Zdrave prehrambene navike

Popis namirnica za zdrav i ukusan početak nove godine

Voće i povrće

Zaboravite na bilo kakve planove prehrane koji obećavaju brze rezultate i fokusirajte se na stvaranje dugoročnih zdravih prehrambenih navika.

Početak nove godine savršeno je vrijeme za uvesti pozitivne promjene u svoju svakodnevnu rutinu. Svi smo se opustili povodom proteklih blagdana i priuštili si uživanje u hrani i kolačima, a mnogi od nas to sada plaćaju mukom prilikom zakopčavanja traperica koje su prije dva tjedna stajale savršeno.

Većini nas dobro je poznat trend odlaska na raznorazne dijete od 1. siječnja. Uglavnom se svode na odricanje od hrane koju volimo što neizbježno dovodi do frustracije i odustajanja od dijete. Zaboravite na bilo kakve planove prehrane koji obećavaju brze rezultate i fokusirajte se na stvaranje dugoročnih zdravih prehrambenih navika. Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći započeti 2017. na zdraviji način, bilo da želite smršaviti koji kilogram ili samo poboljšati svoje zdravlje.

1. Povrće i voće

Izbor povrća nije previše raskošan zimi, no ima par zaista ukusnih iznimki. Obavezno isprobajte butternut tikvu koja je izvrsna u rižotima i raznim domaćim maneštrama i varivima. Ne zaboravite na mrkvu i brokulu koje su sjajne kao dodaci spomenutim jelima ili sastojci za odličnu krem ili bistru juhu. Od sezonskog voća, u ponudi su klementine i grejpovi koji su izvrsni izvor vitamina C koji će vas zaštititi od gripe i prehlade.

FOTO: Pixabay

2. Mliječni proizvodi

Znamo da tehnički ne spadaju u mliječne proizvode, no ne zaboravite na jaja. Sjajan su izvor proteina koji organizmu daju snagu i energiju. Isto vrijedi i za mlijeko i razne vrste sireva. Proizvodi poput kefira i probiotskih jogurta održat će zdravlje vašeg želuca i crijeva na najvišoj razini.

FOTO: Pixabay

3. Pića

Zimi je čaj odličan izbor. Ponuda je zaista bogata i raznovrsna, a mi vam preporučujemo čaj od kurkume ili đumbira. Obje biljke imaju antiupalno i antibiotsko djelovanje koje će pomoći očuvati vaš organizam u top formi. Ako vam se ova dva prijedloga ne sviđaju, probajte kombuchu. To je fermentirano piće koje se koristi kao probiotik, a pomaže sniziti krvni tlak, pospješiti probavu i ojačati imunološki sustav.

4. Žitarice

Ako tražite zdrave opcije za grickanje, umjesto čipsa i smokija probajte sjemenke ili orašaste plodove. Lanene ili Chia sjemenke lako možete dodati u jogurt, a suncokretove sjemenke i bademe ili lješnjake možete grickati kroz cijeli dan. Ako se zaželite nečeg slanog, posegnite za kikirikijem.

FOTO: Pixabay

Komentari na članak

Vezani članci

Osmijeh

Na današnji dan

FOTO: Nasmijati se treba svaki dan, a filmska fotogalerija će vam pomoći u tome

Ozbiljne situacije često izazivaju spontane trenutke smijeha poput trenutka kada je prijatelju iskliznula torta iz ruku, pa je i sam zaronio u nju. Dokazano je da smijeh zapravo jest lijek – rješavate se stresa i glavobolje koju vam zadaje, a i opuštate se. Donosimo vam deset komedija koje vas neće ostaviti ravnodušnima.

https://www.flickr.com/photos/marinawilde/7005492620/in/photolist-bF3YTw-7wHfZ6-7wM4ih-7wHg7X-7wHgcc-7wM43N-7wHeyP-7wHeMR-7wM3Ky-7wHetP-7wM2wJ-7wHguv-7wHgK8-7wM4Cm-pks8iy-7wM4AG-6Jkzhs-mLSbkF-p61Myu-22Maege-p61Fgi-ayQHYx-2bWp7e-5xH4Xf-tmwoxS-2egBdV6-UTFsHn-gCQZ8P-gCPU79-GDpNdH-2ck7s9R-t5cwNE-tmRJ3z-ayQFGk-tmwnEQ-chjJNC-nkDXZH-atekeH-nEKjaw-HpyUcY-HpyTm9-HpyWRW-aGVefv-8qU27Q-8f3Mv6-4Qjqov-29GC96y-aAG12P-anYeFo-duWfXy

Edukacija i zdravlje

Prvi svjetski One Health skup okuplja medicinare i biologe iz cijelog svijeta, a sudjeluju i studenti

U Zadru će se održati prvi svjetski skup inicijative One Health na kojem će svoja istraživanja prezentirati mnogi svjetski znanstvenici, ali i studenti iz područja biologije i medicine.

Studentska soba 2

Što spakirati, a što ne?

Neophodne stvari za život u studentskom domu

Kako se ne bi dogodilo da sa sobom ponesete hrpu predmeta koji vam neće trebati, a sve korisno zaboravite, odlučili smo brucoše uputiti, a starije studente podsjetiti na popis neophodnih stvari za život u studentskom domu.

https://pixabay.com/en/doctor-medical-medicine-health-563428/

Stručno-znanstveno okupljanje

Studentski kongres Sanitas posvećen zaštiti zdravlja

Sanitas se održava 13. i 14. travnja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Rijeci, a uključuje plenarna predavanja stručnjaka iz raznih grana znanosti, studentska usmena i poster izlaganja te tematske radionice.

FOTO: Pixabay

Opsjednuti kalorijama

Problem koji se krije iza brojanja kalorija

Sve je više aplikacija i naprava koje nam omogućuju brojanje kalorija. Iako je ono važno prilikom održavanja tjelesne mase, teško je točno odrediti koliko smo kalorija unijeli ili potrošili te to ne bi trebao biti način praćenja vlastitog zdravlja.