveli u optimalno stanje i kako biste to stanje zadržali do daljnjega. Živimo sve bržim načinom života i ljudi vrlo često nemaju vremena za treninge i odvajanje jednog ili više sata za vježbanje u teretanama. Jedna pozitivna i ljudima vrlo privlačna strana CrossFita je što se treninzi izvode u vrlo često jako kratkim intervalima.

 Tako se vaš trening može sastojati od 2 takozvana AMRAPA. Amrap (as many rounds as possible) označava trening u kojem u određeno vrijeme morate učiniti što veći broj ponavljanja, odnosno rundi. Amrapi se najčešće izvode između 5 i 12 minuta. Tako da, ako ste u poslu i nemate vremena za odlazak do teretane, možete vrlo jednostavno kod kuće, u dvorištu, na atletskoj stazi ili na ulici napraviti trening od dva amrapa u trajanju od svega 20 minuta. U tih dvadesetak minuta možete pogoditi svaki mišić vašeg tijela, izgubiti kalorije i podići raspoloženje.

Trenirajte CrossFit i neka vaše tijelo bude ljetni hit!

U današnje vrijeme vanjski izgled često određuje živote i pomaže ili odmaže ljudima u svakodnevnim poslovima. Uz sve rašireniji način razmišljanja kako se bavimo sportom s ciljem kako bismo dobro izgledali i time privukli pažnju na sebe, zapravo gubimo pravi smisao sporta i treninga. Sport je tu prvenstveno zbog zdravlja i zabave.

Ako treninzima pristupite s takvom filozofijom, vrlo brzo dobit ćete i one okom vidljive rezultate. Upravo je CrossFit idealan tip treninga za to jer oblikuje vaše tijelo u najprirodniji oblik. Kombinacija kompletnih vježbi za cijelo tijelo s vrlo kratkim, mješovitim visoko intenzitetnim treninzima dat će vašem tijelu ugodno raspoređen tonus mišića. Ako ne želite bodybuilderski izgled i ne mislite se profesionalno baviti bodybuildingom, dobro znam kakav izgled želite.

To će vam dati CrossFit. Stoga, ako se već morate spremati za šepurenje po plažama, trenirajte CrossFit i upravo vaše tijelo bit će ljetni hit.