12 načina kako izgubiti 200 kalorija bez odlaska u teretanu
Već dugo vremena vježbate, a još uvijek niste postigli ono što ste htjeli. Trebali biste razmisliti o promjeni svakodnevnih navika koje vam mogu doslovno promijeniti život. Potrebno je samo malo truda da rezultati budu vidljivi.
Već dugo vremena vježbate, a još uvijek niste postigli ono što ste htjeli. Trebali biste razmisliti o promjeni svakodnevnih navika koje vam mogu doslovno promijeniti život. Potrebno je samo malo truda da rezultati budu vidljivi.
Znamo da studentski budžet nije dovoljan da pokrije sve troškove koje imate, a pogotovo sve vaše želje te vjerujemo da je odlazak u teretanu nekada luksuz. No to ne znači da ne možete početi brinuti o svom tjelesnom izgledu. Malo improvizacije, mijenjanje svakodnevnih navika i već ćete se početi osjećati bolje. Donosimo vam 12 načina uz pomoć kojih ćete, ako ih se budete pridržavali, uspjeti izgubiti do 200 kalorija bez mukotrpnog vježbanja.
1. Hodajte ili vozite bicikl
Iako do fakulteta imate jednu ii dvije tramvajske stanice, vi opet birate vožnju umjesto hodanja. Kada kasnite, baš i nemate nekog izbora, ali zato kada krenete na vrijeme, odaberite šetnju koja će vas dovesti do dobre linije. Ako niste baš osoba za pješačenje, onda vam predlažemo da uzmete bicikl i pokušate pedalirati. Ako vozite bicikl najmanje 23 minute, sagorjet ćete do 200 kalorija.
FOTO: Željko Krnčević/Studentski.hr
2. Stepenice umjesto lifta
Sama pomisao da se morate popeti na četvrti kat zgrade u kojoj živite kako biste došli do stana ne stvara baš neko oduševljenje u vama. Naravno da ćete radije pozvati lift. No razmislite o tome. Ne volimo stepenice, ali većinom ono što ne volimo pokaže se baš dobrim. Idući put dajte si zadatak da koristite stepenice, zaboravite liftove i pokretne stepenice. Samo 10 minuta hodanja po stepenicama dnevno donosi velike rezultate, priuštite si to.
3. Vježbajte dok učite
Navikli ste sjediti satima kada pripremate ispite, što je dobro samo za vaše ispite, ne i za vaše tijelo. Ako nemate ideja kako biste istovremeno učili i vježbali, mi vam predlažemo da pokušate praviti pauze između učenja, ali ne pauze ispijanja kave ili jedenja čokolade, već pauzu u kojoj ćete napraviti neke vježbe za svoje tijelo. Uspjeh je zagarantiran.
FOTO: Pixabay
4. Pospremanje sobe
Već danima soba vam izgleda kao da je atomska bomba pala u nju: knjige su na krevetu, kava na podu, kutija od pizze na stolu, a odjeća je posvuda osim u ormaru. Vjerojatno ste već čuli za to da, dok radite kućne poslove, sagorijevate kalorije, a mi vam donosimo još jednu potvrdu da je to tako. Lakši kućni poslovi, kao što je pranje odjeće, sagorijevaju do 170 kalorija u satu. Što čekate?
5. Iako nemate talenta, plešite
Sada kada ste se napokon odlučili očistiti svoju sobu, ne bi bilo loše da si upalite neku glazbu i zaplešete. Ne trebate plesati sentiš s ukućanima, već odaberite pjesmu po želji gdje ćete moći skakutati u ritmu. Za to vam sigurno nisu potrebni prezahtjevni pokreti ili predznanje.
FOTO: Pixabay
6. Obavljanje jutarnje higijene može biti zanimljivo
Baš kao i svako jutro, ustajete, tuširate se, perete zube i obavljate sve ostalo što je dio jutarnje higijene. Savjetujemo vam da, dok to radite, radite i čučnjeve. Dok sušite svoju dugu kosu, što nekada traje i 15 minuta, radite čučnjeve. Za samo 5 minuta sagorjet ćete približno 70 kalorija, a za 15 minuta već ste na brojci od 200 izgubljenh kalorija.
7. Radite na svojoj fleksibilnosti
Istezanje je dobro, vjerujemo da znate da vas ono štiti od ozljeda i da sagorijeva kalorije. Ako se istežete samo 12 minuta dnevno, uspjet ćete sagorjeti više od 200 kalorija tjedno. Osim što je to dobro raditi prije i nakon vježbanja, pokušajte to napraviti još zanimljivijim. Istezanje na podu uz čitanje seminarskog rada zvuči kao odličan multitasking.
8. Stolica za sjedenje kao stolica za vježbanje
Složili smo se da sjedenje i učenje po nekoliko sati dnevno zna biti naporno. Predlažemo vam da svoj radni prostor iskoristite i kao prostor za vježbanje tijekom odmora. Tu će vam najviše pomoći stolica uz pomoć koje možete izvoditi razne vježbe. Važno je samo da izaberete one koje vam se sviđaju i one koje vam trebaju, da ih izvodite pravilno da se ne ozlijedite. Velik je broj vježbi koje se izvode pomoću stolice, ne sumnjamo da ćete pronaći neke i za sebe.
9. Pijte hladnu vodu
Vodu je važno piti jer ubrzava vaš metabolizam, ali da biste još više napravili za sebe, sljedeći put kada budete žedni, uzmite hladnu vodu. Razlog je što tada vaše tijelo mora koristiti dodatnu energiju da zagrije tu vodu, a osam čaša hladne vode dnevno dovodi vas bliže konačnom cilju.
10. Telefoniranje kao kardio vježba
Znamo da volite svoje prijatelje i da često s njima idete na kave. No kada se ne viđate često i vodite dugačke razgovore preko mobitela, učinite to ne ležeći u krevetu, već šetajući. Izađite malo na svježi zrak, šetajte po dvorištu i nećete ni primjetiti da sagorijevate kalorije. Osim što ćete se raspričati sa svojim prijateljima, učinit ćete i svom tijelu veliku uslugu.
FOTO: Pixabay
11. Pjevajte na sav glas
Ako živite u studentskom domu, ovo nije dobra opcija, a nije baš ni idealna ako živite u stanu, a susjedi čuju svaki vaš korak. No kada nađete vremena i kada ne bude baš puno ljudi kojima ćete smetati, pjevajte. Možda vam je čudno, ali pjevanje u vremenu od sat i pol sagorijeva prosječno do 200 kalorija. Ako ne nađete baš nikakvu situaciju, uvijek možete pjevati pod tušem, probajte ne biti preglasni.
12. LOL
Laugh out loud! Često ljudi kažu da je smijeh lijek za sve probleme. Iako je na zadnjem mjestu, on nije manje bitan od drugih načina. Smijeh će vas razveseliti, ulješati vam dan, a ako se smijete više od sat vremena, blizu ste sagorijevanju 200 kalorija.
